- чуруликане
- Google+
- свързан
В днешната статия ще дадем няколко съвета, които да ни насърчат да губим мазнини, не е толкова трудно да ги следваме и ще ни накара да следваме нашите малки цели, а именно подобряване на инсулиновата резистентност и следователно нашия синдром:
1. Няма „най-добрата“ диета, която да работи за всички. Въпреки че диетата с нисък ГИ ще поддържа нивата на инсулин в кръвта ни стабилни. Ето няколко кратки концепции за това какво представлява GI (гликемичен индекс) със съвети за добро хранене:
Гликемичният индекс (GI) е начин да се измери колко храна, която съдържа въглехидрати, може да повиши нивата на кръвната захар (захар).
Храни с висок гликемичен индекс се абсорбират лесно и бързо от нашето тяло, причинявайки по-големи колебания в нивата на кръвната глюкоза. Храните с нисък ГИ се усвояват по-бавно и следователно имат продължителен ефект върху нивата на захарта (Те се освобождават бавно и не причиняват скокове на глюкоза).
Въглехидратите се съдържат в плодовете, зеленчуците, зърнените храни и много пакетирани или преработени храни. Тялото разгражда въглехидратите, които ядем, до глюкоза, която клетките на тялото могат да използват за енергия. Храните с висок GI се превръщат по-бързо в глюкоза.
Някои общи понятия, които трябва да имате предвид:
- Фибри: Фибрите могат да понижат ГИ. (плодове, пълнозърнести храни, бобови растения)
- Нивото на зрялост може да увеличи ГИ. Ако плодът е много узрял, той ще има по-висок ГИ
- Готвената храна може да увеличи вашия GI. (ГИ на суров морков не е същото като ако го приготвим, ГИ ще се повиши)
- Различните сортове храна могат да имат различни нива на GI
- По-преработените храни обикновено имат по-високо ниво на GI
- Киселинността може да помогне за понижаване на GI на храната
Както видът, така и количеството въглехидрати, които приемаме, могат да окажат влияние върху нивата на кръвната Ви захар. Гликемичният индекс ви дава представа за вида на въглехидратите в храната.
Ако вашата храна съдържа храна с висок GI, можете да помогнете за балансиране на ефекта, който ще има върху нивата на кръвната Ви захар, като добавите храна с нисък GI. Добавянето на протеини или мазнини също може да помогне за понижаване на GI на хранене.Например, добавянето на парче пуйка към парче пълнозърнест хляб намалява общия ГИ.
Гликемичният индекс не ви казва нищо за количеството въглехидрати, което ядете, така че контролът на порциите е важен. Също така не ви казва каква е хранителната стойност на храненето. Много храни с висок ГИ също са много хранителни.
Допълнителни предимства: Намаляването на общия гликемичен GI от вашата диета ще ви накара да се чувствате по-сити, така че ще ядете по-малко. Той може да помогне за поддържане на загуба на тегло и също така да помогне за регулиране на нивата на холестерола.
Има стойности за обозначаване на висок GI (70 или по-висок), среден GI (56-‐69) и нисък GI (55 или по-малко), но не е необходимо да запомняте или да носите списък с храни с Ig всеки ден . Разбирането на основите може да ви помогне да изберете храната си и да подобрите баланса, без да чувствате, че сте твърде ограничителни в ежедневния си живот.
Също така е важно да използвате собственото си тяло като ориентир и да оставите резултатите да бъдат вашият индикатор дали правите най-доброто за себе си или не.
Винаги обръщайте внимание на това, което тялото ви казва, а не на това, което правят другите хора.
две. Най-добрият начин да разберете дали губите мазнини е да използвате огледало.
Без значение какво казва скалата, как се гледате в огледалото и как се чувствате, винаги е по-важно от цифрите. Можете да потвърдите напредъка си, като правите измервания на тялото си и правите снимки, но ако изглеждате добре ... изглеждате добре и няма значение какво казва скалата.
3. Омега 3 мастните киселини са задължителни, ако искате да загубите мазнини.
Направете сьомга, сардини, ленени семена, орехи и висококачествена добавка към омега-3 част от ежедневните си менюта. Разликата между приемането и невзимането е невероятна!
4. Трябва да ходите редовно до тоалетната, за да губите телесни мазнини (между 2 и 3 пъти на ден)
Ако не ходите редовно до тоалетната, пийте малки глътки лимонена вода и щипка кайен през целия ден, докато успеете да отидете до тоалетната 2-3 пъти на ден. Не можете да се отървете от лошите мазнини, ако тялото ви държи цялата тази „кал“ в червата.
5. Упражненията винаги трябва да бъдат придружени от добро хранене.
Вашите тренировки са между 20-‐30% от уравнението за загуба на мазнини, а храненето е 70-‐80%. Ако спортувате редовно и не виждате резултати при загуба на тегло, трябва да коригирате храненето си.
6. Измамата (или почивният ден) е абсолютно необходима за уравнението за отслабване.
Вземете един почивен ден в седмицата и яжте каквото искате, но без да се разяждате. Той не само ще спомогне за стимулиране на метаболизма ви, но също така е начин да си направите умствена почивка, когато спазвате план за отслабване.
7. Ако ядете цели, непреработени храни, можете да ядете повече количества през целия ден и пак да губите мазнини и да изграждате стройно тяло.
Ако денят ви е пълен с естествени протеини, плодове, зеленчуци, ядки и здравословни масла, никога повече няма да се налага да броите калории.
8. Загубата на тегло е не само какво ядете и как тренирате, но и мислите, които имате всеки ден.
Спрете да говорите за това или изглеждайте песимистични и започнете да гледате на нещата от положителната страна и успехът ви ще дойде много по-бързо.
9. Тренировките не са само упражненията, които правите във фитнеса.
Стройните хора и повечето годни хора водят активен начин на живот ... играят с децата си, водят кучетата на разходка, заети са вкъщи. Какво правите всеки ден
10. Намерете система за поддръжка, или група или двойка почти удвояват скоростта, с която ще видите, води до загуба на тегло (и поддържането им).
Намерете и създайте своя собствена система за подкрепа (съпруг, колега, онлайн група) и ги уведомете ТОЧНО (бъдете конкретни) какви са вашите цели.