Мотивацията и самоконтролът са като мускул, ако се упражняват добре, укрепват.

изпълнение

Силата на волята е усъвършенствана. начини за увеличаване на нашата воля.

Силата на волята е мощен, многофункционален инструмент. Апелираме към нея, когато искаме да спрем тютюнопушенето, да отслабнем, да упражняваме повече, да преодолеем зависимост, да учим и да спестим, наред с други. И ние съжаляваме, че ни липсва, когато не постигнем целта си. Защото има такива, които решават да отслабнат и могат да участват във всякакви тържества, без да пропускат диетата си и които всеки понеделник започват такива, които не спазват, преди да пристигнат през нощта.

И ние сме свикнали да казваме, че това, което различава едното и другото, е тяхната сила на волята или това, което някои психолози наричат ​​способността им за самоконтрол, за да избегнат изкушенията и да отложат удовлетворенията. Капацитет, който според различни разследвания, споменати от Американската психологическа асоциация (APA), в крайна сметка има въздействие върху академичните и трудовите постижения, при по-здравословни навици в живота, в по-голяма предразположеност и лекота за спестяване и като цяло в по-добро ниво и качество на живот на хората.

Силата на волята е усъвършенствана. начини да увеличим целите си за воля за 2019 г. Упоритостта е умение, което може да бъде обучено

Следователно силата на волята е високо ценено умение в социален план и добрата новина е, че дори да мислите, че нямате много от него, можете да работите, да тренирате и да укрепвате, сякаш е мускул. Разбира се, има много психолози, които предупреждават, че за упражняване на сила на волята не всичко е самоконтрол и че ако се прибегне за постоянно до самоконтрол, човекът и неговата сила на волята се износват. В тази връзка са проведени експерименти, които заключават, че както в случая с мускулите, ако силата на волята се тренира и упражнява правилно, това подобрява нейното представяне, Докато ако е принуден прекомерно или се изисква внезапно пренапрежение, това е умора.

Емоционални истории, които показват най-човешката страна на Twitter

„Ако трябва да активирам волята си, това е защото искам да постигна нещо, което с ежедневните си навици не бих постигнал и трябва да активирам система от усилия, за да го постигна; така когато активирате силата на волята има значителни усилия и износване, така че нека го активираме, когато това, което искате да постигнете апостериори, има смисъл за вас “, обяснява Мирея Каберо, психолог и професор в UOC и промоутър на обществената и общностна емоционална култура.

Усилието, когато трае кратко време, може да се запази независимо дали целта има много или малко смисъл за вас, но ако това е цел, която изисква усилия в средносрочен или дългосрочен план, „струва повече и затова пробиваме, освен ако не сме ангажирани с това ",

Той добавя, че усилията, когато траят кратко време, могат да се поддържат независимо дали целта има много или малко смисъл за вас, но ако това е цел, която изисква усилия в средносрочен или дългосрочен план, „струва повече и това е защо пробиваме, освен ако не сме ангажирани с това “, казва Каберо. И подчертава това „Ангажиментът към целта“ не е просто участие, „той е готов да даде всичко и да платите цена, дори и да е висока, за да можете да постигнете предизвикателството, което предлагате ".

Силата на волята също е свързана с мотивацията, самочувствието и толерантността към разочарование. Накратко, с добър баланс и емоционална регулация, но и с това как се предлага и планира постигането на целите. И в тази област се отглеждат както от областта на психологията, така и от невропсихологията различни стратегии, които могат да ви помогнат да работите и да развиете воля и в крайна сметка да се постигнат предизвикателствата, които човек поставя.

Те успешно тестват лекарство, разработено в Аржентина за предотвратяване на хемолитично-уремичен синдром

1. Ясна и реалистична цел

Преди да обмислите цел, струва си да се уверите, че това е нещо, което наистина искате, че си струва да положите усилията, защото това има смисъл за вас, то е свързано с това, което сте или това, от което имате нужда., А не само с какво би било желателно. И освен че е ясна, целта трябва да бъде реалистична, постижима, защото е безполезно да поставяме много предизвикателства едновременно или неща, които са извън обсега ни.

Целта трябва да бъде реалистична, постижима, защото е безполезно да се поставят много предизвикателства едновременно или неща, които са извън обсега ни.

2. Разделете го на мини предизвикателства и мини действия

Разделянето на трудна цел на по-достъпни мини цели или мини предизвикателства и планирането на „мини действия“, които ще им позволят да постигнат, помага да се съсредоточат усилията и силата на волята, улеснява постигането на тези частични постижения и те подобряват самочувствието и осигуряват допълнителни мотивация за продължаване.

„Ако някой иска да отслабне с 20 килограма, трябва да го раздели на 800 грама на седмица, така че конкретната им цел е да отслабне с 800 грама тази седмица, което изглежда като по-постижимо предизвикателство, и може да посочи как да го постигне ( например, като спрете да ядете захар и въглехидрати от въглерод, пиете вода и ходите, за да вземете децата от училище) “, илюстрира Мирея Каберо.

