Ако откриете, че имате наднормено тегло, затлъстяване или метаболитни проблеми, кетогенната диета може да направи много за вас.

симптоми

В тази диета това, което ще направим, е да намалим консумацията на въглехидрати, залагайки само на най-хранителните и да увеличим консумацията на добри мазнини без страх.

Правейки това, ние подобряваме функционирането на един от най-важните хормони за отслабване, може би най-важният, инсулин, чрез намаляване на нивата му ние се превръщаме в машини за изгаряне на мазнини и отслабване, наред с много други предимства. (1) (2) (3).

Разграждайки тези мазнини, черният ни дроб започва да произвежда големи количества кетони, за да доставя енергия на мозъка ни.

Но как да разберем дали сме в кетоза? В тази статия ще разгледаме 10 общи признака и симптоми на кетоза, както положителни, така и отрицателни.

Индекс на съдържанието

1.- ЛОШО ДИШАНЕ

Един от тези признаци, че сме в кетоза, е, че изведнъж започваме да имаме лоша храна, това се дължи на високите нива на кетони, по-специално кетони, вид кетон, който напуска тялото чрез урината и дишането (4).

Вярно е, че тази лоша храна няма да бъде много положителна за вашия социален живот, но ще бъде добър знак, че сте в кетоза.

Как да решим проблема? Е, измиването на зъбите повече или приемането на малко дъвка без захар са най-често срещаните лекарства.

Ако се спрете на дъвка, като разгледате внимателно списъка с въглехидрати, това може да повиши нивата на кръвната Ви захар и да намали нивата на кетоните.

Също така кажете, че лошата храна не е постоянна, тя трябва да изчезне след известно време след започване на диетата.

2. ОТСЛАБВАНЕ

Този признак на кетоза вероятно ще ви хареса повече, може би това е вашата основна цел, за която правите тази диета.

Справяте се добре, има много проучвания, които показват, че кетогенната диета е много ефективна за отслабване (5) (6) (7).

Тази загуба на тегло може да бъде много важна през първата седмица, въпреки че трябва да се каже, че това няма да е изцяло загуба на мазнини, ще има и много загуба на вода, причинени от намаляването на въглехидратите (8).

През следващите седмици загубата на тегло ще стане постоянна, стига да спазвате диетичните указания по доста верен начин.

Този хранителен план, базиран на много хранителни и засищащи храни, ще ви помогне по естествен начин да постигнете калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете.

3. УВЕЛИЧАВАНЕ НА КЕТОНИ В КРЪВТА

Намаляването на въглехидратите също ни помага да намалим нивата на кръвната захар, като същевременно увеличаваме кетоните.

Когато това се случи, спираме да изгаряме глюкоза, за да започнем да изгаряме кетони като източник на гориво.

Не са ни казвали много, но истината е, че тялото ни предпочита мазнините като източник на гориво, мозъкът ни също.

Най-добрият начин да разберем дали сме в кетоза е чрез измерване на нивата на кетони в кръвта, за това ще използваме метър, който можем да намерим в аптеките.

Смята се, че сме в кетоза, когато кетоните в кръвта варират от 0,5 до 3,0 mmol/L.

Този тест е най-точният начин да проверим дали сме в кетоза, отрицателната част е, че ще трябва да получим убождане с пръст, за да го извършим (9).

4. УВЕЛИЧАВАНЕ НА КЕТОНИ В ДИШУВАНЕ ИЛИ УРИНА

В допълнение към използването на кръвта можем да измерваме нивата на кетоните си с анализатор на дъха.

С този анализ можем да контролираме ацетона, един от 3-те основни кетона, които присъстват в кръвта. (10) (11).

Този анализатор е доста точен, въпреки че трябва да се каже, че не толкова, колкото кръвния.

Можете също така да измервате нивото на кетони в урината всеки ден, има специални ленти за това, тези ленти, като лентите за дишане, измерват екскрецията на кетони през урината. Трябва да се каже, че ако нивото на надеждност е по-ниско.

