Причината няма значение. Тъй като имате наднормено тегло, защото здравословното състояние го изисква или дори защото искате да имате плосък корем. Всички сме си поставяли една и съща цел понякога: да отслабнем.
Работата е там, че не е толкова лесно, колкото звучи. Намаляването на сантиметрите от талията е цел, която включва малко от всичко: диета, упражнения и, вярвате или не, много психология също. Както обясняват Йохана Делгадо, психолог на програмата за виртуално хранене и Джулиана Росалес, лидер на Bodytech Wellness, „промяната трябва да дойде отвътре. Излишно е да се натискаме физически, ако тялото и умът ни не са подготвени за промени, така че е важно да се извършва интердисциплинарна работа с лекари, психолози, диетолози и физиотерапевти. ".
И така, кои са ключовете за успешното постигане на промяната и най-важното за нейното поддържане? Какви физически и емоционални насоки трябва да се следват? Това са някои:
1. Вземете решението съвестно: Това е най-трудната и най-важната стъпка. След като решите, че целта ви е да отслабнете, следващото нещо е да се ангажирате с промените и да направите необходимото, за да постигнете целта си. На този етап няма „но“, което си струва.
две. Поставете ясна и реалистична цел: Често срещана грешка е поставянето на непостижими цели, като загуба на осем килограма за месец. Отслабването е процес, който трябва да се извършва бавно, без бързане и без натиск. От психологическа гледна точка е важно да бъдете реалисти и да си поставите малки постижения, които можете да постигнете и отпразнувате. Също така е ключово да се работи върху самочувствието: не става въпрос за достигане на тежест заради това, как другите ви виждат, а за постигане на цел, която допринася за вашето здраве и лично удовлетворение.
3. Кажете сбогом на старите начини: Прекъсването на цикъла не е лесна задача. Необходима е много дисциплина, а що се отнася до храненето, е особено трудно да се контролират външни обстоятелства като глад, работен график и дори социални събития. Не става въпрос за внезапни промени за една нощ, а по-скоро за намиране на междинни опции, които малко по малко ще ви доведат до постигане на целта ви.
4. За да преместите скелета: Загубата на тегло не се постига само с диета. Храненето и обучението са неразривно сдвояване. Трябва да се храните съзнателно, разбира се, но също така трябва да спортувате с ясна физическа цел, било то загуба на мазнини или тонизиране.
5. Правете по една стъпка: Фрустрацията и желанието да се „пенсионирате“ по средата са чести. Трябва да прегледате задълбочено какво наистина ви причинява разочарование, страх или дискомфорт и да се научите да се справяте с тези чувства и да не се поддавате на тях.
6. Включете семейството: Нищо по-добро от споделянето на целите си с най-близкото си семейство и приятели, което да ви помогне да ги постигнете.
7. Потърсете придружителя на професионалист: Да бъдеш ръководен едновременно от диетолог и психолог е идеално. По този начин е възможно да се управлява ядещата част и в същото време да се научите да контролирате емоциите. И двете са определящи фактори за създаването и трансформирането на навиците.
8- Научете се да контролирате тревожността: Няма смисъл да водите живот, пълен със забрани. Точно в това се крие несъответствието, стресът и дезертирството, които могат да възникнат в процеса на отслабване. Вълшебната дума е: баланс. Вземете контрол над порциите, бъдете наясно с апетита и им се наслаждавайте тихо, от време на време.
9- Промяна на мисленето: Отслабването не само предполага подобряване на хранителните навици, но също така е необходимо да се премахнат умствените схеми, които пречат на вашите усилия. Много пъти липсата или излишъкът на апетит и мързелът за упражнения имат много общо с настроението ви. От съществено значение е процесът на отслабване да се придружава с психологическа ориентация, която помага да се поддържа емоционален баланс.
10. Пазя: Не е достатъчно само да постигнете целта. Последното предизвикателство - и също така постоянна цел, без срок на годност - е да се поддържа. Следователно не става въпрос за достигане на желаното число и след това „хвърляне в кърпата“. За да поддържате придобитите нови навици, е от ключово значение да поддържате мотивацията, която ви е накарала да постигнете тази цел и никога не изпускайте от погледа големите усилия, които сте положили, за да я постигнете.