загуба

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, загубата на килограми ще има безброй ползи. Ще имате повече енергия. Те ще изглеждат по-добре в дрехите и ще се чувстват по-добре. Намалява риска от развитие на диабет, депресия, сънна апнея, импотентност, болки в гърба, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Но понякога отслабването води и до странни странични ефекти, казва д-р Триша Лий, професор по психиатрия в Училището по медицина на Уорън Алперт в университета Браун.

Докато предимствата от отслабването надвишават недостатъците, следните възможни последици могат да забавят напредъка ви или, още по-лошо, да ви попречат да постигнете крайната си цел.

Прочетете, за да се подготвите да бъдете на прав път.

Блусът

Трябва да сте много доволни от всеки изгубен килограм, защо сте толкова нещастни, когато отслабвате?, Според проучване на Университета Лондонският университет всъщност увеличава риска от депресия.

Изследователите са изследвали близо 2000 възрастни с наднормено тегло в продължение на четири години, а тези, които са загубили поне 5 процента от телесното си тегло, са били с 78% по-склонни да умрат от депресия, отколкото тези, които са имали

„Често имаме големи надежди да отслабнем“, казва Алексис Конасън, Psy.D, базиран в Ню Йорк клиничен психолог. Ако все още се борим със същите проблеми, чувстваме, че може да сме разочаровани или обезсърчени. ".

Неговото движение: Спете достатъчно и яжте здравословни храни, когато сте гладни да ядете, за да намалите риска от депресия, казва Конасън. Добре нахранени и отпочинали ще ви помогнат да овладеете предизвикателствата.

Ако сте напълно загрижени за отслабването, напр. Например споделяне на планове с приятели да отидете на фитнес или ако сте обсебени от преброяването на калории при всяко хранене, потърсете помощта на психолог.

Същото важи и когато забележите признаци на депресия: Чувствате се тъжни, отдръпвате се от другите и губите интерес към неща, които обикновено харесвате, казва Конасън.

Отпусната кожа

За съжаление, сливането на Flab не се свързва автоматично със схоластичните и схоластичните коремни мускули. Отслабването може да доведе до отпускане на бръчки по кожата.

„Кожата се разширява с течение на времето, за да поеме допълнителната телесна маса“, казва д-р Адонис Майкес, директор по уелнес и регенеративна медицина в Института за управление и интервенция в Маями.

Когато мазнините изчезнат, кожата ви може да не е достатъчно еластична, за да се върне във формата на сегашното ви тяло. Майкес.

Количеството отпусната кожа, с което се увивате, зависи от това на колко години сте. Той казва колко бързо сте отслабнали и колко пъти сте отслабнали и сте напълняли в миналото.

Неговото движение: В случай на екстремна загуба на тегло, пластичната хирургия може да бъде единственият начин да се отървете от излишната си кожа, д-р Холи Уайът, професор по медицина в Университета на Колорадо. [19659002] Но ако сте малко отпуснат, изградете мускули, така че кожата ви да изглежда по-стегната Wyatt по-рано.

Загубена любов

Работата с партньора ви за отслабване може да увеличи шансовете ви за успех, но ако не го направите Според скорошно проучване на държавния университет в Северна Каролина, връзката ви може да пострада.

Изследователите разпитаха двойки, при които един партньор е отслабнал. Едностранната промяна в начина на живот често води до раздори и тежки чувства между двойките. Автор на изследването Lynsey Klueve r Romo, Ph.D. Имайте предвид, че отслабването може да накара съпруга ви да се чувства пренебрегнат, виновен или ревнив.

Вашето движение: Обяснете защо отслабването е важно за вас Ако разбирате мотивите си, ще бъдете по-разбиращи, казва Конасън. Но не ги молете да следват вашия фитнес план. Постоянството ви може да бъде изтълкувано погрешно, за да досажда.

Стомашни болки

Някои хора, които отслабват, бързо развиват камъни в жлъчката - твърди бучки, които се образуват в жлъчния мехур Wyatt.

Ако консумирате по-малко мазнини по време на диетата си, жлъчният ви мехур няма да се свива толкова често, че жлъчката да се концентрира в органа, което ще доведе до образуването на камъни, обяснява той.

Неговото движение: Приемането на мазнини във вашата ежедневна диета в жлъчния мехур работи перфектно, казва д-р. Уайът. Мазнините често се считат за хранителен демон, но проучванията показват, че хранителното вещество не надува стомаха - твърде много калории.

Мазнините също могат да направят храната ви по-удобна, стига да държите порциите под контрол. Посетете Вашия лекар, ако имате симптоми на жлъчния мехур, като силна коремна болка, гадене и висока температура.

