Как трябва да бъде добрата диета за бременни жени? Трябва ли да ям повече или да го правя по различен начин? Трябва ли да приемам добавки? Независимо дали сте бременна или обмисляте да бъдете майка, важно е да знаете някои основни правила.

бременни

Диета за бременни жени: какво трябва да ям

Първият въпрос, който може да си зададете, е дали трябва да ядете повече, за да нахраните бебето си. Отговорът е отрицателен. Въпреки това, при добрата диета за бременни жени е много важно да се храните по-добре.

  • Хранете се здравословно и балансирано, така че детето ви да получава всички основни хранителни вещества и да не ги отнема от вас.
  • Защитете все още незрелото и слабо тяло на вашето бебе от външни агресии, които могат да повлияят отрицателно на неговото развитие. Това включва вещества като пестициди, токсини или изкуствени хормони, присъстващи в някои храни.

Следователно е важно да следвате следните насоки:

  • Приоритизирайте консумацията на пресни и висококачествени продукти.
  • Приготвяйте храна в момента, за да не губят хранителни вещества.
  • Отдайте внимание на плодовете, зеленчуците, бобовите растения, ядките и семената.
  • Яжте само сложни въглехидрати, тоест пълнозърнести храни.
  • Заложете на органични продукти, които не са третирани с пестициди.
  • Купувайте органично месо и органични млечни продукти, които не се третират с антибиотици или хормони.
  • Яжте малки риби от екстрактивен риболов.
  • Включете във вашата диета псевдозърнени храни като киноа, просо, амарант или елда.
  • Открийте суперхрани.

Храни, които трябва да избягвате при бременна диета

От противоположната страна има някои храни, които трябва да избягвате или ограничавате възможно най-много в правилната диета за бременност. Те не ви подхождат:

  • Алкохол
  • Захари, особено рафинирана захар
  • Изкуствени подсладители като аспартам, захарин и др.
  • Безалкохолни напитки (съдържат захари или подсладители)
  • Преработени храни (съдържат захари или добавки)
  • Хляб и продукти с рафинирани брашна (не пълнозърнести)
  • Не пълнозърнести храни (бял ориз и др.)
  • Кафе, чай, зелен чай или други кофеинови напитки
  • Наденички

Говорим за продукти, които повишават нивото на кръвната захар или съдържат опасни добавки, които могат да повлияят отрицателно на развитието на плода. Други, като кофеиновите напитки, инхибират абсорбцията на желязо, критичен минерал по време на бременност.

Основни хранителни вещества в диетата за бременни жени

В допълнение към спазването на балансирана диета, идеалната диета за бременни жени трябва да гарантира достатъчен запас от някои основни хранителни вещества за бременността.

Протеин

Те са от съществено значение за развитието на телесната структура на вашето бебе. Тъй като обаче в западните общества злоупотребяваме с животински продукти, обикновено се гарантира достатъчно количество протеини. Следователно дори би било препоръчително да се намали приема на животински протеини, като се даде по-голямо значение на зеленчуците.

Също така е възможно да се изградят цялостни растителни протеини, като се комбинират правилно. Например, бобовите растения със зърнени храни (пълнозърнести храни) или ядки със зърнени храни, са идеалните комбинации.

Желязо

Желязото присъства в зелените листни зеленчуци като спанак, манголд, агнешка салата, рукола и др. Съдържа се и в ленените семена, сусама и преди всичко в тиквените семки.

Псевдозърнените култури като киноа или амарант и повечето бобови растения също са богати на желязо.

Важно е да знаете, че витамин С подобрява усвояването на желязото. Поради тази причина се опитайте винаги да комбинирате зеленчуците, които го съдържат, с цитрусови плодове, или в дресинга, или като десерт.

Фолиева киселина

Можем да го намерим в зелени листни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и в яйца. Отличен източник на фолиева киселина е семейството на зелето, особено броколите.

Омега 3

Синята риба е основният източник на Омега 3. Важно е обаче да избягвате големи риби, като риба тон или император, тъй като те натрупват много живак. Не яжте и отгледана в сьомга сьомга, защото тя съдържа високи нива на токсини.

Фокусирайте се върху малки видове екстрактивен риболов като аншоа, сардини, сафрид, чичаро или скумрия. В идеалния случай ги пригответе на пара, така че да запазят всички хранителни вещества.

Друг много мощен източник на Омега 3 са ядките и семената. Разбира се, вземете ги сурови или ги препечете у дома. Не купувайте тези, които се продават пържени като предястие.

Добри източници на йод са рибите, гъбите и водораслите. Последните съдържат много високи нива, така че трябва да се консумират умерено.

Магнезий

Много важен минерал, необходим за изграждането на костите и много други процеси в тялото ни. Пълнозърнестите храни като ориз и овес, псевдозърнени храни, ядки и семена са богати на магнезий.

Идеалната диета за бременни жени

Можем да заключим, че за да следвате идеална диета за бременни жени, трябва да се храните разнообразно, като давате приоритет на пресни, непреработени, цели и органични храни.

Яжте много плодове и зеленчуци, особено зеленолистни и кръстоцветни (зеле) и, умерено, биологично месо с добро качество и малка синя риба.

Вземете ядки и семена. Заложете на сложни въглехидрати, под формата на пълнозърнести храни и псевдозърнени храни.

С тези съвети е много вероятно Вашият лекар да не счете за необходимо да Ви изпраща някаква изкуствена добавка или да изберете естествен тип.

Въпреки това, добрата диета за бременни жени отнема известно време, за да прочисти тялото си. Ето защо, ако мислите за дете, е подходящ момент да започнете днес с по-здравословна и по-естествена диета.