съвета

Всеки понеделник се събуждате убедени, че този ден ще започнете диетата, но просто стигате до офиса и спойлерите на вашата диета започват да ви предлагат хляб, сладкиши, безалкохолни напитки ... Преди да си представите, вие се поддавате на изкушението и така че дните продължават да минават, докато теглото ви се увеличава драстично.

Звучи ли ви познато? Ако отговорът е да, не се притеснявайте, ето няколко съвета, за да не се поддадете на изкушението.

Бъдете твърди

Не си мислете „просто нямам волята да не хапя между храненията“. Да, но трябва да работите върху това. Опитайте тези съкращения на ЦРУ:

  • Повярвайте, че можете да отслабнете
  • Представете си, че го постигате
  • Постигнете целта да отслабнете

Убедете се, че можете да го направите

Първият, който трябва да е сигурен, че искате да отслабнете, сте вие, така че не навлизайте в диета, ако не сте сигурни, че искате да го направите. Ако мотивацията идва от вас, вашата воля ще бъде много по-голяма.

  • Визуализирайте го

Мечтайте, визуализирайте себе си с онази рокля, която копнеете да дебютирате, с това колко царствено ще изглеждате с няколко килограма по-малко и най-вече с това колко добре ще се чувствате. Когато се появи коварното желание да изпаднеш в изкушение, прибегни до тази мисъл и ще видиш как триумфираш.

  • Постига

Поставете си реална цел, не мечтайте за корема на Камерън Диас, дупето на JLo или се преструвайте, че претегляте това, което никога не сте претегляли. Започнете, като се фокусирате върху краткосрочните цели и ги отпразнувайте, след като ги постигнете. Например можете да се поглезите всеки път, когато постигнете дадена цел: някакъв облекло, аксесоари или спа ден.

Яжте пет пъти на ден

Ако прекарате повече от 4 часа, без да ядете, тялото ви няма да има енергия и ще започне да ви пита за калорични храни, за да можете да му дадете дозата захар. Не забравяйте да ядете три основни хранения и две закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда) и по този начин ще избегнете да се налага да хапвате между храненията.

Това упражнение не е задължение

Никоя диета не работи сама по себе си, трябва да я придружавате с някакви упражнения, за да активирате метаболизма си. Тайната на постоянството е да практикувате упражнение или спорт, който харесвате: ходене, плуване, колоездене, танци ... Можете също така да намерите партньор, който да се упражнява и да се мотивира взаимно.

Използвайте малки чинии

Според проучване в Journal of Consumer Research, яденето от малки чинии създава усещането, че сте яли повече, отколкото ако поставите една и съща порция храна на голяма чиния.

Използвайте противоположната ръка на тази, която обикновено използвате

Това е техника, която ви помага да осъзнаете по-добре какво ядете. Подкрепете приборите за хранене между хапките, за да се храните по-бавно и дайте време на холецистокинин, хормонът, който действа като подтискащ апетита.

Внимателност (внимателност)

Много е важно, когато ядете, било то основно ястие или лека закуска, да сте наясно какво правите. Наслаждавайте се на храната си, отделете време за дъвчене и оставете мозъка си да разбере, че сте сити.

Спокоен сън

Проучване от Колумбийския университет в Ню Йорк показа, че хората, които спят лошо, консумират по-малко калории от тези, които почиват по-добре. Установете рутина за лягане, опитайте се да си легнете в същия час и половина час, преди да избягвате използването на телевизия, мобилен телефон или компютър.

Намали стреса

Това е един от факторите, които ви карат да хапвате най-много между храненията. Практикувайте релаксираща терапия като йога, пилатес, дихателни техники или медитация.

Пазете се от реклами

Ако сте близо до времето за хранене, избягвайте рекламите на храни, тъй като те са създадени, за да стимулират консумацията. Вероятността да изядете първото нещо, което попадне в ръцете ви, е три пъти по-голяма, защото те стимулират грелин, хормонът на глада.

Хладилник без изкушения

В хладилника си имайте само здравословна храна, която в случай на лека закуска между храненията не изпраща всичките ви усилия към боклука.