Закуската е първото ядене, което се яде след дългия период на гладно през нощта и помага за покриване на енергийните и хранителни нужди. Също така подобрява интелектуалната и физическа работоспособност, която съвпада с началото на сутрешната дейност, най-важната за всяко училище. Това е DES-гладно ... след гладуване.
Интересни изследвания
- Извършва се при новородени и които измерват скоростта на притока на кръв към мозъка; този риск се увеличава с поглъщането на кърмене или шише.
- Произведено в някои развиващи се страни; чрез подобряване на качеството на закуската, благодарение на хуманитарни проекти, това значително подобрява резултатите в училище.
Ползи от правилната закуска
- Балансира диетата и помага да се изпълняват повече.
- Нека посрещнем деня с необходимата енергия.
- Увеличете физическата работоспособност.
- Увеличете скорошната памет.
- Концентрацията се засилва.
- Увеличете продължителността на вниманието
- Увеличете абстрактното решаване на проблеми.
- Помага за контрол на теглото.
- Мляко или други млечни продукти: има трите непосредствени принципа.
- Богат на калций и съдържа протеини с висока биологична стойност.
- Витамини A, D, B12.
- Минерали: фосфор. Беден на желязо, мед и витамин С.
- Полуобезмаслено или обезмаслено мляко: показано при наднормено тегло и липидни нарушения.
- Киселото мляко осигурява пробиотици.
- Пълнозърнест хляб или зърнени храни с фибри.
- Те нямат рафинирани захари.
- Те са сложни въглехидрати.
- Осигурява малко протеин и малко мазнини.
- Включва витамини и минерали от група В.
- Той е важен източник на енергия за тялото.
- Свеж плод ... Храна, а не питие ...
- Осигурява вода и фибри.
- Осигурява витамини и минерали.
- Осигурява повечето антиоксидантни вещества.
- Зехтин, оптимална мазнина.
- Ядки, сирене, яйце ...
Спорадични, необичайни храни за консумация: Те осигуряват голямо количество енергия (захари), без да осигуряват никакви основни хранителни вещества:
- захар
- пчелен мед
- мармалад
- какао или шоколад
- Масло
- пакетирани плодови сокове
- индустриална хлебопекарна
- бисквити
- захарни зърнени храни
- пържоли и други преработени меса
Класификация на закуските:
- Лошо качество: без закуска.
- Недостатъчно качество: Ако липсват 2 групи от: млечни продукти + зърнени храни + плодове
- Непостижимо качество: Ако липсва 1 група от: млечни продукти + зърнени храни + плодове
- Добро качество: млечни продукти + зърнени храни + плодове
- Пълна закуска: млечни продукти + зърнени храни + масло + плодове
Д-р Антонио Редондо Ромеро
Педиатър - Аликанте
Международна болница Vithas Medimar
- Черното кафе е наистина здравословно; 100% хранително здраве ❤️
- Как да отслабнем по здравословен начин Списание Salud El Universo
- Как да си приготвим здравословно меню за хранене на работа - Salud IDEAL
- Закуска, част от здравословния начин на живот SMI Servicio M; Интегрално дико
- Крем от манго и какао, здравословна закуска Шум в кухнята®️