Протеинът е съществен елемент за всяка диета, която се счита за балансирана, дотолкова, че много хора, които искат да отслабнат, са склонни да следват диети с високо съдържание на това хранително вещество, но с ниско съдържание на въглехидрати. Обаче спирали ли сте някога да попитате, може би тези храни с високо съдържание на протеини са положителни за вашето тяло?

много

Отговорът на този въпрос може да не е толкова прост, тъй като точното количество зависи от различни променливи като възраст, пол, тегло, ежедневна физическа активност и цели за развитие на тялото. Медицинският институт, принадлежащ към Националната изследователска академия на САЩ, препоръчва количество от 46 и 56 грама протеин на ден, съответно за възрастни жени и мъже, като оптимална средна стойност за осигуряване на балансирана диета.

Ето защо е важно да знаете най-важните сигнали, които тялото ви може да ви даде, когато приемът на протеини е прекомерен.

Признаци, че приемът на протеини е твърде висок

1. Неконтролирано наддаване на тегло

Ако увеличите приема на протеини, без да намалявате други видове храни в диетата си, ще имате излишък от този макронутриент и калории като цяло. Това, смесено със заседнал начин на живот, ще доведе до наддаване на тегло.

2. Дехидратация

The излишен протеин Той се филтрира от бъбреците, за да може да напусне тялото, като отделя азот в тялото като продукт на този процес. Бъбреците от своя страна използват вода за отстраняване на азота от тялото, което причинява дехидратация. Освен това, когато намалите количеството въглехидрати в тялото си, намалява и количеството течности, които то задържа.

3. Храносмилателни проблеми

Проблеми като гадене, лошо храносмилане, дивертикулит и запек са ясни признаци за влошаване на храносмилателната система. Това може да се дължи на значително увеличение на консумацията на пилешко, червено месо, риба, сирене и млечни продукти. Това причинява a увеличена консумация на вода от бъбреците,в резултат на тези промени.

По същия начин това увеличение може да причини a преумора за храносмилателни ензими генериране на проблеми, свързани с притока на храна в стомаха и червата.

4. Лош дъх и главоболие

Когато следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, където се опитвате да я компенсирате с голямо количество протеини и мазнини, тялото може да влезе в състояние на кетоза. Когато тялото влезе в това състояние, то започва да изгаря телесните мазнини за енергия, вместо да ги получава от въглехидрати. Възможните симптоми на това са лош дъх и чести главоболия.

Завършеност

Най-големият проблем при високо протеиновите диети не е високата консумация на самото това хранително вещество, а липсата на други елементи, балансиращи диетата, като фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, зърнени храни, зеленчуци и дори плодове от различни видове.

Консумирането на цялото това голямо количество храна, както и различните животински протеини с някои зеленчуци, могат да дадат чудесни резултати за противодействие на тези симптоми. Не можем обаче да премахнем напълно нито едно от тези хранителни вещества, но трябва да намерим елементарен баланс, поради което се препоръчва редовно редуване между един вид протеинови източници (животински или зеленчукови), като ги променяме с плодове с ниско съдържание на глюкоза и пълнозърнести храни.