Грижата за себе си от първия час със закуската и отделянето на около 20 минути за нея ще ни помогне да започнем деня със сила и радост. Освен това има много други предимства: осигурява основни хранителни вещества, подобрява настроението, предотвратява сутрешните закуски и т.н. Следователно значението на закуската, особено при децата, но за цялото семейство като цяло е от съществено значение да се прави добре.

бързи

Започването на деня с добра закуска е необходимо за цялото семейство, нека да видим практически идеи как да го направим.

За здравословна и пълноценна закуска се препоръчва това принос 3 основни храни от следните групи:

  • The млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене.
  • Зърнени храни: Те могат да бъдат зърнени закуски, препечен хляб или хляб за малък сандвич, всички за предпочитане цели.
  • Плодове пресен или натурален сок.


Нека да видим идеи за 10 бързи и здравословни закуски!

  1. 2 пълнозърнести препечени филийки с неподсладено плодово сладко и кисело мляко.
  2. Смесена салата от червени плодове с кисело мляко и мюсли с ядки и зърнени храни.
  3. Оризови или царевични сладки, прясно сирене 0% масленост и натурален портокалов сок.
  4. Банан, пълнозърнест препечен хляб със сирене и плодов сок.
  5. Купа от натурална Activia с нарязани ягоди и сандвич от пълнозърнеста пуйка.
  6. Зелен чай, плодова салата и нискомаслено кисело мляко с пълнозърнести зърнени закуски.
  7. Кафе с полуобезмаслено мляко, сандвич с пълнозърнест хляб с риба тон в зехтин и киви.
  8. Ябълка и пълнозърнест сандвич с прясно сирене .
  9. Кафе с полуобезмаслено мляко, домашен пандишпан и купичка ягоди.
  10. Запарка с полуобезмаслено мляко, печена ябълка и печена с пуйка .

Ако искаме да направим „нещо допълнително“, можем да добавим към закуската си някаква протеинова храна, като например яйца, пиле, тофу или, защо не, синя риба. Разбира се, важно е той да остане балансиран и се препоръчва той да съдържа трите основни групи храни, които обсъдихме по-горе.

Хареса ли ви тази статия? Надяваме се! Дайте му "харесване" или ни оставете коментар. Може би искате да прочетете повече за Десерти.