27 септември 2019 г. 4 минути за четене

отслабването

В света на отслабването често чуваме слухове или митове за това как да отслабнем, какво обикновено работи най-добре, какви диети да спазваме или какви добавки да приемаме.

Може би сте чели чудодейни шейкове за отслабване за 3 дни, които, далеч от реалността, са сензационни статии, които не ви говорят с истината и без научни основи.

Тук демистифицираме най-често срещаните лъжи за загуба на тегло:

Трябва да ядете само 1200 калории на ден

Всяко човешко тяло е различно и следователно метаболизмът също е различен.

Например, човек, който тренира ежедневно, ще изгори повече калории от заседналия човек. Това също означава, че колкото по-големи са мускулите, толкова повече калории ще са ви необходими за ежедневна активност.

Така че това варира от човек на човек и най-добре е да не се спазва такава ограничителна диета, а да бъде в съответствие с калоричните изисквания на всеки човек.

Не трябва да ограничавате определени групи храни за техните въглехидрати

Ограничаването на организма от въглехидрати изобщо не е здравословно, тъй като те са от съществено значение за контрола на енергията и теглото. Можете да ги намерите и в плодовете и зеленчуците, освен в хляба.

Така че можете да се отдадете на парче пица или торта, което от време на време няма да има съществен ефект върху теглото ви и ще бъде по-здравословно, отколкото да не ядете никакви въглехидрати (с изключение на плодове или зеленчуци, както споменахме по-горе).

Следването на популярни диети ще ви помогне да отслабнете бързо

Нарастват популярни диети като безглутенова диета или веганство, които са добри, но премахването на храни с глутен няма да ви накара да отслабнете веднага с 10 килограма.

Тези диети обикновено са полезни, но докато се правят правилно и в зависимост от това как тялото ви реагира на тях, може да се случи, че вместо да отслабнете, в крайна сметка да го качите.

Така че не забравяйте да включите въглехидрати, здравословни мазнини и протеини в ежедневната си диета.

Добавките за отслабване ще свършат цялата работа

Въпреки че добавките за отслабване обикновено са добра подкрепа (стига да са качествени), не бива да очаквате чудо от тях, ако не направите своята част.

Упражненията и здравословното хранене, заедно с добавките, са ключът към постигането на идеалното ви тегло.

Безполезно е, ако давате на тялото си нездравословна храна и газирани напитки, тъй като ако не осигурявате здравословни хранителни вещества и излишни трансмазнини, ще ви бъде много трудно да отслабнете.

Нашата линия Turbo Fit са най-добрите добавки и вашият най-добър съюзник в процеса на отслабване.

С най-добрите аминокиселини, детокс, карнитин и CLA, те са оптималната комбинация за отслабване по естествен път и без рикошети.

Ако тренирате или правите интензивни упражнения, можете да ядете каквото искате

Това е един от най-популярните митове, защото се смята, че тренировките или интензивните упражнения дават възможност свободно да ядете каквото искате.

Това е невярно, тъй като храната и диетата са от съществено значение за постигането на целите ви.

Храненето здравословно и с хипокалорична диета, заедно с упражнения, ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.

Всичко, което е обозначено като диетично, естествено или без мазнини, е здравословно

Хранителната индустрия често етикетира определени продукти като „здравословни“, когато не са.

Например диетичните газирани напитки според проучванията могат да допринесат за съхранението на мазнини в корема.

Тези продукти могат да съдържат нездравословни съставки като високо съдържание на фруктоза или транс-мазнини.

Така че не забравяйте да проверите етикетите и техните съставки, за да сте сигурни, че консумирате здравословни храни.

Просто правенето на кардио е ключът

Повечето хора смятат, че ключът към отслабването е просто правенето на сърдечно-съдови упражнения като бягане.

Въпреки че е вярно, че трябва да включите този вид упражнения в ежедневието си, трябва да го допълвате и със силови тренировки, като вдигане на тежести или мъртва тяга.

Това е така, защото този вид упражнения развиват мускулите и укрепват костите и сухожилията и вече знаете, че ако изградите мускули, толкова повече калории ще изгорите и следователно ще отслабнете по-бързо.

Уверете се, че правите пълна рутина, така че като губите мазнини, вие също набирате мускули. Ще изглеждате и ще се чувствате много по-добре и с повече сила и енергия.

Трябва да ядете само 3 хранения на ден

Обикновено се вижда, че броят на храненията на ден обикновено варира между хората, които искат да отслабнат. Дали това е 3 хранения на ден или 6 хранения на ден не е важно.

Важното е колко калории консумирате на ден. Можете да ядете колкото пъти искате, стига да зачитате броя на предложените калории за отслабване.

Ако обаче ядете 3 пъти на ден, трябва да избягвате преяждането и да помните, че калориите и качеството на храната, която ядете, са жизненоважни.

Храненето здравословно е скучно

Храненето по здравословен начин на хранене не означава да се налага да ядете зеленчуци и варени яйца 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

Има огромно разнообразие от рецепти и съставки, които можете да получите, за да направите вкусни ястия, от закуски до питателни десерти, напълно здравословни, които ще ви накарат да се чувствате по-добре и ще подхранва тялото ви.

Светът на храненето е доста широк, както и неговите рецепти. Не само тялото ви ще бъде щастливо, но и вашите вкусови рецептори.

Не можете отново да излезете да хапнете в ресторант

Това е напълно невярно. Не защото сте в процес на отслабване, това не означава, че не можете да се храните навън.

Когато отидете в ресторант, заложете на ястия на скара вместо пържени и вода вместо сладки напитки.

Също така не забравяйте да прегледате менюто преди време, за да сте сигурни, че ще премислите възможностите, които ще имате на разположение, и ще вземете най-доброто решение за вас.