• ЛИЧНО БАНКИРАНЕ
  • Станете клиент
  • Качи се
  • +41 44 2659 503
  • Потърсете
  • Меню
  • Затварям
  • Отворете акаунт
  • Възможности
  • Финансиране
  • Цифрови решения
  • Присъства
  • Половината
  • Пазари

10-те ключа за това да бъдете по-здрави

това

Комуникации

Ангажиментът за доброто здраве на нашите клиенти се превръща в един от приоритетите ни през тази 2018 година че току-що пуснахме. Искаме да започнем годината с 10-те ключа за водене на здравословен живот.

Според медицински експерти ключът към доброто здраве се крие в a балансиран живот благодарение на правилното хранене, достатъчна почивка и редовни упражнения за противодействие на заседналия начин на живот, толкова често срещан в съвременните общества.

Ако в предишни издания сме изучавали връзката между спорта и бизнеса или сме се фокусирали върху конкретната препоръка да практикуваме кросфит, спорт, който в момента е на мода сред ръководителите, този път нашето намерение е да споделим ключовете, които ще ни помогнат да имаме здравословна диета и балансиран.

10-те ключа към доброто здраве:

Според най-широко разпространените препоръки за здравословно хранене, най-простите храни, които трябва да бъдат част от ежедневната диета, са:

  • Пресни плодове и зеленчуци, най-вече.
  • Зърнени култури (царевица, пшеница, ориз или овес) в комбинация с бобови растения (боб или боб, леща или нахут). По този начин се получава по-добро качество на протеини от растителен произход.
  • Малко храни от животински произход (приоритизиране на риба и пилешко месо без кожа преди свинско, агнешко ...) и млечни продукти (по-добре обезмаслени).
  • Предпочитание пред растителни масла (екстра върджин маслини) пред масло или маргарин, тъй като първите имат основни мастни киселини с кардиопротективен ефект, докато вторите съдържат наситени и транс-мазнини.

Научни доказателства показват, че този тип диета е свързана с по-ниска честота на сърдечно-съдови и дегенеративни заболявания и с наднормено тегло или затлъстяване.

2. ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ ВСЕКИ ДЕН



3. ПЕТ ХРАНИ НА ДЕН

Специалистите по хранене са съгласни с това Удобно е да добавите две по-леки към трите основни хранения (сутрин и вечер) за по-постепенно попълване и разпределяне на дневните калории. Това означава, следователно, ядене на пет хранения на ден с интервал от три или четири часа, вместо три по-обилни. По този начин се поддържат стабилни нива на захар, храносмилането е по-добро и следващото хранене не е толкова гладно.

4. ПРЕСНИ И ДОБРО ГОТВЕНИ ХРАНИ

За здравословна диета е важно да подбирате добре суровините: плодове, зеленчуци, пресни зеленчуци, зърнени култури (по-добре, ако това са пълнозърнести храни), бобови растения, риба и бели меса - „над червени“, ядки, зехтин и други зеленчуци (с изключение на палма). По същия начин се препоръчва да се даде приоритет на най-здравословните методи за готвене, които по-добре поддържат хранителната стойност на храната: фурна, ютия, пара, уок ... и да се оставят пържени и очукани храни за много конкретни случаи.

5. ПО-МАЛКО СВЪРХОДНИ ПРОДУКТИ И ЗАХАР

И накрая, заслужава да се споменат предварително приготвените ястия, които, макар че могат да бъдат добър вариант в конкретно време, обикновено съдържат високи дози сол, мазнини и добавки. Затова е по-добре да умерите консумацията си.

6. ПОВЕЧЕ ВОДА

Нашето тяло се нуждае от вода и затова е важно да я осигуряваме през целия ден, в размер на около осем чаши на ден. Освен само с вода, можем да постигнем този принос с инфузии, сокове и натурални бульони.

7. АЛКОХОЛ ПОД КОНТРОЛ

8. ЗДРАВИ МАСТНИЦИ

Що се отнася до консумацията на мазнини, не става въпрос за елиминирането им, а за избора на най-полезните и приемането им в препоръчаните дози, тъй като имаме нужда от тях. Ние ще изберем тези от растителен произход (с изключение на палмово масло), като зехтин, в сравнение с тези от животински произход (наситени), присъстващи в меса, колбаси, индустриални пекарни, мазни сирена, масла ...

9. ВНИМАВАЙТЕ СОЛТА!

Избягвайте пресоляването на храната и се опитайте да не носите солницата на масата. Алтернатива е подправянето на храни с лимон, подправки, ароматни билки, оцет и др. Освен това има много храни, които съдържат много сол, без да сме наясно с нея: сирене, хляб, предварително приготвени храни ... В случай, че трябва да контролираме солта в диетата (например в случай на хипертония или други заболявания, които изискват it) Важно е да обърнем внимание на тези храни, както и на сосовете, които обикновено добавяме към сезонните ястия, и да ги използваме в умерени количества.

10.В ОТГОВОРНА ПОКУПКА

И НЕ ЗАБРАВЯМЕ ЗА УПРАЖНЕНИЕТО.

Физическата активност е от съществено значение за здравословния живот. Животът, който повечето от нас водят, е изключително заседнал, така че трябва да намерим време да се посветим на физически упражнения, тъй като спортът е от полза за сърцето, дихателната система, двигателната система и емоционалното благосъстояние.

От съществено значение е спортът да е част от живота ни от най-ранна възраст, тъй като това ще улесни запазването на този навик в зряла възраст. Идеалното би било да се извършва ежедневна физическа активност от около 30 минути.

Аеробни дейности (плуване, бягане, колоездене, гребане) трябва да се извършват около три пъти седмично по около 20 минути всеки път. Анаеробните упражнения, като културизъм, се препоръчват с честота два или три пъти седмично.

BBVA В ШВЕЙЦАРИЯ СЪС ЗДРАВЕ

Ексклузивна услуга за клиенти на частно банкиране.

За повече информация се свържете с вашия съветник.