Това лято не губете главата си, преследвайки чудодейни диети: има някои прости и здравословни навици, които са много по-ефективни, отколкото бихте могли да си представите.
Добави към любими
Ще бъде, че всяка година правим същото: приемаме чудодейна диета преди операцията по бикини, пропускаме храненията и искаме за няколко дни да оправим пренебрегнатото през годината. Тези са 10 неща, които трябва да знаете за храненето за да не ви се случва едно и също всяка година. И да, това са неща, които ще ви накарат да отслабнете с главата си и не трябва да сте наясно с мащаба преди първото потапяне на плажа.
1. Диетата ви дебелее.
„Вместо да правите типичната бърза диета, използвайте лятото като оправдание за промяна на навиците“, предлага Джесика Йеро, диетолог-диетолог в клиника „Алимента“. Според преглед на проучвания, озаглавени Диетите не са отговорът (т.е. диетите не са отговорът), хората, които спазват бързи диети, тежат повече след кратко време, отколкото преди започване на диета. Те губят три килограма, например, за кратък период от време, но скоро накрая си връщат тези три килограма и още няколко като подарък. Поради тази причина, вместо да правите типичната лятна диета, променете завинаги начина си на хранене (и живот).
2. Компенсирайте излишъците си със здрави покаяния.
„С храната, ако прекалите, трябва да я компенсирате по някакъв начин“, подчертава Лусия Булто, автор на „Можем ли да ядем? o Съветите на nutrinanny. Например, правене някой ден от седмицата изцяло растителна диета или добавяне на плюс физическа активност. Но това изобщо не трябва да бъде modus operandi. „Винаги казвам на пациентите си, че приемането на тази стратегия е все едно да признаят, че има много дни, които са надхвърлени. Проблемът е не толкова в калориите, които могат да бъдат балансирани, а в свикването да се хранят зле ”, казва Йеро. Преди всичко, защото много пъти, за да компенсираме, че сме изпили четири чаши вино и сме изяли няколко парчета торта, това, което правим на следващия ден, е да пропуснем чашата гаспачо и плодовете за десерт.
3. Сменете белия хляб за цялото жито.
„Но не защото спестявате калории, а защото с по-малко количество ще получите по-високо ниво на ситост“, очаква Булто. Но внимавайте за тостове: докато 100 грама бял хляб или пълнозърнест хляб осигуряват около 250 килокалории, същият тост „лесно може да има още 100 калории“, предупреждава експертът. Причината е проста: при препичане хлябът губи вода, така че има по-висока концентрация на брашно.
4. Вместо да приготвяте сок, изяжте целия плод.
Колко портокали използвате, за да направите сок? Две? Три? А сега кажете: Колко портокали можете да изядете цели? Когато приготвяте сок, е нормално да приемате двойни или тройни портокали. „Освен това, докато обикновено отнемате пет минути, за да изядете цял портокал, отнема пет секунди сокът да изпие, така че психическото насищане е съвсем различно“, подчертава Булто. И с целия плод ядете фибрите.
5. Създайте здравословна среда.
„Ако изхвърлите пакетчето шоколадови торти с ориз, което държите в чекмеджето на бюрото си, и го замените с пълнозърнести пръчки, ще направите първата стъпка. И у дома същото: не поставяйте изкушения в хладилника които ви отдалечават от целта ви ", съветва Йеро. Стоенето далеч от тези преработени или висококалорични храни ще ви попречи да ги ядете. Това е сбор от логика и сила на волята. И не си струва да се разхождате до автоматите по време на работа.
6. Тревожете се по-малко за количествата и повече за качествата.
Яденето на 100 килокалории от броколи не е същото като приемането им от бисквити с шоколадови чипове или картофени чипсове. „Важно е желанието да отслабнете да не ви води до бързо, а да изберете по-добре какво да ядете“, обяснява Йеро. Всъщност с пристигането на хубавото време „много жени интерпретират, че ако спрат да ядат, ще отслабнат, когато не го направят. Фраза, която понякога чуваме в консултацията, е „ако издържам, не ям“. В крайна сметка това не работи, защото освен нездравословно, тялото се адаптира и човек не отслабва ”, припомня Йеро.
7. Пазете се от леки продукти, защото те ви карат да свалите предпазителя си.
Това, че даден продукт е с ниско съдържание на мазнини, не означава, че е препоръчителен. Доказателството е това няма леки версии на здравословни храни. Също така, когато производителите намалят процента на мазнини, част от вкуса се губи. За да компенсират тази загуба на вкус, производителите добавят други вещества като сол и захар. Поради тази причина често е по-добре от време на време да ядете по една порция сладолед, отколкото да изберете неговата лека версия и в крайна сметка да повтаряте.
8. Зехтинът е здравословен, но без да се прекалява.
Опитайте се в крайна сметка да не нарежете соса, останал в чинията, или да използвате повече масло, отколкото е необходимо. Консумирането на около три супени лъжици зехтин на ден е добро за сърдечно-съдовото здраве, но удвояването на това количество може да доведе до тенденция към наднормено тегло. Един съвет е да си купите спрей за зехтин (във Великобритания и САЩ има и спрейове за масло за готвене с по-малко калории).
9. Забранете си да приемате въглехидрати.
Според Джесика Йеро много жени са убедени, че въглехидратите се угояват, затова бягат от тях като от чума. Това, което тези жени игнорират, е това има два вида въглехидратиКомплекси (като тези, доставени от пълнозърнест ориз или тестени изделия), които са много здравословни, и прости (сладкиши, сладкиши, бисквитки, сокове, сладки зърнени закуски, сладки млечни десерти и др.), Които не трябва да бъдат част от диетата и кои са тези, които трябва да се избягват.
10. Бъдете реалисти.
Свързването на една диета след друга се превърна в начин на живот сам по себе си за много жени. В англосаксонските страни това се нарича диета. Чудесните диети обаче не съществуват, защото ако бяха така, любовните дръжки щяха да отидат завинаги в Невърленд. Поради тази причина не се доверявайте на диети, насърчавани от известни личности или които приписват характеристики на „изгаряне на мазнини“ на определени храни. Изследване от Харвардския университет сравнява няколко много популярни диети за отслабване, за да стигне до това заключение: най-добрата диета за всеки е тази, с която може да живее дългосрочно.