1. Наслаждавайте се на храната
Яденето на различни и разнообразни храни всеки ден води до наслада от богата диета и наслада от нея. Винаги да се храниш в компанията на някого е по-добре, отколкото сам.
2. Не забравяйте закуската. От съществено значение е да започнете добре деня!
Тялото се нуждае от енергия след сън, така че закуската е от съществено значение и ще подпомогне успеха в училище. За закуска трябва да се избират храни, богати на въглехидрати, като групата на зърнените храни като цяло (хляб, неподсладени зърнени храни, тестени изделия, картофи, ориз, овес, мюсли ...), млечни продукти и някои плодове. Пропускането на хранене може да причини неконтролиран глад, което често води до преяждане.
3. Яжте разнообразни храни
Това е най-добрата рецепта за добро здраве. Нуждаем се от много различни витамини и минерали, за да сме здрави и нито една храна не може да осигури всичко това. Няма "добри" или "лоши" храни, така че няма причина да спрем да ядем нещата, които харесваме, просто се уверете, че постигаме подходящ баланс и ядем разнообразно. Вземете балансирани решения по всяко време!
4. Основата на диетата има и трябва да бъде въглехидрати/въглехидрати или въглехидрати (за предпочитане сложен тип.
Тези храни осигуряват необходимата енергия, витамини и минерали. Някои храни, богати на въглехидрати, са тестени изделия, хляб, зърнени храни, плодове ... Опитайте се да включите някои от тях в храната си, тъй като по-голямата част от енергията, която храната ви осигурява, трябва да идва от тях.
5. Яжте плодове и зеленчуци ежедневно
Наслаждавайте се на плодове и зеленчуци по време на хранене или ги яжте като вкусни закуски между храненията. Тези храни осигуряват витамини, минерали и фибри. Трябва да се опитате да консумирате общо 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
6. Мазнини
Всички ние трябва да включим малко мазнини в диетата си, за да поддържаме добро здраве, но консумирането на твърде много мазнини и по-специално наситени и дори транс-мазнини е вредно за здравето ни. Наситените и транс-мазнините се съдържат в цели млечни продукти, сладкиши, кифли, мазни меса и хот-доги. Хранете се балансирано.
7. Закуски (в средата на сутринта и лека закуска)
С тях ние осигуряваме енергия и хранителни вещества, като избягваме толкова часове на гладно. Изберете плодове, малко сушени плодове, млечни продукти, здравословен сандвич, инфузии ... Уверете се, че изборът е разнообразен, за да се поддържа балансът в диетата, не става дума за ядене твърде много, а само за малък принос.
8. Адекватен прием на течности, но не на база безалкохолни напитки!
Трябва да пием течности в точното количество, защото 50% от тялото се състои от вода. Пийте поне 8 чаши течности на ден и дори повече в горещо време или ако правим физически упражнения. Водата, натуралните сокове, млякото, инфузиите ... могат да бъдат много здравословни варианти.
9. Хигиена на зъбите
Погрижете се за зъбите си и ги мийте поне след всяко основно хранене. Храните, богати на нишесте или захари, могат да повлияят на кариеса, ако се ядат твърде често, така че не кълвете и не пийте сода през цялото време.
10. Ежедневни физически упражнения
Поддържането на форма е важно за цялостното ви здраве и благосъстояние. Трябва да спортувате всеки ден. Бъдете последователни и не спирайте да го правите. Ако приемате твърде много калории и нямаме никакви разходи, започват да се появяват проблеми със затлъстяването с наднормено тегло. Умерените физически упражнения ще ви помогнат да изгорите тези допълнителни калории. Не е нужно да сте спортист, за да тръгнете!
Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.