Фантомният глад

Може би това е половин литър Чери Гарсия, може би това е торба с Начо сирене Доритос, за която жадувате, вероятно не за кейл. 19659002] Вижте, добре е да се поддадете на изкушението; всъщност повечето диетолози ще ви кажат, че това е здравословен начин да поддържате добра диета в дългосрочен план. [19659002] Най-добрият начин за избягване на апетита "Фокусирането върху храни, които ви карат да се чувствате по-дълги, означава да се фокусирате върху високопротеинови, нискомаслени и здравословни мазнини", казва Шелби Кокс, регистриран диетолог и директор на Центъра за хранене Кендъл Рейгън в щата Колорадо. университет.

Ти си на ход: Добавете поне 30 грама протеин и 10 грама фибри всеки. Тези количества ви помагат да увеличите ситостта. Известен също като пълнеж между храненията.

Загуба на мускули

Когато отслабнете, като промените диетата си, „две трети от теглото, което губите, са мазнини и около една на всеки три мускула“. Уилям Самюел Янси, директор на Диета и фитнес център на Дюк и допълнителен професор по медицина в университета Дюк.

Кожата ви не само ще остане леко увиснала, но и загубата на изгарящи калории мускули няма да ви помогне да продължите усилията си за отслабване толкова бързо.

Ти си на ход: „Ако поддържате добър прием на протеини и силови тренировки, докато отслабвате, можете да промените това съотношение малко, за да причините по-малко загуба на мускули“, д-р Янси. Ако сте правили изключително кардио, опитайте да засилите силовите си тренировки. Можете дори да спечелите мускулна печалба (не се изисква тегло) с упражнения за телесно тегло като този коремен комплект или да започнете тази тренировка за цялото тяло във фитнеса.

Какво е "добър прием на протеини"? Не е нужно да сте луди по това, просто се стремете към 30 грама на хранене. Повечето хора ядат много протеини за вечеря и ядат много малко за закуска. Опитвате ли се да го разпространите малко, като сервирате нещо като яйца за закуска (21 грама протеин за три) или дори остатъците от снощната вечеря? Имайте предвид обаче, че киселото мляко не е основен протеин - то е само около 9 грама на чаша, но все пак е по-добро от това, което бихте получили на препечен хляб (обикновено само 3 грама). Протеинът също може да бъде допълнително оръжие за поддържане на загуба на тегло. Открийте как протеинът може да ви помогне да качите килограми и мускули.

Интензивен глад

Разбира се, част от огромния ви апетит може да се дължи на факта, че просто ядете по-малко калории, но също така и на това, че метаболизмът ви все още не се е приспособил към новата ви диета. Или приемът на калории може да не се е приспособил към новата ви програма за упражнения. Какъвто и да е случаят, трябва да знаете, че това е нормално.

Вашият влак: Удряйте фитнеса (или пътеката, модния подиум, басейна или ...). Следването на тренировъчна рутина може да помогне за укрепване на област на мозъка ви, наречена „дорзолатерална префронтална кора“, която помага да се отчетат дългосрочните последици от краткосрочните решения. Колкото по-активни сте физически, толкова повече можете да укрепите умствената си сила.

Ужасеното "плато"

Може би сте загубили 10 килограма и беше лесно. И тогава загубихте 10 килограма, беше по-лесно, отколкото предполагахте. Но тогава сладкото и следващите 10 килограма са по-упорити от ориза карфиол, залепнал за дъното на гърнето.

Хората наричат ​​тази загуба на мазнини плоска линия „плато“, но тя също е често срещана и не е толкова трудна за победа, колкото си мислите. Всъщност може да е начинът на тялото ви да ви каже, че е време да объркате нещата.

Ти си на ход: Сменете упражненията си. Може да е лесно да се включите в „програма за упражнения А, програма за упражнения Б, програма за упражнения С“, особено ако е работила в ранните етапи на отслабване. Не нарушавайте напълно тези упражнения. Вместо това добавете няколко нови стъпки в края на нормалната си тренировка, за да промените тялото си.

Дезагрегация

[19659007lightboxes [1965009]] Е, загубили сте някои размери панталони, но си струва, ако имате своя партньор, вашите деца и вашите. Не, душата ти не става по-гадна, когато се вбесиш.

] Демонстрирайте липса на въглехидрати Повечето диети изискват да извадите прости (или преработени) въглехидрати, за да спестите калории.

Неговото движение: Поставяйте въглехидратите във вашата диета постепенно и се фокусирайте върху по-сложни (или непреработени) въглехидрати като плодове и зеленчуци. Тези храни съдържат попълващи фибри, антиоксиданти и много други полезни хранителни вещества. 19659005] Вижте я внезапно, за да ви съблече ризата

Изглеждаш добре. Вие се гордеете с това. Искате да го покажете.

Неговото движение: Освен ако не сте в ресторант, хранителен магазин, шофирате, работите или в друга ситуация, в която би било социално неподходящо да отидете топлес. Направи го, заслужаваш го