причини

Опитвате се да се грижите за себе си и да се храните подредено, правите някакви упражнения, но не можете да отслабнете, дори получавате малко повече мазнини всяка година. В последователната диета искаме да ви дадем 10 причини, поради които напълнявате, без да го осъзнавате, за да можете да го отстраните и да отслабнете по здравословен и балансиран начин.

10 причини, поради които напълнявате

  1. Не правите 5-те хранения прескачате средата на сутринта и средата на следобеда. Тялото трябва да се подхранва на всеки 3-5 часа. Когато ядете 5 пъти на ден, тялото ви се чувства сито и това ще ви попречи да пристигнете на обяд или вечеря и да се почувствате жадни. Доказано е, че гладуването ви напълнява като чиния с тестени изделия, тъй като при следващото хранене тялото ще използва калориите по-ефективно.
  2. Имате излишен стрес и/или безпокойство: Те са двама врагове на диетата, причиняват „емоционален глад“ и ви карат да консумирате боклуци или висококалорична храна, за да успокоите неспокойствието си. От друга страна, те активират инсулина, тоест помагат на тялото ви да натрупа повече мазнини и че вашите отлагания не изгарят (инхибират липолизата). Това е една от причините да напълнявате, без да осъзнавате. Най-добре е да се научите да се отпускате или да спортувате, за да освободите ендорфини.
  3. Натъпквате се с ‘леки’ продукти с подсладители. Тези продукти осигуряват по-малко калории, но реакцията на тялото е една и съща, те активират хормона инсулин, който благоприятства съхраняването на храната под формата на мазнини. В допълнение, светлината не означава без калории или не угояване, просто че те имат по-малко калории от нормалното.
  4. Не се движите: В допълнение към диетата, трябва да следвате активен начин на живот, това не означава, че се присъединявате към фитнес, ако нямате време или не го харесвате. Ходете, разхождайте се, карайте колело, вървете нагоре по стълбите и правете 5-10 минути тонизиране на мускулите на ден, това ще противодейства на една от причините, поради които напълнявате.
  5. Спиш малко нещо: Когато спите лошо или стоите до късно, метаболизмът и хранителните ви навици се променят. Стимулира се превръщането на калориите в мазнини и апетит.
  6. Пропускате закуската: когато се събудите, трябва да активирате отново метаболизма си и нищо по-добро от балансирана (и солена) закуска, за да започнете деня. Той трябва да съдържа протеини, благоприятни мазнини и въглехидрати и да не минава повече от час от момента, в който се събудите, докато закусите.
  7. Хранете се разсеяно: При съгласувана диета препоръчваме моментът на хранене да е специален, трябва да осъзнаете какво ядете, да му се насладите, да го хапнете и да сте наясно с всяка хапка. Ако се храните с мобилния си телефон, четете, гледате телевизия и т.н. ... това ще накара ума ви да се отклони и вие наистина не сте наясно какво сте яли. Според проучване в American Journal of Clinical Nutrition, разсеяните ядящи обикновено ядат до 50% повече калории.
  8. Емоционален апетит: Със сигурност някога сте се увличали от емоционалния глад, който идва внезапно и ви кара да ядете всичко, което попадне в ръцете ви. След това се чувствате толкова виновни, че решавате да не вечеряте, с което се добавят ефектите от висококалоричната храна и продължителното гладуване, двойна вина. Сякаш това не е достатъчно, чувството за вина генерира стрес, който също стимулира съхранението на инсулин и мазнини, поставяйки ви в порочен кръг.
  9. Не пиете достатъчно вода: тялото ви натрупва токсини, които трябва да бъдат изхвърлени чрез урина, изпражнения, кожа или чрез дишане. Пиенето на вода или настойки е навик, който трябва да практикувате. Интересното е, че колкото повече пиете, толкова по-жадни сте, тъй като тялото лесно свиква с добрите навици и обича да бъде хидратирано.
  10. Ядете през нощта: Това е много често срещан навик, непосредствено преди лягане да имате нещо сладко или горещо, като шоколад, бисквитки, мляко ... По-добре е да имате нещо солено, като постно нарязване с плодове или с парче хляб, с по-нисък гликемичен товар.

Добавете протеин към храната си, за да отслабнете!

Ако имате някакви въпроси за това как си онлайн диета за отслабване и какви навици трябва да промените, можете да оставите коментар и нашия Онлайн диетолог ще ви помогне. Не забравяйте да се храните разнообразно, да се възползвате от сезонни продукти, тъй като те са пълни с хранителни вещества и на много по-добра цена. Така вашата диета ще бъде здравословна и балансирана.

Какво мислите за този пост относно причините, поради които напълнявате? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР

Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!