Най-големият недостатък, който имат много диети за отслабване, е ефектът на отскок. Обърнете внимание на основния декалог за отслабване постепенно и здравословно.

когато

С пристигането на лятото идва бързането да отслабнете с излишните килограми с диета за отслабване, но не правете грешката да правите чудо диета или много ограничителна хипокалорична диета, защото когато започнете да се храните редовно, ще страдате отскок. За предпочитане е да отслабнете по прогресивен и здравословен начин, за да поддържате теглото по-късно без усилия. Даваме ви 10 ключа, за да го постигнете.

Поставете си реалистична цел и вярвайте в себе си

Разбира се, можете да отслабнете и ние сме сигурни, че ще видите резултати, ако сте в съответствие със здравословната си диета. Поставете си реалистична цел, загуба на тегло, която можете да приемете, и не се отказвайте от усилията си. Твърдо вярвайте, че можете да го постигнете, защото наистина ще можете да го направите, просто трябва да интегрирате нови навици във вашата рутина и да бъдете последователни.

Дайте си награда

За да сте сигурни, че няма да хвърлите кърпата, трябва да спазвате диета, при която не гладувате, включително пълнене на храни и избягване на ултрапреработени храни, закуски и нездравословна храна. Но ще можете да си давате седмична награда, за да поддържате метаболитна гъвкавост и да пропуснете диетата с това, което води до себе си на психологическо ниво. Мамят ястия или мамят ястия са идеални за укрепване на диетата.

Следете гликемичния индекс на храните

Можете да ядете и трябва да ядете, вярвайте или не, не е необходимо да гладувате, за да отслабнете, просто трябва да знаете кои храни ще ви направят по-дебели и кои най-малко. Храни с по-висок гликемичен индекс като ориз, тестени изделия, хляб или картофи, ще доведат до бързо покачване на нивата на кръвната захар причинява скокове на инсулин и причинява съхранение на излишната захар като мазнина в тялото, тоест, напълняване. Винаги избирайте храни, които поддържат нивата на кръвната захар стабилни, за да ви помогнат да контролирате теглото си.

Не избягвайте здравословните мазнини във вашата диета

Здравословни мазнини като ядки, зехтин, семена, авокадо или кокосово масло, са необходими, за да ви помогнат да изгаряте мазнини срещу хранителните препоръки, които са в сила от десетилетия и са остарели благодарение на нови изследвания в областта на храненето.

Наблюдава се диета с ниско съдържание на мазнини, която кара тялото да изгаря въглехидрати, причинявайки хормонални промени, нещо, което би могло да се противодейства чрез включване на мазнини и зеленчуци в диетата. Мазнините засищат, поддържат нивата на глюкоза стабилни и няма научни доказателства според мета-анализ, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, който да ги свързва с повишен риск от коронарна болест на сърцето.

Диетичните газирани напитки не са добра идея

Внимавайте с диетичните газирани напитки, тъй като те съдържат подсладители, които имат отрицателно въздействие върху чревната микробиота и газове, които ще ви надуят. Те също така имат опасността, че вярваме, че приемаме добра диета за отслабване с диетични продукти и компенсираме това вярване, като консумираме допълнителни калории или се отдаваме на прищявка. Диетичната сода не е здравословна напитка, те са заредени с изкуствени подсладители, консерванти и добавки. Изберете умерени студени инфузии, вливаща се вода или натурални сокове.

Винаги планирайте храненията си

Извършването на седмично планиране с ежедневните ви менюта ще ви помогне да имате здравословна кошница за пазаруване и балансирано седмично меню. Избягвайте захарта, простите въглехидрати и приготвените и свръхпреработени храни.

Зеленчуците трябва да бъдат постоянна храна, Придружавайте ги със здравословни мазнини, качествени протеини като яйца, риба, пилешко или пуешко и плодове в умерени количества заради съдържанието на фруктоза.

Прекъсващо гладуване като съюзник за изгаряне на мазнини

Това е по-модерно от всякога, когато всъщност това е древна практика, която се използва от хиляди години, или по необходимост, или като метод за нулиране, за прочистване на организма и възстановяване на загубеното здраве. Това е идеалният начин за отслабване по контролиран и здравословен начин.

Можете да направите 12-12 гладуване, тоест да спрете да ядете за период от 12 часа и да приемате храна през останалите 12 часа или 16-8, в които приемът ще бъде в диапазона от 8 часа и 16 часа бърз. Можете да правите и по-дълги пости. Това, което предполага поста, е това Когато тялото спре да яде, тялото влиза в процес, наречен кетогенеза, като използва складираните мазнини, за да даде на тялото енергия. Той би изгорил натрупаните мазнини, а не мускулите, както се случва при други диети за отслабване. В допълнение, той насърчава инсулиновата чувствителност и секрецията на растежен хормон, като по този начин насърчава загубата на тегло.

Хидратация преди всичко

Поддържането на хидратация е от съществено значение през цялата година, но много повече през лятото, за да замести течностите, които се губят от потта. Пиенето на вода ще ви помогне да елиминирате токсините, да предотвратите задържането на течности и подуването на корема и по-лесно се отървете от отпадъчните вещества.

Питейната вода ускорява метаболизма и има засищащ ефект, така че не забравяйте винаги да носите бутилка вода със себе си, в чантата си или чантата на плажа или басейна. Трик, за да се чувствате доволни преди ядене, е да изпиете чаша вода преди хранене.

продължа напред

Упражненията са от съществено значение, за да ви помогнат да тонизирате тялото си и да изгорите мазнините. Комбинирайте силови упражнения с разтягане и кардио, за да поддържате форма. Да си на почивка не е оправдание за не спортуване, бягане на плажа, бързо ходене по брега, плуване или йога в началото или в края на деня, те са жестове, които ще ви помогнат да направите диетата си за отслабване успешна, освен да се чувствате по-добре, по-спокойна и с повече енергия.

Добрата почивка ви помага да контролирате теглото си

Връзката между съня и телесното тегло е пряка. Спя по-малко от часовете, от които се нуждаете (обикновено 7-9 часа всяка вечер) увеличава нивата на кортизол, хормон на стреса, който може да ви попречи да отслабнете и дори да го качите.

Ако си починете добре хормоните на апетита и ситостта (грелин и лептин) се регулират, чиято липса на контрол ви кара да се храните в странни часове, без да се чувствате сити, коктейл Молотов, ако искате да отслабнете.

Следвайте тези съвети отдаване на значение на здравословното хранене, добрата почивка и практикуването на упражнения, и след кратко време вашата диета за отслабване ще бъде инсталирана във всеки ден без усилия и с големи резултати. От време на време.