Когато сме бременни, възникват много въпроси относно храната. Какво можем да ядем? Колко? Не? Защо? Ето защо решихме да се консултираме с двама специалисти, за да изчистите всичките си съмнения.

можете

„Вътрематочният етап на живот е този с най-висок растеж в живота на човек, така че не би трябвало да липсват хранителни вещества за правилното му развитие“, обяснява акушерът Себастиан Алесандрия.

Но доброто хранене носи ползи не само за бебето, но и за собственото ни здраве. Ето защо диетологът Марсела Сиано изяснява това правилното обучение за постоянно хранене по време на бременност е това, което ще улесни достигането на термина с адекватно наддаване на тегло, тоест между 11 и 13 килограма.

Списъкът на неизбежното

„В диетата на бременна жена не може да пропускате плодове и зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, месо, риба, ядки, млечни продукти, вода, хляб, тестени изделия и десерти", обяснява лекарят, като групира последните три храни в една и съща група. Адвокатът Ciaño добавя яйцата в списъка. Какво допринася всяка храна? Те ни го обясняват:

1. Плодове и зеленчуци. Те покриват изискванията витаминни Y. минерали, в допълнение към калций, калий и фибри. В зеленчуците трябва да се включват разнообразни цветове, независимо дали са оранжеви, зелени, жълти и бели, за да се гарантира доставката на всички необходими витамини.

Фолиевата киселина или витамин В9 е от съществено значение преди и по време на бременността. Това е от съществено значение за затварянето на нервната тръба (spina bifida) на бебето и следователно предотвратява сериозни усложнения, които може да има. Можем да го намерим в зеленолистни зеленчуци като спанак, който в 200 г покрива приблизително 60% от дневните нужди от фолиева киселина. Лещата, нахутът или черният боб също са богати на фолиева киселина: 1 чаша леща осигурява приблизително 50% от необходимата фолиева киселина. Препоръчват се също броколи, аспержи и брюкселско зеле, както и цитрусовите плодове, особено портокалът.

2. Бобови растения. Сума протеин към вашата диета и спомага за подобряване на нивата на хемоглобина, което насърчава растежа на бебето. Освен това те осигуряват витамини Y. влакна, важно за борба със запека, толкова често срещано сред бременните жени.

3. Месо. Те допринасят протеин, които подобряват кръвообращението на майката в тялото и в същото време допринасят за оксигенацията на бебето и насърчават правилния му растеж. Белите и червените меса, особено черният дроб, са източник на желязо. Кървави колбаси също, но се препоръчва да се избягват поради високото съдържание на мазнини. Най-доброто готвене е на скара или на пара, тъй като те помагат хранителните вещества на храната да останат в нея, за разлика от кипенето, което води до загуба на водоразтворими витамини (витамин А, D, K и E).

4. Риба. Допринася Омега 3, Играе важна роля за функционирането и развитието на мозъка на бебето. Дълбоководните риби като сьомга, морски език, мерлуза и риба тон са безценни.

5. Млечни продукти. Те допринасят калций, основно хранително вещество за доброто формиране на костите на бебето. Сиренето, млякото и киселото мляко са идеални. Освен това те осигуряват витамини от група А и В, важни за формирането и поддържането на меките тъкани, костите, формирането и поддържането на зъбите.

6. Вода. Средно два литра са необходими за постигане на добро хидратация и също така помага да се избегне запек.

7. Ядки. Орехите имат Омега 3; сушени смокини, бадеми и лешници осигуряват калций. Те са добра алтернатива за жени, които не понасят млечни продукти по време на бременност.

8. Зърнени култури. Допринася калории Y. влакна необходими за ежедневни дейности.

9. Яйца. The протеин яйчен белтък се счита за най-качествения протеин за осигуряване на всички основни аминокиселини; на този етап жълтъкът осигурява фосфолипиди и необходимото количество наситени мазнини. В допълнение, яйцето е източник на протеини, витамини от комплекс A, D и B и минерали като желязо и фосфор.

10. Хляб, тестени изделия и десерти. Калоричният прием на въглехидратите, които те осигуряват, обхваща Енергия ежедневно необходимо. Препоръчително е да ги консумирате от време на време.

Как да изчислим количествата?

Д-р Алесандрия препоръчва:
* При всяко основно хранене: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

* Ежедневно: 4 порции млечни продукти и 3 до 4 супени лъжици зехтин, тъй като подобрява сърдечно-съдовата система и кръвното налягане. Също така е много полезно за ендокринната система и кожата.

* 3 пъти седмично максимум: червено месо, за предпочитане постно.

* 3 до 5 пъти седмично: бобови растения и ядки.

* 2 до 3 пъти седмично: риба, яйца, бяло месо.

* 2 пъти седмично: риба.

червена светлина

Съветниците са съгласни със следните препоръки:

* Нулев алкохол. Нищо, нито питие.

* Инфузии: колкото по-малко, толкова по-добре, тъй като те имат активни съставки с фармакологични свойства, които могат да повлияят на бебето.

* Избягвайте водорасли: поради много високото си съдържание на йод, което може да повлияе на щитовидната жлеза на бебето.

* Избягвайте да ядете салати, закупени от магазина: яжте сурови зеленчуци само ако знаем, че са измити правилно.

* Не яжте сурово или почти сурово червено месо: може да съдържа бактерии, които само готвенето убива.