Педиатрична и професионална медицинска сестра с над 15 години опит.
„Искам диета за бременни жени“ е един от въпросите, които обикновено получавам и днес искам да ви дам ясен отговор за това.
Не трябва да правите диети за отслабване по време на бременност, освен ако гинекологът не го препоръча по лекарско предписание, например ако имате гестационен диабет или ако сте прекалено дебели и бебето ви не е ...
Но трябва да спазвате диета по време на бременност, за да се грижите по-добре за себе си, защото това е нова възможност да се грижите за себе си отвътре и отвън
моята диета за бременни жени
Днес искам да споделя с вас няколко от моите съвети, за да се чувствате по-добре по време на бременност и да се грижите за себе си:
- Хранете се здравословно и балансирано.
Избягвайте преработените ястия, приемайте качествени протеини и пълнозърнести храни. Най-добрият вариант без съмнение е ястието от Харвард.
Препоръчвам ви да изтеглите безплатния наръчник за храна, който съм подготвил за най-малките да се хранят балансирано, но е подходящ за цялото семейство.
- Избягвайте всичко, което идва в затворена чанта.
Както казва добрият ми приятел и гинеколог Mercedes Herrero, избягвайте „Всичко, което идва в чанта и вдига шум“. Време е да се храните здравословно.
- Бъдете особено внимателни с листерия и токсоплазма.
Както вече ви казах в други статии, диетата за бременни жени трябва да включва все по-голяма грижа с определени храни.
Включете вашата спортна рутина в диетата си за бременни жени, от съществено значение е да сте добре подготвени за големия ден, който е раждането, а също и за вашето следродилно възстановяване.
След като ви разказах съветите за диетата за бременни, нека поговорим за друг мит: Кърменето кара ли ви да отслабвате?
Кърменето кара ли ви да отслабвате?
Това е въпросът, който 2 последователи ми зададоха за по-малко от 15 дни ...
Ето защо реших да запиша днешния подкаст, за да ви кажа защо и в някои случаи защо не.
Ако кърмите, бих искал да слушате подкаста, където ви разказах за съвети и трикове за кърмене:
Не пропускайте днешния подкаст, който съм сигурен, че ще бъде много интересен.
Здравейте всички, добре дошли в нов дневник подкаст от обикновена майка.
Днес е сряда, 21 март, днес е рожденият ден на един мой специален приятел.
Човек, с когото съм споделял повече от 30 години от живота си и се надявам да продължа да споделям още много.
Преживяхме всичко и предполагам, че имаме още много да живеем, поздравления Ана.
Също така, пролетта започва днес, не виждате ли, че очаквам с нетърпение доброто прекарване, че тази година вече ми писна от сняг и очаквам слънцето.
Днес искам да говоря с вас по важна тема, тема, за която няколко последователи ме питаха през последните седмици, затова реших да запиша този подкаст.
Кърменето кара ли ви да отслабвате?
Отговорът е Да и Не и сега ще разберете защо.
Има нещо повече от доказано и това е, че кърменето генерира калорични разходи над 500 ккалории на ден.
Това е чудесна новина за всички майки, които искат да отслабнат.
Ясно е, че ако кърмите, имате допълнителни калории, без да започнете да правите нищо друго.
Това не означава, както ми казват някои майки, че тогава вече няма нужда да спортувам, че ще ходя с добро темпо с бебето си ...
Едно нещо не отнема от другото и моята препоръка, както вече съм ви казвал много пъти, е да спортувате след майчинството по множество причини.
Първо, защото е необходимо да имаме спортна рутина, която ни струва малко, второ, защото ще ви помогне да се разкачите и да се почувствате много по-добре за себе си.
И трето и последно, защото от възрастта тялото вече не реагира по същия начин и ако искате да изглеждате добре, трябва да тонизирате тялото си малко.
Другият важен момент, за който искам да говоря с вас днес, е храната.
