Може би сте решили тази година да промените хранителните си навици като: намалете консумацията на захар и сладкиши, намалете консумацията на животински протеини, яжте повече зеленчуци, яжте повече плодове и др ...Но когато се оставяме да се увличаме от автоматизма на ежедневието, е трудно да го постигнем. Събуждане, ходене на работа, поправяне на нещата у дома, преминаване от едно място на друго, подготовка за следващия ден. И започнете отначало.
Излизането от тази динамика в общество, което върви толкова бързо и с толкова много изисквания, е трудно. И е логично, че нямате време да спрете и да видите как можете да реализирате целите си за промяна на навиците. Затова ви поздравявам, че стигнахте дотук и че ви накара да носите отговорност за по-здравословен и щастлив живот.
След 8 години опит в хранителната консултация: Искате ли да знаете кои са 7-те ключа за промяна на вашата диета за една седмица?
7-те КЛЮЧА ЗА ПРОМЯНА НА НАВИЦИТЕ В ХРАНЕНЕТО
1. Запознайте се: какво наистина трябва да подобря?
Понякога си поставяме цели за това, което виждаме в нашите приятели, съседи или дори влиятелни лица в Instagram. Но от всички възможности за по-здравословен живот, Какво наистина искате да промените?
Предлагам ви да спрете, да отделите няколко минути със себе си, с любимата си чаша и напитка, тетрадка и молив или химикалка. Запишете как се чувствате по отношение на вашата диета, какво искате да промените по отношение на нея и я оценете според приоритета, който има за вас.
2. Решете постижими, измерими цели, практичен ...
Направи го лесно. Не си поставяйте твърде много цели или ги правите твърде абстрактни. Мисля: Какви малки ежедневни предизвикателства можете да направите, за да започнете да променяте хранителните си навици малко по малко?
- Ако трябва да намалите приема на захар и бонбони: пригответе две рецепти за бонбони без захар и го замразете, когато имате нужда.
- Ако искате да намалите консумацията на животински протеини: опитайте растителни протеини (всички бобови растения, киноа, елда в зърно, зеленчукови бургери и др.) Опитайте един ден да и един ден не. Освен това, ако предпочитате, можете да опитате да замените някое от вашите ястия с нашето Сухи смутита направен с веган протеин и много бърз за приготвяне.
- За да ви насърчаваме да ядете повече зеленчуци: правете повече пюрета или зелени смутита и пийте по малко на обяд.
- Или ако искате да включите повече плодове в диетата си: вземете парче плод, за да работите с вас, за да ядете всеки следобед.
3. Организирайте се в неделя или в деня преди да започнете
Ключът към успеха винаги е организацията. Така че меню, списък за пазаруване и седмичен организатор ще бъдат най-добрите ви съюзници в този случай.
Спрете и помислете: Какво ви е необходимо, за да можете да постигнете тези цели или навици? Какво трябва да купите? Кога ще готвите? Кои дни сте толкова уморени, че няма да имате време да готвите? Или можете също да помислите да оставите неща, приготвени в неделя? Това е, което ние наричаме "batchcooking".
4. Задайте напомняния
Както коментирах в началото, с толкова много автоматизъм много пъти забравяме нещата. Мислили ли сте за носене на поставете го на вратата да сложите нещо като "улов на следобедния плод"? Или сложете a купа с плодове на масата за хранене за да го видите преди да тръгнете?
Поставят се и други идеи, които работят много добре аларми на мобилен (като „пийте малко вода“ на всеки 3 часа). Или сложете a напомняне във вашия AI (Изкуствен интелект в стил Alexa, Google Home или Siri ...). Може да работи и за вас подгответе "настроение" с мотивиращи изображения и го закачете в кухнята, мобилния или компютърния фон. Използвайте най-доброто за вас!
5. Започнете с детокс
Правейки прочистване, детоксикация, тялото ви започва да отделя токсини, излишната течност и задържаните мазнини. Ще се почувствате по-пъргави, с по-малко обем и дори с повече енергия и смелост. Също така, това Това ще ви насърчи да продължите да се грижите за себе си по положителен начин през останалите дни и да постигате целите си.
Предлагам при извършване на детоксикация да изберете някои от плановете за прочистване, които Dietox има. Като План за нулиране през зимата идеален за "нулиране" в хранителните ви навици и започване на здравословен начин на живот.
6. Помогнете си на професионалист, който да се посвети
Понякога просто се нуждаем от някой, който да ни хване за ръка, да ни изслуша, да ни разбере, да ни даде съвет и преди всичко да остане там с нас, за да е по-лесен ангажиментът ни към здравословното хранене.
7. Поставете си 21-дневно предизвикателство
Защо идеята за 21 дни е толкова известна и откъде дойде? Е, идва от известен пластичен хирург от Колумбийския университет от 50-те години, наречен Максуел Малц. Този хирург откри, че са необходими 21 дни, за да изчезне установен психичен образ и да се създаде нов.
Затова си дайте време. Вървете бавно, но с маркиран път, знаейки какво искате да промените всяка седмица, какви малки стъпки ще предприемете и какво ще ви е необходимо, за да можете да ги направите. Защото промяната на хранителните ви навици не се случва за една нощ. Изискват усилия, дисциплина и преди всичко много желание да искате да се чувствате по-добре и да направите нещо добро за вас.
Автор на груповата книга Планета: ДИЕТА НА ЕМОЦИИТЕ