плодове

Свързани новини

Има популярна фраза, която казва „ние сме това, което ядем“; като се започне от него е важно да се вземат предвид видовете храни, които консумираме и избягване на заболявания на храносмилателната система, като колит или запек.

Запек се появява, когато изпражненията преминават твърде бавно през чревния тракт, стават сухи и трудни за евакуация, променяйки качеството ви на живот.

За да ходите редовно до тоалетната, ние ви представяме дузина възможности за храна и плодове това ще подобри храносмилането ви.

Естествените лаксативи са важни във вашата диета, ако страдате от запек.

Храна

1. Пълнозърнест хляб

Тази храна може да се консумира сутрин като здравословна закуска или като обедна закуска.

По този начин храносмилането ще бъде по-леко и изпражненията ще останат в червата за по-малко време. Порция от около 40 грама ви дава 3 грама фибри и можете да ги включите във всичките си ястия.

2. Овес

Тази храна ще контролира холестерола и ще ви позволи да намалите дискомфорта и подуването на корема. Можете да го включите в закуската си. Правилната част за консумация трябва да бъде 40 гр.

Консумирането на овес ще подобри чревния транзит, тъй като има слуз, вещество, което в контакт с вода генерира защитен слой върху чревните стени.

3. Семена

Консумирайте семена като чиа, ленено семе и сусам в запарки, сокове, салати и кисело мляко.

Накисвайки ги например с вода, те освобождават слузта си, която след това ще бъде отговорна за почистването и измиването на червата.

4. Кафяв ориз

Тази опция е ефективно слабително средство, което осигурява голямо количество минерали и витамини от В комплекса.

Освен това е много диуретична храна. Приема се два или три пъти седмично резултати от съществено значение за борба с хроничния запек.

5. Алое

Вземете гела, известен също като „алое вера“ на гладно, помага да се отиде до тоалетната, както това растение има слабителни свойства които помагат за естественото евакуиране на червата.


Това лекарство не е подходящо за бременни или жени с диабет.

Плодове

Този плод съдържа значително количество фибри (100 g осигуряват 1,8 фибри). Той е богат на разтворими фибри и семената му ускоряват чревния транзит.

Кивито действа и като пребиотик (храни бактериите в червата).


Той е особено ефективен при закуска, смесена с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Ягоди

Освен че са с ниско съдържание на калории, те са богата на фибри. Можете да ги включите във вашата зърнена култура или кисело мляко за здравословна закуска, която ще ви помогне при чревни проблеми.


Приемът на диетични фибри ще увеличи честотата на изпражненията при запек.

Папая

Този плод не само подобрява чревния транзит, но също така помага за предотвратяване на рак на дебелото черво благодарение на високите количества витамин С, които съдържа.


90% от съдържанието му е вода, затова действа и като диуретик.

Оранжево

Консумирането на този плод в неподсладен сок е идеално за предотвратяват натрупването на остатъци от храна в дебелото черво и избягвайте сърдечно-съдови заболявания.


Богатото му съдържание на витамин С, помага за укрепване на имунната система и работи като почистващо средство.

Авокадо

Този плод е богат на въглехидрати под формата на разтворими и неразтворими фибри.

Също така е необходимо да се увеличи приемът на вода и течности, поради което препоръчваме да се пие много вода всеки ден, тъй като помага за образуването на изпражнения заедно с фибри и хидратира червата, като позволява изпражненията да преминават по-лесно в храносмилателната тръба. Водата е от съществено значение за фибрите да си вършат работата.

В допълнение към тези храни и плодове добавете и физическа активност. Упражнението ще ви помогне да регулирате чревния транзит на вашето тяло. (F)