Закуската трябва да има важен енергиен компонент. Въглехидратите чрез хляб или зърнени храни са незаменим.

диета

Другият крак е витамини и минерали, осигурени от плодовете. Като допълнение, мляко и кафе работят перфектно.

След това спортистът е в състояние да преминават през взискателно обучение, които трябва да бъдат придружени от вода и специални напитки за да замести изгубените соли с пот.

Тогава идва моментът за второто хранене, това на полунощ, според менюто, проектирано от Фернандо Гарсия Оливери, диетолог за Реал Валядолид, от Испанската професионална футболна лига.

„Първо в съблекалнята, а по-късно и у дома, играчите попълват депозити гликоген (форма на съхранение на въглехидрати в организма) и насърчаване на възстановяването на увредени тъкани по време на обучението.

Това е мястото, където повишен прием на въглехидрати, тъй като е когато тялото ги усвоява по-добре. За повишаване на скоростта на подмяна осигурени са шейкове, в допълнение към определено количество протеин. Те са подходящи, докато играчът се прибере вкъщи и яде. Какво още предлагат се и плодове", каза Гарсия Оливери в интервю за ABC.

Обяд, което идва веднага след това, е най-важното хранене за деня. То има три части: силно въглехидратно предястие, основно протеиново ястие и гарнитура по ваш избор, и да завърши, десерт.

Храните, които могат да изпълнят тази функция, са ориз, тестени изделия, бобови растения и картофи. Също така a нискомаслено месо, яйце или риба. Като гарнитура може да има някои зеленчуци, а за десерт, плодове или кисело мляко.

Четвъртото хранене е закуската, след винаги полезна и необходима дрямка. "Основно на базата на плодове, мляко, кисело мляко, ядки и закуски", каза диетологът.

"Последната, вечерята, също трябва да осигурява въглехидрати, но в по-малки количества, отколкото на обяд, като е подходящо време за въведете всички минерали и витамини, които може да липсват. Тук те придобиват по-голямо значение групи храни като зеленчуци, зеленчуци, плодове и млечни продукти"той добави.

Въпреки че тази диета може да изглежда много претоварена, което е свързано с голямо физическо изтощение, пред което е изправен професионален футболист, мога работят перфектно за обикновен човек. Макар и с някои ощипвания.

„Често се смята, че диетата на футболиста се различава много от това, което нормалните хора трябва да ядат - каза Гарсия Оливери, - но това не е така.

, с останалите хранителни вещества може да бъдете доволни