Коя е най-удобната и здравословна закуска? Започването на деня с точното количество хранителни вещества е от съществено значение за поддържане на енергийните нива и настроението ви.
Поради тази причина, според Испанската фондация за хранене, закуската е много важна, тъй като това е първият прием на храна, който тялото получава след гладуване в продължение на няколко часа, докато спите. Въпреки това, сутрешните дейности и изпитанията на времето в крайна сметка отслабват важността на.
Откриване на най-здравословната закуска
Ние ви казваме как да направите закуската най-доброто изживяване за деня. Открийте тези практични и здравословни съвети, които ще ви позволят оптимизирайте времето, като същевременно увеличавате енергийните нива на тялото си.
Първо, трябва да знаете, че млечните продукти, плодовете и зърнените храни са част от храните, които не могат да липсват в балансираната закуска. Към тях можете да добавите производни на месото (като шунка) и сладкиши в малки количества.
Ключът е да се постигне подходяща комбинация от тези елементи според вашите вкусове и ресурси. Разгледайте тези предложения и изберете идеалната си закуска!
Какво трябва да съдържа?
- Млечни продукти: 1 порция, която може да бъде представена от течно мляко (около 200 ml) или на прах, кисело мляко (120 до 250 g), кефир или прясно сирене (80 до 120 g).
- Брашна или зърнени култури: 1 порция, или арепа, хляб, препечен хляб, бисквитки или зърнени храни.
- Напитки: 1 чаша. Можете да избирате между чаша портокалов сок или любимия ви плод и топла напитка.
- Плодове: 1 порция
- Други: 2 порции, които могат да бъдат 1 яйце, 1 филия шунка или 1 наденица.
Във всички случаи, препоръчително е да избягвате храни с високо съдържание на мазнини или да прибягвате до пържени храни. И ние също трябва да ограничим добавените захари.
Някои предложения
Сега, ако търсите здравословна и бърза закуска за приготвяне, можете да вземете предвид тези комбинации:
Зърнени храни с мляко
Ако имате малко време и зърнените храни са в групата храни, които харесвате, това е отличен вариант. Имайте предвид това на пазара има различни видове зърнени култури.
Има такива, които са част от фитнес линията, които като цяло съдържат по-малко захар и повече фибри. И тези, които, напротив, имат високи нива на захар.
Бъдете едно или друго, важното е да изравните количеството калории, прибягвайки до обезмаслено мляко и плодове (като подсладител с ниско съдържание на глюкоза).
Плодова салата
Обичате ли да ядете плодове сутрин? След това можете да смесите малки количества плодове като манго, папая, ягода и банан.
Имайте предвид, че тази опция е лесна за смилане. Е много успешен, ако като цяло не се изискват големи физически усилия в развитието на ежедневните ви дейности.
Сандвич
Сандвичът е a добра закуска за ядене по всяко време и навсякъде. Освен това важи и за цялото семейство, възрастни и деца.
Нуждаете се само от нарязан хляб (2 единици), мортадела или шунка (1 единица) и сирене (1 филия) или просто, прясно сирене или сладко, придружено от сок или млечна напитка.
И накрая, не забравяйте, че закуската трябва да включва между 20 и 25% от приетите калории през целия ден. Затова дайте на тялото си енергията, от която се нуждае, за да започне всяка сутрин и да продължава със същия импулс през целия ден. Изберете някоя от тези опции, за да приготвите най-удобната и здравословна закуска.
- O'Neil, C. E., Nicklas, T. A., & Fulgoni, V. L. (2014). Прием на хранителни вещества, качество на диетата и параметри на теглото/затлъстяването в схемите на закуска в сравнение с липсата на закуска при възрастни: Национално проучване за здравни и хранителни изследвания 2001-2008. Вестник на Академията по хранене и диететика. http://doi.org/10.1016/j.jand.2014.08.021
- Matthys, C., De Henauw, S., Bellemans, M., De Maeyer, M., & De Backer, G. (2007). Навиците на закуска влияят върху общите хранителни профили при юношите. Хранене на общественото здраве. http://doi.org/10.1017/S1368980007248049
- Gibson, S. A., & Gunn, P. (2011). Какво има за закуска? Хранителни последици от навиците за закуска: Статистика от диетичните записи на NDNS. Хранителен бюлетин. http://doi.org/10.1111/j.1467-3010.2010.01873.x
- Испанска фондация за хранене. Важни ключове за добра закуска. http://www.fen.org.es/blog/claves-importdamientos-para-un-buen-desreakfast/
- Испанска фондация за хранене. Закуска и интелектуално представяне. https://www.fen.org.es/index.php/articulo/desreakfast-y-rendimiento-intelectual
Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.