На диета ли сте и никога не можете да се отървете от чувството, че сте гладни? Научете се да контролирате апетита си с тези съвети от Manzanaroja.
Добави към любими
1. Яжте нещо хрупкаво
Дъвченето помага за облекчаване на пристъпите на глад. Изберете да ядете парче плод, морков или пръчка целина.
2. Да живеят фибрите в диетата
Храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци, създават обем в стомаха и ви засищат за по-дълго.
3. Яжте повече пъти на ден
Яжте на всеки три часа. Забравете за закуската в 8 сутринта и да не ядете отново до една. Снекът е чудесен съюзник в нискокалоричните диети. Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете.
4. Яжте бавно
Когато ядем, отнема 20 минути, докато мозъкът получи сигнал, че стомахът е пълен. Дъвчете и пийте бавно. Освен това, дъвченето помага за правилното храносмилане.
5. Планирайте ястията си предварително
Бъдете ясни относно диетата, която ще спазвате и какви храни трябва да приготвите. Винаги ходете до супермаркета със затворен списък за пазаруване и изпразвайте гардероба си от ненужни изкушения като сладкиши или нездравословни закуски. Уикендът също.
6. Разсейвайте се
Когато ни забавляват, не мислим за ядене.
7. Дайте на глада няколко минути
Изпитвате ли пристъп на глад? Изпийте чаша вода, започнете да правите нещо и изчакайте 10 минути. Все още ли сте гладни? Вероятно сте го пропуснали, ако не, изберете здравословна закуска като парче плод, морков или парче пуйка.
8. Сън
Ако не спите достатъчно, хормоните, които помагат за контрол на апетита, могат да станат дисбалансирани. Нуждаете се от поне 7 до 9 часа сън на нощ: опитайте и ще видите как това ви помага да спазвате по-добре диетата.
9. Спортувайте
Ендорфините, произведени чрез упражнения, помагат да се поддържа чувството за пълнота и удовлетворение.
10. Пийте много вода
Понякога бъркаме чувството на жажда с глада, затова често пиенето ще ви помогне да се почувствате по-сити. Опитайте се да пиете литър и половина или два вода на ден.