Изразът „Ние сме това, което ядем“ има много смисъл.
Ако една майка ми каже, че кърменето я прави много гладна и ям много повече от това, което е яла преди, а също така ми дава изблици на ядене на сладко, както ми казва някой последовател ...
В този случай се съмнявам, че ще отслабнете, защото това, което ядете, утроява повече от 500 ккалории допълнителни разходи, които имате за кърмене.
Ако имате балансирана диета, не злоупотребявайте с храни, богати на захари, и водете здравословен живот, нормално е да отслабнете с кърменето.
Вярно е, че има майки, които изпитват нещо подобно по време на бременност и кърмене, които са много, много гладни и изпадат в изкушението да ядат по-сладко от обикновено.
Това има важен недостатък и е следното ...
Консумирайки храни, богати на захари, тялото ви ще генерира повече инсулин, за да противодейства и от своя страна това повишаване на инсулина ще ви даде по-голямо чувство на глад, така че скоро ще ядете отново.
Това е порочен кръг и е причина много жени да наддават повече тегло от необходимото по време на бременност и след това да не успяват да отслабнат по време на кърмене.
За да ви даде представа дали ядете повече или по-малко това, което сте яли, преди да забременеете, разбирайки, че сте се хранили по различен начин.
Ако ядете горе-долу еднакво, със сигурност ще отслабнете.
Днес също искам да говоря с вас по важен въпрос, който ме интересува, да го вземете под внимание, защото той е по-често срещан, отколкото си мислим.
Говоря за ендокринни нарушения по време на раждането.
Онзи ден разтревожена майка ми писа, тъй като тя кърми изключително и се грижи за диетата си, без да се лишава от нищо, но избягвайки сладкиши и също така ще ходи веднъж седмично с бързи темпове и друг ден плуване.
Каза ми, че когато е започнала да кърми, наистина е отслабнала, но че е наддавала от няколко седмици и че нищо не е разбирала.
Щом го прочетох, всички аларми се включиха, защото ми се стори странно.
С кърменето имаме не само калорийните разходи, за които вече ви разказах, но и мазнините, които присъстват в млякото, идват от специфични области на тялото на майката и ако на всичкото отгоре тя се погрижи за диетата си и го направи спорт ...
Тя беше кандидат за ендокринно разстройство.
Следродилният тиреоидит е възпаление на щитовидната жлеза, което може да възникне след раждане и което обикновено започва с преходен хипертиреоидизъм, който идеално се вписва в това, което моят последовател казва, че в началото е отслабнала, но по-късно обикновено преминава към хипотиреоидизъм, който е свързан с умора и тегло печалба.
Препоръчах й да поиска преглед в центъра за грижи за жените и да им каже какво не е наред.
Акушерката веднага беше поразена от случая и, разбира се, тя поиска анализ на хормоните на щитовидната жлеза и веднага осъзна, че имаме ендокринен проблем, който засяга около 10% от жените по време на раждането.
Мнозина го осъзнават по време на процеса на хипертиреоидизъм, защото са по-нервни, с безсъние, със сърцебиене ...
Чувство като да си нервен без причина.
И все пак има и други майки, които им се случват като моя последовател, която привлича вниманието им, че не могат да отслабнат.
След като казахте всичко това, ако се грижите за диетата си, нормално е да отслабнете с кърмене, но ако вместо да се грижите за себе си, се възползвате от тези допълнителни калории, за да ядете неща, които обикновено не ядете . Не очаквайте да отслабнете много по време на кърмене.
Надявам се да съм ви помогнал да разберете по-добре защо казвам, че кърменето отслабва, да, но не ...
Резултатът ще зависи от вас и вашите навици.
Благодаря ви много, че бяхте там седмица след седмица.
Ще се видим следващата седмица в нов подкаст и не забравяйте, че можете да намерите цялата необходима информация на https://nadiecomomama.com
Прегръдка и до нови срещи.