След коледните празници много са хората, които се замислят започнете план за отслабване, за да отслабнете Но някои от тях не избират правилната програма, така че в крайна сметка се отказват от диетата няколко седмици или дни след започване, защото се чувстват отегчени да ядат винаги едно и също нещо.

този начин

Ето защо е от съществено значение да се следва разумен план, за да се избегне ефектът на отскок. Да ти помогне отслабнете, без да навредите на здравето си, Ето 10 заповеди.

1. Не изоставяйте диетата

Със сигурност при започване на диета трябва да се откажете от различни ястия с голямо количество калории и нездравословни мазнини.

Важно е обаче да сте наясно, че тези навици не са подходящи за вас, ако това, което наистина искате, е ** да се грижите за здравето си и да отслабнете *.

Тези модификации обаче трябва да бъдат постепенни, а не радикални, тъй като по този начин е вероятно да се провалите.

2. Не пропускайте храненията

Много хора пропускат най-важните хранения за деня, мислейки, че по този начин ще отслабнат бързо, като не ядат калории, което е неправилно.

Закуската е най-важното хранене за деня, защото ни държи активни през целия ден и ни помага да изпълняваме всички дейности, които са планирани.

Яжте 5 пъти на ден, включително плодове, зеленчуци, млечни продукти и риба.

3. Не забравяйте да пиете вода

Водата е основен елемент за живот, така че никога не трябва да спирате да я консумирате. Пийте поне 8 чаши вода на ден, за да останете хидратирани и да прочистите тялото си.

Ако ви се струва много да се консумира, опитайте се да имате малки бутилки вода, които можете да вземете със себе си, когато пазарувате или сте на път за работа и т.н.

4. Не прекалявайте с размерите на сервиране

Ако искаш отслабнете, без да правите голяма жертва, Тоест, без да се отказвате от храни, които смятате за нездравословни като пържени храни и сладкиши, намалете размера на порциите.

Ако имате някакви въпроси относно каква част трябва да уважавате, консултирайте се със специалист, който да ви помогне да я разрешите.

5. Не бъдете заседнал

За да отслабнете, е изключително важно да се занимавате с физическа активност, независимо дали във фитнес зала или у дома. Можеш правете упражнения с гири, Швейцарски топки, кардио и дори домакинска работа, която изразходва много калории, вярвате или не.

6. Не яжте стоя или гледане на телевизия

Храната е удоволствие и затова по време на хранене трябва да седнете и насладете се на храната. Не яжте, докато стоите, тъй като по този начин няма да можете да смилате.

Също така забравете за телевизията за този момент, защото пред това електронно устройство няма да се чувствате сити и ще ядете повече и нездравословно.

7. Не забравяйте да си починете

Със сигурност сте чували фразата, от която всички се нуждаем спя най-малко 8 часа на ден, въпреки че цифрата може да варира при всеки човек.

Важно е обаче да се изясни, че не се препоръчва да спите по-малко от 6 часа, тъй като това увеличава риска от преждевременна смърт с 12 процента.

8. Не пийте сладки газирани напитки

Ако ще пиете безалкохолна напитка, изберете тези, в които няма добавена захар, тъй като захарта не само ви напълнява, но и може да предизвика инсулинова резистентност и по този начин да развие хронични заболявания като диабет.

9. Не забравяйте да компенсирате излишъци

Не е необходимо да се лишавате през цялото време, тъй като едно разрешение на ден можете да му дадете, стига да знаете как да го компенсирате хранене много по-здравословно и светлина през останалата част от деня и упражнения.

10. Не спирайте да се храните между храненията

Въпреки че основните хранения са най-важни, не трябва да се забравя, че това, което се препоръчва от професионалистите, е консумацията на здравословна закуска между храненията до избягвайте кълването и увеличаването на калориите.

Изберете кисело мляко, плодове, ядки и др.

Както можете да видите, единственият начин да отслабнете е заместване на лошите навици с добри че те спазват вашата диета преди всичко и почивката ви.

Следвайте тези 10 заповеди, за да отслабнете до буква и веднага ще забележите промените.

Последна актуализация: 08/11/2015 в 12:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.