След няколко месеца на излишъци, без графици и диета от всичко друго, но балансирано, е много трудно да се върнете към нормалното. Свикнали с големи и калорични ястия, стомахът ни се разширява и тогава е трудно да го накараме да се задоволи с по-малко храна или по-леки ястия. Към това добавяме, че нямаме търпение и когато напълнем, искаме да го отслабнем възможно най-скоро и това обикновено не е идеално.

предизвикателство

В случай, че сте били в идеалното тегло преди лятото и сте натрупали няколко килограма по време на ваканцията, нормалното е, че когато се върнете към рутината и възобновите упражненията -2 и 3 пъти седмично-, ще си възвърнете теглото си бързо. В случай, че лятото вече ви е хванало наднормено тегло и сте приели повече, отколкото вече сте имали, нищо не се случва: септември е добър месец за връщане на батериите ... Къде да започна?

Контролирайте диетата си

  • Никога не започвайте с много строги диети. Ако това е много хипокалорична диета, ще започнете добре сутрин, но следобед ще сте гладни и в крайна сметка ще закусите или ядете храни, които не трябва. Диетите винаги трябва да бъдат балансирани и количествата са предназначени да покрият нашите енергийни нужди - обикновено сутрин и обед е, когато харчим най-много, а през нощта, когато най-малко-.

  • Трябва да сменим навиците малко по малко, не можем да направим завой на 360 градуса за два дни. Всъщност това е контрапродуктивно; тъй като единственото нещо, което ще постигнем е, че се уморяваме и се връщаме към лошите навици.

  • Не изключвайте никаква храна от диетата. Само тези, богати на наситени мазнини, тоест вредни за здравето.

  • Идеалът е a балансирана, разнообразна и здравословна диета в която ядете всичко.

Планирайте рутинна тренировка

  • Изберете спорт или дейност, която ви харесва и ви харесва; по този начин ще имаме момент на свободно време, както и здравословен.
  • Задайте график тренировка и се опитайте никога да не пропускате.
  • Увеличете тренировките малко по малко -не бийте себе си през първата седмица и след това не искате да виждате фитнеса или да рисувате-.
  • Изберете упражнения, които можете да издържите без твърде много усилия в началото, в противен случай ще бъдете деморализирани. Ще имате време да увеличите интензивността.

Не пропускайте!:

Ако не виждате себе си способен да изпълнявате тези насоки, има специалисти, които подготвят най-доброто обучение за вас на индивидуално ниво, в зависимост от личната ситуация на всеки един, или, в случай на храна, експертни диетолози, които могат да ви помогнат ще ви насочи към по-добра диета.