кардио

Днес в блога имаме още един член на нашия екип: Луис Берланга, Бакалавър по физическа активност и спорт, аспирант по предписване на физически упражнения за хора с патологии, магистър по физически и спортни постижения и в момента преследващ докторска степен по физическа активност, здраве и качество на живот в Университета Пабло де Олавиде в Севиля. Освен това той е член на Комитета на експертите на Официалния колеж на завършилите/завършилите физическо възпитание на Андалусия (Област на физическата активност и насърчаване на здравословни навици).

Кардио за отслабване?

Повечето хора смятат, че най-добрият начин да отслабнете е да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения (ходене, бягане, колоездене, елиптично ...) с ниска интензивност и за дълъг период от време. Въпреки това, въпреки ползите, които може да донесе, тази препоръка не винаги е най-ефективна за всички, освен че включва и други видове физиологични адаптации, които трябва да вземем предвид.

В програмите за отслабване това, което търсим, е премахването на мазнините, запазването или дори подобряването на мускулната тъкан. Мускулите са метаболитно активни тъкани и насладата от здрава мускулна тъкан е синоним на здраве. Освен това ще ни помогне да създадем подходяща среда за загуба на мазнини.

Как се премахват мазнините в ситуации с наднормено тегло или затлъстяване?

Макар да е вярно, че за да поддържаме физически упражнения с течение на времето, тялото ни се нуждае от окисляване на мастни киселини като механизъм за получаване на енергия, това не е единственият активиран път. Освен това не се среща по един и същ начин при всички организми. Човек с наднормено тегло или затлъстяване обикновено представя определени нарушения на невроендокринното ниво, което е грешка да се предположи, че някой с някаква патология реагира физиологично по същия начин като здрав субект преди същия стимул за обучение.

Различни изследвания показват, че липолизата (елиминиране на мазнините) е отслабена при затлъстели лица, които също са склонни да имат инсулинова резистентност. В този смисъл, дейности с ниска интензивност и продължителност провокират при затлъстели хора отделянето на големи количества кортизол и инсулин, което заедно с други ендокринни сценарии може да доведе до окисляване на мастните киселини, което също да „изтегли” разграждането и вследствие на това загубата на мускулна маса като начин за получаване на енергия за поддържане кардиото за дълъг период от време.

Като цяло способността на окисляването на мастни киселини е ограничена при хора с наднормено тегло/затлъстяване на различни нива:

- Мобилизиране на мастни киселини от мастната тъкан.
- Транспорт на тези мастни киселини до мускулите.
- Консумация на мастни киселини в мускулите ("окисляване на мазнините").

Най-добрият начин да загубите мазнини

Следователно ние сме изправени пред необходимостта да постигнем определени физиологични адаптации, за да създадем среда, в която се насърчава загубата на мастна тъкан. Това е това, което бихме могли да наречем процес на метаболитна рехабилитация, където, наред с други аспекти, ние се стремим да увеличим окислителния метаболитен капацитет (т.е. да направим тялото по-ефективно при изгаряне на мазнини) и да насърчим митохондриалната биогенеза (увеличаване на броя на митохондриите, отговорни за това за генериране на енергия от хранителни вещества като мазнини).

За да постигнем това, трябва да включим нервно-мускулни (силови) тренировки в програми за отслабване. Всъщност някои изследователи твърдят, че хората със затлъстяване трябва да изпълняват силови упражнения само докато напълнеят, когато в програмата ще бъде включена сърдечно-съдова дейност.

Във всеки случай препоръките относно практикуването на физически упражнения винаги трябва да са индивидуални, ако искаме да оптимизираме ползите, които можем да получим. Затова трябва да проучим нуждите на всеки човек и да разработим оптимална програма за упражнения за всеки един. Също така е важно да се вземат предвид вкусовете и интересите на потребителите, както и наличните ресурси за упражнения (материали, у дома, във фитнеса, на обществени места ...).

В крайна сметка става въпрос за разработване на план, съгласуван с пациента, където всяка променлива има обяснение. Дозата на упражнението трябва да бъде перфектно дефинирана, като треньорът е отговорен за това да знае не само кои упражнения да програмира, но и да определи количествено начина, по който се изпълняват (честота, обем, интензивност ...). И с това ще гарантираме, че всеки човек не само постига целта си, но също така включва физическата активност в ежедневието си по по-лесно приспособим начин.

Библиография:
1. Roig, J. Затлъстяване и загуба на мастна тъкан: прогонване на аеробиката. Електронно списание на науките, приложено към спорта. Том 6, nº 21, юни 2013 г.
2. Jeukendrup A, Saris WH и Wagenmakers AJ. Мастният метаболизъм по време на тренировка: преглед. Части I, II и III. PubliCE Standard, 1999.
3. Heredia JR, Isidro F, Chulvi I, Roig J, Moral S и Molins A. Наднормено тегло/затлъстяване, физически упражнения и здраве: основи за намеса от фитнес програми. Редакционен Wanceulen. 2008 г.

„Ако търсите различни резултати, не винаги правете едно и също“ (Алберт Айнщайн)