Плешивост при младите хора: митове, вярвания и решения

И добавя, че по този начин този човек фокусира силата на волята си върху тези четири ежедневни действия и трябва само да го активира и да положи усилия, когато оставя колата паркирана и тръгва навреме, за да ходи пеша до училище, или когато приготвя храна. Предния ден така за да не изпаднете в изкушение, когато се приберете гладни. „Ако прилагате силата си на действие към конкретни неща, които знаете, вашето възприемане на усилията не е толкова драматично“, подчертава той.

3. Публично заявете целта

Обяснението на другите хора за целта, която искаме да постигнем, е начин да станем по-отдадени на нея. На първо място, защото ни принуждава да го вербализираме, да слушаме как участваме в него. Но и защото, когато трябва да бъдете отговорни пред другите, сте склонни да се стараете малко повече. Дали обаче да се използват други хора като стимул има много общо със степента на самомотивация на всеки човек. Има хора, които се мотивират много добре и други, чиято мотивация има много общо с признанието на другите.

Упражненията помагат за подобряване на самоконтрола, защото освобождават ендорфини и ни карат да се чувстваме по-добре и увеличава чувството ни за състезание, в допълнение към отклоняване на част от вниманието от възможни изкушения.

4. Напишете планирането

Детайлизирането на времето, което ще отделим на всяка конкретна цел и конкретния план за действие, който трябва да постигнем, предвиждайки дори проблемите и изкушенията, които вече очакваме да възникнат и начинът, по който планираме да ги преодолеем, е ключова стратегия за избягване на необходимостта да прибягваме до. както към нашата воля, така и да не отслабва ненужно, когато тези обстоятелства настъпят.

Гранично разстройство на личността, както са го разказали филмите

5. Празнувайте всяко постижение

Толкова важно, колкото и полагането на усилия, е признаването на това усилие. Наблюдаването на себе си и отбелязването колко пъти избягвате или преодолявате едно изкушение или изпадате в него може да бъде начин да оцените напредъка си. И да се поздравите за всяка постигната мини цел - и дори да я отпразнувате с някаква награда - помага за подновяване на мотивацията и улеснява вашата воля да не залита.

6. Приемайте капки

Без значение колко сте отдадени на целта си, може да имате момент на слабост или забрава, когато се отдалечите от нея. И важното в този случай е да не се разочаровате или да хвърлите кърпата. „Трябва да анализирате и разберете обстоятелствата на това падане, да предположите, че това е нещо изолирано, което не е окончателно нарушение, и да се поучите от причините, поради които сте изпаднали в изкушението, така че ако тези обстоятелства се повторят, те могат да бъдат преодолени или сте адаптирали вашите очаквания “, казва Каберо.

Да медитира. Силата на волята има много общо с мотивацията и затова съветва да се прибегне до стратегии, които помагат да се мотивираш

7. Отнасяйте се с любов

Това приемане на паданията означава да ги релативираме и да се отнасяме към себе си с обич, без да обвиняваме или да се чувстваме некомпетентни за това, че сме се отклонили от целта си, но и без да сме прекалено самодоволни. Най-добрата стратегия за това, казва Каберо, е да не преценявате себе си минута по минута, да не отдавате толкова голямо значение на ежедневния успех или неуспех, колкото на усилията "по дни", за постигането на частични цели. И, ако е необходимо, се извинете на себе си.

Рак: продължаването на пушенето повишава цената на лечението

8. Управлявайте разочарованието

Ако си поставите едновременно непостижими цели или много, ще бъдете разочаровани, защото едва ли ще постигнете всички. Но дори и предизвикателството да е управляемо, то може да не бъде постигнато за първи път или да „щракне“ от време на време в неговото постижение. И важното в тези случаи, обясняват психолозите, е да се справите с разочарованието, за да не се отказвате, да се учите от грешки и да планирате как да преодолеете тази ситуация при следващото възникване и така да приемете, че следващия път можете да го направите по различен начин . Защото няма по-добро обучение за мускула на самоконтрола от това да преодолеете малките изкушения и да ги преодолеете отново, когато не успеете.

Колко време на открито ви е необходимо, за да намалите стреса

9. Медитирайте

Мирея Каберо отново подчертава, че силата на волята има много общо с мотивацията и затова тя съветва да се прибегне до стратегии, които помагат да се мотивираш. "Добър избор е медитацията, защото тя ви поставя много в настоящето, тук и сега и ви свързва с мечтата, която искате да постигнете, и активира оценката за вашата цел", казва той. И добавя, че визуализациите също допринасят за по-добра мотивация, затваряйки очи и визуализирайки себе си, че полагате това усилие, докато се наслаждавате и сте щастливи, защото се приближавате до целта си. „Важното е да генерирате положителна емоционалност, да си обясните, че това, което ще правите, е важно за вас, създайте разказ, който работи във ваша полза, така че да изпитвате положителни емоции, когато полагате усилия“, уточнява той.

10. Погрижете се за себе си

Упражняването на воля изисква интензивни умствени усилия, така че ако сте стресирани, слаби или емоционално разстроени, ще бъде по-трудно да не се поддадете на изкушенията. От друга страна, храненето добре, спането и отпускането допринася, според експертите, за подобряване на самоконтрола. И упражненията също, защото освобождават ендорфини и ни карат да се чувстваме по-добре и увеличава чувството ни за състезание, както и отклонява част от вниманието ни от възможни изкушения.