За да се насладите на чиния с пълнени артишок, макарони с броколи или грах с калмари, можете да го приготвите днес и да седнете на масата или да го оставите готово да му се насладите на следващия ден. Не се ограничавайте до обичайното. възможностите са огромни.

16 април 2019 г., 20:09

витамини минерали

Кюфтета от спанак и тиква

Поради ниския си калориен прием, спанак са храна, която се вписва много добре в диети за отслабване.

Също така тиква е хипокалоричен и освен това има забележителен засищащ ефект поради високото си съдържание на слуз.

  • Екстра: The кисело мляко сос попълнете рецептата с протеин от животински произход.

Лодки с патладжани

Главните герои на това ястие са патладжан, вкусно предложение, което улеснява храносмилането благодарение на способността му да стимулира функцията на черния дроб и жлъчния мехур.

Битове от черни маслини са идеални за добавяне аромат и ценна доставка на омега 3 мастни киселини, основно вещество, което да се грижи за сърцето ви.

  • Екстра: Можете да добавите извара или сирене моцарела за добавяне на протеин от животински произход.

Киноа пълнени артишок

Комбиниране артишок и киноа добавете свойствата диуретик на зеленчуци с протеини и фибри киноа, което благоприятства чревния транзит.

Добавете протеин от гъби и тофу, и фибрите на тиквичките.

  • Екстра: По време на яденето им можете да си приготвите а сос от чесново масло с лук и копър.

Сотиран ориз с гъби

Много просто, бързо и пълноценно ястие, което съчетава въглехидрати от ориз (кафяв) и протеини от гъби.

Солената точка се дава от сушена шунка което допълва хранителния състав на ястието с неговата протеин от животински произход.

The зелен боб предотвратяват запек и поради ниското си съдържание на мазнини, те са добре интегрирани в диетите на контрол на теглото.

  • Екстра: Сотирайте зеленчуци към силен огън. Те трябва да са ал денте, нито варени, нито меки.

Салата от краставици и тестени изделия

В тази купа филийките на краставица с ниския си калориен прием и тестени изделия (интегрално) и високото му съдържание в въглехидрати.

Витамините се намират в листа от домат и рукола, и двете забележителен източник на витамин Ц.

  • Екстра: Добавете няколко парчета маслини, съдържанието на олеинова киселина се грижи за здравето на сърцето ви.

Бургер със сьомга

The Сьомга е един от най-важните източници на Омега-3 мастни киселини, основно вещество за сърдечно-съдово здраве.

Свойство, което добавя към здравословни мазнини от авокадо, витамини С, Е и про витамин А от домати и въглехидрати от каперси.

Покрийте ги с a чаена лъжичка кисело мляко и няколко клонки от копър, по този начин ще му придадете ароматното докосване на растението и протеина на млечните продукти.

  • Екстра: Точно преди сервиране, украсете с покълнали, източник на витамини, минерали, ензими и хлорофил.

Салата от леща с пиле и ябълка

Тази салата съчетава въглехидрати, витамини В1, В3 и В6 и протеините на леща за готвене с пилешки протеини.

Добавете парченца от Apple за обогатяване на ястието с фибри какво има в кожата ви.

  • Екстра: Ако добавите малко червено зеле нарязан на фин жулиен, ще подобрите вкус и цвят.

Паста от тиквички със сушен доматен сос

The тиквички са храни, богати на калий и бедни на натрий, което им дава a диуретичен ефект което благоприятства елиминирането на излишните течности от тялото.

The сухи домати от соса намаляване на нивата на LDL холестерол (лошият) помага за понижаване на кръвното налягане.

  • Екстра: Когато сглобявате съда, разпределете соса отгоре и поръсете щипка риган.

Растителна лазаня

Между фолиото и фолиото тази "зелена" лазаня включва тиквички и спанак.

The тиквички е от полза в случай на хипертония и да се избягва задържане на течности, докато спанак са особено полезни за грижа за очите поради съдържанието им в про витамин А.

  • Екстра: Когато го загреете, украсете го с листа босилек, ще даде много специално ароматно докосване.

Грах с калмари

The зелен грах, богат на протеин, те също са добро източник на фибри и въглехидрати с благоприятен ефект върху чревната флора.

The калмари предоставят плюс от протеин и практически без мазнини, поради което те често са включени в хипокалорични диети.

  • Екстра: The смлян чесън придайте му вкус, като същевременно защитавате вашето сърдечно-съдово здраве благодарение на него вазодилататорен ефект.

план менюта

Прясно приготвено ястие е наслада за всяко небце. въпреки това, Един ден в друг Можете също така да се насладите на много рецепти, без да губите вкус или хранително качество.

Освен това готвенето преди време може да бъде добър начин за това план менюта, възползвайте се от времето и дори, запази в бюджета си.

  • В селекцията, която току-що видяхме, ние събрахме 10 идеи които могат да служат като вдъхновение за създаване на собствени менюта. Разбира се, не изпускайте от поглед баланс между основните хранителни вещества: въглехидрати, протеини, липиди, витамини и минерали.

Къде е всяко хранително вещество?

Във всяка храна ще намерите повече или по-малко количество от всеки от хранителните вещества: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали.

Няма храни, които да съдържат само витамини или само въглехидрати. Разбира се, те могат да бъдат особено богати на желязо, витамин С или омега 3 киселина., пълната диета трябва да включва всички групи храни.

Като ориентир като цяло можем да кажем, че:

  • Храни, богати на протеин са яйца, месо, риба и бобови растения.
  • Зърнени култури като ориз или бобови култури като нахут се открояват със съдържанието си в въглехидрати.
  • Мазната риба и екстра върджин зехтинът са добър източник на ненаситени мазнини (здравословно).
  • Плодовете и зеленчуците осигуряват значителни количества от витамини и минерали.