Водата, най-доброто средство за естествено евакуиране на изпражненията
Много хора страдат запек или не ходите до тоалетната толкова често, колкото трябва, причинявайки сериозен дискомфорт като болки в стомаха, газове или подут корем. Прибягването до лекарства като първа възможност носи двоен риск: страничните ефекти от тях, нещо често срещано при този тип лечение и фактът, че тялото кара да свикне с това лекарство, така че да не реагира на диета на борба с този запек.
Естествени лаксативи за победа на запек
За да направите това, обикновено се препоръчва да се опитате да се справите с проблема с a диета с високо съдържание на фибри. Обикновено се препоръчва да се консумират между 25 и 30 грама фибри на ден. Това количество може да се постигне за един ден с две или три парчета плодове, няколко порции зеленчуци (едната под формата на салата), пълнозърнести храни под формата на пълнозърнест хляб, бисквити, зърнени закуски, бисквитки, и дори пълнозърнестия ориз и тестени изделия.
Също така много лекари установяват насоките за консумация на бобови растения до четири пъти седмично (две като основно ястие по време на хранене) и пиене на много вода. Може да се направи таблица с набор от храни, богати на фибри, но също така и храни, които могат да се използват като естествени лаксативи. Внимание към класификацията, която сме подготвили за хора с трудности изгонване на изпражненията:
1 Сушени плодове като сливи
Сушените сливи (16 грама фибри на 100 грама) съдържат сорбитол (вид захар) и производни на хидроксифенилксантин, вещества, които заедно с фибрите стимулират дейността на мускулите на дебелото черво. Сливите също могат да се накисват за 12 часа и след това да се консумират като домашно лекарство за спиране на запек. Вземете по едно след всяко хранене и посещенията ви в банята ще се увеличат! В семейството на сушените плодове също има сушени кайсии, грозде и смокини.
2 Киви, банан и пресни плодове
Кивито, както зелено, така и жълто, има магическо свойство да ускорява движението в червата. Приемът на този плод (две парчета) на гладно сутрин ще улесни изхвърлянето на изпражненията по-бързо и лесно. Други плодове, богати на фибри и за облекчаване на запек, са ягоди, банан или портокал. Пояснение относно този последен цитрус: ако се приема в сок, не трябва да се прецежда, защото пулпата е тази, която съдържа фибрите.
3 ядки
Знаете ли, че 25 грама бадеми, кедрови ядки, лешници или орехи осигуряват 2,5 до 4 грама фибри? Можете да ги консумирате в средата на сутринта или в средата на следобеда (трябва да умерите консумацията им, защото съдържат много мазнини), да ги добавяте в киселото мляко през нощта или също като съставки в салати.
4 Зърнени храни
За да постигнете оптимална функция на червата и добро храносмилане, добавете пълнозърнести храни към вашата диета, за да ускорите чревната си дейност.
5 Вода, най-доброто естествено слабително средство
Една от основните причини, поради които се появява запек, се дължи на липсата на вода в тялото ни. Изпражненията са дехидратирани, твърди и тъмни на цвят и по-трудно преминават. Ако имате сериозни проблеми с ходенето до тоалетната, трябва да пиете поне два литра вода на ден и да го правите между храненията. Също така се препоръчва пийте гореща вода защото активира метаболизма и намалява усещането за подуване на корема.
6 Алое вера и ябълков оцет при запек
Винаги, когато мислим за тази съставка, ние я свързваме с грижата за кожата, но алое вера може да бъде добър съюзник за преодоляване на битката срещу запека. Знаете ли, че можете също да го пиете? Смесете сока от това растение с малко вода и мед и започнете да забелязвате ползите от него за вашето здраве. Друга напитка, която можете лесно да приготвите у дома и да пиете сутрин на гладно, е вода с три супени лъжици ябълков оцет. Вашите черва ще започнат да имат повече активност.
Други храни, които не можем да забравим поради естественото им слабително действие, са бобови растения (леща, нахут или боб), лют червен пипер, зелен чай (приема се сутрин или преди лягане) и кокосово масло, като също са мощно болкоуспокояващо средство за облекчаване на болката при хемороиди.
Можете да прочетете още статии, подобни на Слабителни храни за борба със запека, в категорията Диетични храни в Diario Femenino.