10 съвета, за да се насладите на празниците, без да навредите на теглото си!

След като се стремите да се храните балансирано през цялата година, вие сте изправени пред предизвикателството да поддържате теглото си през този празничен сезон. Как можеш да го направиш? Следвайте тези 10 практически съвета и ще го получите!

празниците

Натоварените и щастливи дни от последния месец на годината са тук. И разбира се, не искате да пропускате срещите или тържествата. Как можеш да го направиш, без да съсипеш теглото, което си достигнал с толкова много жертви? Можете да постигнете това, като подготвите стратегия, която включва следните стъпки:

1. Не пропускайте храненията. Ако искате да запазите теглото си през този празничен сезон, не позволявайте на състезания и ангажименти да ви отнемат времето за правилно хранене - от закуска до вечеря. Това ви позволява да поддържате нивата на енергия и кръвна захар, което от своя страна контролира апетита ви. Идеалното е да ядете нещо на всеки 3 до 4 часа.

2. Една от най-важните стъпки за поддържане на теглото по време на празничния сезон е Размърдай се! Станете малко по-рано и отидете на разходка или ударете фитнеса, за да изпотите тези калории, които може би консумирате твърде много. Освен това упражненията ви помагат да се освободите от стреса и, както добре знаем, стресът е един от факторите, който ви кара да преяждате.

3. Според клиниката в Кливланд, за да поддържате тегло през този празничен сезон, е важно да се съсредоточите върху най-важното: човешките взаимоотношения. "Фокус върху социализирането", казва субектът. „Когато сте на парти, не заставайте близо до масата за храна, по-добре насочете енергията си към разговора с другите, а не към храната. Разговорът е без калории!

4. Присъединете се към група за поддръжка ... Или създайте свой собствен! Нищо като мрежа за поддръжка, която да ни помага да поддържаме полезни навици. Някои приятели се договарят през тези сезони да готвят по-здравословно и да поддържат рутинните си упражнения по време на празниците. Други го правят по-всеобхватно, като университета Дюк, със своите „Поддържайте Don’t Gain”. Той предлага съвети и стратегии за приемане или поддържане на здравословно поведение и рецепти, така че вашите участници да не наддават на тегло по време на празниците. Те също така предлагат инструменти за управление на стреса, физическа активност, предложения и насърчителни съобщения, за да поддържате целта да поддържате теглото си.

5. Изберете разумно какво ще ядете. Увеличете сервирането на салата и сложете по-малко ориз в чинията си, изберете повече протеини и по-малко въглехидрати. Това е чудесна стратегия да поддържате теглото си по време на празниците. Ако ще готвите, може да искате да потърсите идеи между тях нашите здравословни рецепти.

6. Освободете се от изкушението! Ако в тези партита организирате специална вечеря у дома, не пазете остатъците от храната (това, което на английски наричат ​​„остатъци”). Разпределете го сред гостите, тъй като това само ще ви накара да ядете тези калорични деликатеси.

7. Мнозина не могат да поддържат теглото си поради честите тостове на тези празници. Ограничете консумацията на алкохол колкото е възможно повече. Алкохолните напитки са празни калории (без храна).

8. Говорейки за напитки, газирани напитки, сокове и други сладки напитки са калорична бомба. В тези партии ги заменете с вода. Това е кралицата на здравословните напитки. Също така ви помага да останете по-дълго доволни.

9. Контролирайте размера на порциите. Известно е, че колкото повече храна слагаме в чинията, толкова повече ще ядем, особено в този празничен сезон, когато изкушенията изобилстват. Ако вашият домакин сервира, внимателно го помолете да ви позволи да се обслужвате, така че да имате контрол върху количеството и размера на това, което ядете.

10. Яжте плод или салата, преди да отидете на всяко парти. Ако искате да поддържате теглото си, най-хубавото е, че никога не идвате на парти гладни, защото ще ядете двойно повече. Важно е да останете доволни от здравословната храна под ръка.

Също така се консултирайте с приятелите си какви трикове са им помогнали да контролират калориите и теглото си. Както можете да видите, не става въпрос за лишаване от нищо, а за действие с определен план, притежаване на малко воля, без да преставате да се радвате на добрите времена. По този начин можете да поддържате теглото си не само през този празничен сезон, но и през цялата година!

Актуализация на статия, първоначално публикувана през 2013 г.