Упражнението с висока интензивност ускорява метаболизма ви

диета

Подобно на мен, д-р Хайман включва интервални упражнения с висока интензивност (HIIT) в своята фитнес програма, което многократно е доказано като един от най-ефективните и ефикасни начини за упражнения - особено ако искате да отслабнете. Проучванията показват, че с HIIT можете да прекарате по-малко време в упражнения и да извлечете по-големи ползи, да отслабнете повече и да изгорите повече калории, докато спите, постигайки по-добро ниво на фитнес.

„Обичам да играя. Мразя да спортувам ”, казва той. „Няма да ме виждате много често във фитнес. Но аз обичам да играя, така че не е нужно да ходя много. През лятото обичам да карам колелото си в хълмовете и през Berkshires. Аз играя тенис. Играя баскетбол със сина си. Отивам да тичам в гората с кучето си. Правя много видове упражнения. Практикувам йога. Намирам го за изключително полезен по много, много различни причини.

Правя някои интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), правя импулси с висока интензивност от 7 или 10 минути интервални тренировки, много упражнения за изграждане на сила, лицеви опори и лицеви опори. Наистина е ефективен за ускоряване на метаболизма. Аз съм на 54 години, по-слаб, по-здрав и по-мускулест отпреди 10 години, което е очарователно за гледане и всичко това благодарение на малка промяна в диетата и рутинните ми упражнения. Не е много. Много съм зает. Ако мога да го направя, всеки може. "

Бъдете умни, когато избирате къде да ядете

Едно е да промените диетата си, когато сте у дома. Друго нещо е да поддържате същите стандарти, когато сте поканени на вечеря или присъствате на събитие. Д-р Хайман предлага следните предложения да останете под контрол и да не бъдете „принудени“ в ситуация, в която нямате друг избор, освен да консумирате преработени храни:

  • com 5 може да ви помогне да намерите органични, устойчиви и без ГМО ресторанти. Предлага и приложение за вашия телефон.
  • Zagat 6 е друго ръководство за ресторанти, което можете да използвате
  • Ако отивате на събитие, яжте преди да отидете и/или донесете здравословна закуска. Д-р Хайман обикновено пълни ядки и други здравословни храни, които се побират в чантата му
  • Когато пътувате, не забравяйте да носите храна за спешни случаи. Д-р Хайман има блог, озаглавен „Никога повече да не бъдете в спешни случаи с храна“, където предлага предложения какво да опаковате в куфара си за спешни храни. 7

Насърчавайте здравословното хранене във вашата общност

Д-р Хайман работи с църквата на Садбек на Рик Уорън и им е помогнал да създадат плана „Даниел: 40 дни за по-здравословен живот“. Планът включва готварска книга, готварска книга на Даниел План, ръководство за здравословно хранене и 40-дневен видеоклип. Програмата е предназначена да бъде предоставена на религиозните водачи и да им предостави инструментите, за да помогне на техния сбор да постигне по-добро здраве. В книгата си 10-дневна детоксикационна диета д-р Хайман предлага и стратегии, които могат да ви помогнат да използвате подобни структури в собствената си общност.

„Това е наистина прекрасен план, който ви позволява да следвате принципите на здравословния начин на живот и как да ги прилагате едновременно. Те се наричат ​​5-те принципа - вяра (която е вашата мотивация), гориво (което е храна и източници на храна), фитнес (което е очевидно), фокус (който е свързан с ума, мислите и стреса ви) и приятели (нещо изключително мощен). Наричам го "силата на приятелите", а не сила на волята. "

Повече информация

Естествената медицина е истинското бъдеще на медицината. За щастие конвенционалната медицина бавно започва да се променя и са налични все повече ресурси. Например клиниката в Кливланд планира да открие институт за функционална медицина, където те учат и обучават лекари по функционална медицина. Д-р Хайман помага за катализирането на този процес, като се появява в националните медии и участва в политическия процес.