Хората с тънки черва трябва спазвайте стриктна диета, ако искате да имате добро качество на живот. Някои храни могат да бъдат много полезни благодарение на техните свойства да намалят възпалението на червата и да възстановят бактериалната флора.
Имайте предвид, че осигуряването на правилното функциониране на този орган може значително да подобри здравето. Червата се свързва с мозъка и също влияе върху ефективността на имунната система.
Храни за подобряване на състоянието на деликатно черво
Ще ви представим храните, които трябва да въведете в диетата, ако искате да подобрите функционирането на червата.
1. Агарен агар
Агаровият агар е водорасло, което Използва се на гастрономично ниво за направата на желатини. Всъщност много вегетарианци го консумират, за да избегнат желатините на животинска основа. С тази храна можем да сгъстим всяка течност; тоест колкото повече добавяме, толкова по-твърдо ще бъде.
От друга страна, агарният агар е растителен желатин, който има добродетел на регулират работата на червата, независимо дали страдаме от запек или диария, благодарение на съдържанието на пребиотични фибри и минерали като магнезий, йод или калций. Това се доказва от проучване, публикувано в Journal of Gastroenterology.
2. Чиа и ленени семена
Чиа и ленените семена са най-популярни за насърчават добрата чревна функция, без да дразнят този орган или неговата бактериална флора.
- Виждате ли, когато ги накиснете, чиа и лен освобождават слузта си, което е вид разтворими фибри, които превръщат водата в желатинова.
- Така че, като пием тази вода заедно със семената, можем постепенно да почистим деликатното черво.
3. Ферментирал
Добре знаем, че чревната флора може сама да понесе последиците от лоша диета, антибиотици или чревни разстройства.
В този смисъл храните, които са направени чрез естествен процес на ферментация, са много полезно за репопулацията и защитата на чревната бактериална флора. Най-често срещаните са: натурално кисело мляко, кефир, кисело зеле или чай от комбуча.
Тези продукти съдържат пробиотици, бактерии, за които е доказано, че могат да колонизират червата, подобрявайки неговата функция.
4. Папая
Папаята е вкусен тропически плод, който е много полезен за цялата храносмилателна система. По-точно, на чревно ниво, той има леко слабително и почистващо действие. По същия начин има подкрепящи доказателства много е подходящ при запек, дивертикулит или паразити.
- Препоръчваме да го консумирате суров на гладно, на парчета или в сокове или шейкове.
5. Ябълка
Ябълката е отличен плод за подобряване и балансиране на храносмилането. Може да ни помогне да лекуваме чревни разстройства в зависимост от това как го ядем.
- Ако ядем суровата ябълка с кората насърчаваме чревния транзит и се борим със запека. Благодарение на разтворимите фибри, които съдържа. Това увеличава активността на червата и укрепва участващите мускули.
- Ако ядем обелената и настъргана ябълка, Като го оставим да потъмнее, ще можем да успокоим случаите на диария. Благодарение на танините, които се появяват, когато се окислява и високото му съдържание на пектин. Последният задържа вода и забавя движението на червата.
6. Кузу
Кузу или кудзу е нишесте, богато на фибри, които действа като регулатор в деликатното черво. Препоръчва се и в случаи на запек, редуващ се с диария, спазми или мързеливо черво, както и за подобряване на бактериалната флора.
7. Утайка от кафе
Това любопитно лекарство е много ефективно за успокояване на всяко чревно възпаление. Трябва да приемаме само супена лъжица утайка от кафе с чаша вода на гладно. Поне половин час преди закуска.
8. Морска вода
Подходящата за консумация морска вода е лечебна храна, богата на минерали и микроелементи. Тези регулират чревната функция, ако я приемаме правилно.
Съставки
- ¼ чаша морска вода (50 ml).
- ¾ чаша вода (150 ml).
Подготовка
- Ще смесим и двете води и ще изпием чаша на гладно, на малки глътки.
9. Живовляк
Живовлякът е лечебно растение, което можем да приемаме като запарка. Той има добродетел да успокоява и балансира червата. Така е много полезно в случай на диария, гастрит, пептична язва или раздразнително черво.
10. Овес
Овесът е отлична зърнена култура, богата на фибри и слуз, две хранителни вещества са много подходящи за лечение на всякакъв вид чревни разстройства. За да бъде ефективен, трябва да го приемаме варен или напоен. Е, ако го ядем суров, може да бъде трудно смилаем или да предизвика киселини.
Освен това е много хранителен, тъй като осигурява енергия и жизненост и отпуска нервната система. Това от своя страна помага за предотвратяване на разстройства като нервност, раздразнителност или безпокойство.
С диета можете да подобрите симптомите на чувствителното черво
В заключение, включете някои от тези храни в редовната си диета и несъмнено ще почувствате облекчение, ако имате деликатно черво в това отношение.
- Higashimura Y, Naito Y, Takagi T, Mizushima K, Hirai Y, Harusato A, Ohnogi H, Yamaji R, Inui H, Nakano Y, Yoshikawa T. Олигозахаридите от агар инхибират чревно възпаление на червата чрез индуциране на експресия на хем оксигеназа-1. (2013).
- Plaza Díaz J., Ruiz Ojeda FJ., Vilchez Padial LM., Gil A., Доказателства за противовъзпалителните ефекти на пробиотиците и синбиотиците при чревни хронични заболявания. Хранителни вещества, 2017.
- Okeniyi JA, Ogunlesi TA, Oyelami OA, Adeyemi LA. Ефективност на изсушените семена от папая Carica срещу чревни паразитози: пилотно проучване. (2007).
Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.