Manoli е един от най-добрите примери за просто промяна в начина на живот, за да отслабнете. В този случай това е радикална промяна в навиците по отношение на упражненията и храненето, това показва, че философията на Sport Life: промяната в храненето с ежедневни упражнения е ключът към отслабването и поддържането на загубеното тегло.

Йоланда Васкес Мазариего

10 март 2011 г. (20:03 CET)

протеинова

Използване на протеинова диета

Име: Маноли Делгадо Рейес, Льобрегат

Ник във форума: Маноли

Възраст: 34 години

Височина: 159 см

Килос загуби: 25 кг.

Работа: Мениджър на обекта

Тегло в началото: 80 кг.

Текущото теглоl: 55 кг.

Отне време да го загубим: 12 месеца

Колко дълго поддържате теглото си стабилно: 6 месеца

ИТМ: 22

Съотношение ханш/талия: 94 ханш/75 талия = 1,25

Размер: от 46 до 38

Вашият живот преди отслабване: Винаги съм била с наднормено тегло, но през последните 4 години поради работа се преместих да живея във Валенсия, от понеделник до петък бях сама в общ апартамент, където хранителните режими бяха разрушени. Никога не съм ял, вечерях по едно и също време и ми беше по-удобно да ям бързи неща като пици, индустриални сладкиши и сладкиши. Като била сама през нощта, тя нямала контрол върху количеството и вида на храненията, също пиела повече алкохол и темпото на живот извън работата било много заседнало. Това поведение за почти 4 години го накара да достигне над 80 килограма.

Защо решихте да отслабнете? Винаги с наднормено тегло, винаги съм се занимавал с диети и съм имал повече или по-малко приемливи периоди на тегло, но винаги съм трябвало да съм наясно. Когато достигнах 80 килограма, вече дори не се погледнах в огледалото и спрях да се претеглям, купувам дрехи, мъже, оставяйки всичко. Но работата започна да става по-течна и да имам повече свободно време вкъщи, аз съм автономна и имах много свободно време и беше време да имам време да потърся лекар, фитнес и да напусна менютата на баровете, аз прекарах повече време вкъщи и можех да мисля какво ще правя, когато напуснах работата във Валенсия и реших, че е време да го посветя само на мен.

Вашият хранителен план

Подадох се в ръцете на екип от лекари, диетолози и диетолози, които ми направиха медицински преглед и препоръчаха протеинова диета с шейкове. Започвате с пиене на 5 протеинови шейка на ден, със зеленчуци и зеленчуци. Също така трябваше да приемам повече магнезий, калций, калий и витамини. При тази диета човек започва с ограничаване на консумацията на СН е нула и малко по малко те се въвеждат в диетата, докато се получи балансирана диета с всички хранителни вещества. В момента спазвам балансирана и разнообразна диета, обикновено не консумирам много СН, но комбинирам всякакви храни, не пия алкохол, малко сладкиши и сладкиши (някои пълнозърнести бисквитки). Не ям силно приготвени и пържени храни, мразя препечено.

Вашият план за упражнения Лекарят ми препоръча да спортувам, бях много заседнал, а също така и астматик, спортувах, но нямах опит, в университета ходих на волейбол, занимавал съм се и с катерене, баскетбол, но не съм ходил на фитнес . С диетата започнах да ходя на фитнес и планът ми беше да правя кардио, като ходех на бягащата пътека по 1 час на ден, докато малко по малко, докато отслабвах, се чувствах по-пъргав и мотивиран и увеличих интензивността и продължителността на сърдечно-съдови упражнения и пробвах мотора, което сега най-много ми харесва във фитнеса. Тъй като отслабнах и достигнах теглото си, започнах с тонизиращи тежести. В момента тонизирам правя само три часа седмично, ходя на фитнес всеки ден по 2 или 3 часа. Започвам с елипсовидния 1 час, 1 или 2 часа мотор или гимнастика с разнообразна поддръжка, коремна. Най-малкото, което правя, е тежести, правя 1 час на седмица, защото имам уред за мускули и не искам да имам повече мускули. Ходя на фитнес всеки ден, инструкторите знаят, че съм „фитнес“ в техните класове и хвалят постоянството ми. Откакто започнах да се занимавам със спорт, открих списание Sport Life и сега се уча как да тренирам и да променя диетата си.

Какви са ключовете за вашия успех?

-Протеинова диета
-2 или 3 часа упражнения на ден
-Никога не ям, ям 5 пъти на ден и се опитвам да не пропускам нито едно
-Ако съм гладен, вземете ми плод
-Когато кача кило или две, гледам диетата си, намалявам калориите за няколко седмици, докато сваля килограмите и спортувам повече
-Спортувам всеки ден, нормалното е 2 или 3 часа упражнения на ден, но ако не мога, дори 45 минути

Вашите мотивационни тайни

-Отначало ми беше много трудно да започна, така че само като си помисля как бях преди 1 година, имам достатъчно, за да овладея желанието да прекалявам с храна или кълване
-Чувствам се толкова добре, колкото се чувствам сега с дрехите и огледалото. Чувствам се красива, уверена, пъргава и с дълбочина и сила
-И разбира се, обичам да чувам комплимент от време на време

Вашата седмична тренировка/Пример

-Велосипед 60 минути/6 пъти седмично
-Плувайте 45 минути 2 пъти седмично
-Тежести 60 минути 3 пъти седмично
-Коремни преси 1 час седмично

Мнение за спортния живот (Йоланда Васкес Мазариего)

Manoli е един от най-добрите примери за просто промяна в начина на живот, за да отслабнете. В този случай става дума за радикална промяна в упражненията и хранителните навици, което показва, че философията на Sport Life: промяната в храненето с ежедневни упражнения е ключът към отслабването и поддържането на загубеното тегло. Маноли премина от заседнал и астматичен до голям спортист.

Акцентирайте: Вашата воля и упоритост във фитнеса, от заседнал живот до прекарване на 2 или 3 часа всеки ден във фитнеса, натрупване на мускулна маса и загуба на излишни мазнини.

За обсъждане: Протеиновите диети не са за всеки, особено тези, базирани на шейкове. Маноли има генетика, която й помага да трупа мускулна маса и при тези хора протеиновите диети работят много добре. Освен това тези диети изискват лекарско наблюдение, скъпи са и могат да имат възстановителен ефект, когато спрете и се върнете към нормална диета. В случая на Маноли промяната в много здравословните хранителни навици и голямата физическа активност й пречат да си възвърне килограмите и й е помогнала да остане.