Блок, показващ подписа на издателя.

храни

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Подутият корем и лошото настроение са някои симптоми на запек, но можете да го разрешите, като ядете храна срещу този храносмилателен проблем.

The запек Това се случва поради липса на физическа активност, стрес или лоша диета; добавянето на храни, богати на фибри обаче го решава веднага.

Според специалисти от Клиника Майо, фибрите, открити в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения, предотвратяват или облекчават запека.

„Фибрите насърчават движението на червата и увеличават обема на изпражненията, което благоприятства ефективното елиминиране на отпадъците“.

Включете ги в диетата си!

1. Фиг

Този плод има способността да омекотява изпражненията. Препоръчително е да се консумират между три и пет парчета.

2. Круши

Те имат повече фибри, отколкото ябълките. Малко парче има 4,4 грама, тоест с един грам повече от ябълка.

3. Ананас

Той е богат на бромелаин, ензим, който помага за регулиране на храносмилането. Освен това консумирането на чаша от този плод е еквивалентно на приема на 2,3 грама фибри.

4. Боровинки

Те са чудесен източник на разтворими фибри, така че консумирайки ги, храносмилателната ви система ще се нормализира веднага.

5. Ленено семе

Тези семена не само имат омега-3 мастни киселини, но също така са полезни за регулиране на храносмилането. Една супена лъжица ленено семе има почти два грама фибри.

6. Запазено

Една чаша пшенични трици има 25 грама фибри; трябва обаче да го избягвате, ако страдате от синдром на раздразнените черва.

7. Кафе

Кофеинът има слабително действие, тоест стимулира движенията на дебелото черво. Препоръчително е да се пият по две чаши на ден.

8. Броколи

Една чаша броколи се равнява на 2,7 грама. Опитайте се да го консумирате цяло, тоест с всичко и стъблата.

9. Пуканки

Те имат способността да увеличават изпражненията и да регулират храносмилането. Опитайте се да ги приготвите сами, за да избегнете прекомерния прием на сол, съдържащ се в някои, които се продават в магазините.

10. Фасул

Те са чудесен източник на протеини и фибри. Една чаша варен боб има 14 грама фибри.

11. Спанак

Чаша спарен спанак има четири грама фибри и 150 mg магнезий, минерал, който стимулира елиминирането на отпадъците от червата.

Не забравяйте, че за да задържите запека, жената под 50-годишна възраст трябва да консумира 25 грама фибри дневно, докато мъжете - 38 грама.