5. НАМАЛЕНИЕ НА АПЕТИТ

Друг ефект от кетогенната диета е намаляването на апетита.

Причините за това са различни, но основно имаме повишаване на хормоните на ситост при този тип диета, както и намаляване на апетита, причинено от кетони в мозъка. (12) (13)

6. ПО-ДОБРА ФУНКЦИЯ НА МОЗЪКА И ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ

В първите дни на кетогенна диета е нормално да преминем през период на адаптация, това е, което е известно като „кето грип“. През тези дни е нормално да се чувстваме по-уморени, с умствено объркване и т.н.

След този кето грип това ще се промени, ще се почувстваме по-енергични и ще започнем да използваме мазнини като източник на гориво вместо въглехидрати.

Също така нашият мозък ще започне да изгаря кетони вместо глюкоза, което е добре, кетоните са много мощен източник на гориво за мозъка. (14) (15) (16).

Това ще има много положителни ефекти, което ще ни накара да се чувстваме по-ясно и с по-добра мозъчна функция. (17) (18).

Намаляването на въглехидратите също ни помага да намалим нивата на кръвната захар, което също ни помага да подобрим мозъчната функция.

7. УМОРЕН

Умората е страничен ефект, който най-вероятно ще забележите при започване на кетогенна диета, но не се отказвайте от нея, нормално е да възникне тази умора, ние отдавна храним тялото ви с въглехидрати и преминаването към мазнини се нуждае от неговата адаптация.

Този период на настройка не е супер бърз, може да отнеме няколко седмици, докато сте в пълна кетоза.

За да намалите умората през това време, можете да приемате електролитни добавки.

Намаляването на въглехидратите ни кара да губим много вода и това от своя страна ни кара да губим тези важни електролити.

Така че като приемате тези добавки, всичко ще върви много по-добре, опитайте се да получите 2000 до 4000 mg натрий, 1000 mg калий и 300 mg магнезий на ден.

8. НАМАЛЕНИЕ В СПОРТНОТО ИЗПЪЛНЕНИЕ

Умората, за която говорихме в предишната точка, също може да доведе до намаляване на изпълнението на упражненията.

Това се дължи на намаляването на запасите от гликоген в мускулите, които осигуряват бърз източник на гориво и ефективност за всички упражнения с висока интензивност.

Много хора, които са спазвали кетогенна диета, са посочили, че след няколко седмици работата им се нормализира.

Друг положителен аспект е, че това ще увеличи способността ни да изгаряме мазнини по време на тренировка. (19) (20)

9. ПРОБЛЕМИ В ХРАНИТЕЛНОСТ

Очевидно преминаването към кетогенна диета води до важни промени в нашата диета, които могат да доведат до храносмилателни проблеми като запек или диария.

След няколко дни тези проблеми трябва да изчезнат, за да се минимизират или избегнат тези проблеми, вземете много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, те са богати на фибри и отлично средство за избягване на храносмилателни проблеми.

10. БЕЗСЪН

Нашият сън може да бъде повлиян и от кетогенна диета, особено когато го правим за първи път.

Сред най-често срещаните проблеми е безсънието или събуждането през нощта.

След няколко седмици трябва да си възвърнете добрия сън, още повече, дори бихте могли да започнете да спите по-добре, отколкото преди кетогенната диета.

Сега имате по-ясен начин да забележите или да проверите дали сте в кетоза.

След като се достигне това метаболитно състояние, ще бъдете на ръба да получите много здравословни ползи.

Проверката, че сте в кетоза, може да бъде много интересна за хората, които са на кетогенна диета, сега знаете как да потвърдите, че сте постигнали това метаболитно състояние.

Всички въпроси, които имате, знаете, не се колебайте да ми оставите коментар по-долу, с удоволствие ще ви помогна.