корема

Стъпките за издухване на корема са поредица от много лесни мерки за приемане на това Те не само благоприятстват споменатата област, но и спомагат за подобряване на здравето на цялото тяло. Това са добри житейски навици, които трябва да се възприемат и поддържат с течение на времето, така че да осигуряват ползи.

Това, което трябва да имате предвид, е, че тези стъпки не могат да заместят консултацията с лекар или диетолог. Затова винаги ги имайте като допълнение към вашите инструкции. Готови ли сте да се сбогувате с онова досадно подпухване, което ви кара да изглеждате обемисти и ви кара да се чувствате тежки? Направи го!

Стъпки за естествено издухване на корема

Подуването на корема може да има много причини. Това обаче обикновено е резултат от натрупване на газове, от факта, че сте яли прекомерно или сте яли храни, които причиняват възпаление, или дори предменструален синдром.

В тези случаи е възможно да се приложат следните стъпки за естествено издуване на корема.

1. Намалете приема на сол

Прекомерната консумация на сол е една от основните причини за задържане на течности, че освен че ни кара да се чувстваме по-тежки, той има тенденция и до голяма степен да възпалява корема. Независимо дали е подправка, присъстваща в преработени храни, в превръзки или във всякакъв вид храна, излишната сол е враг на здравето и тялото.

Имайте предвид, че увеличаването на приема на тази съставка е доказано, че може да навреди на здравето на тези, които страдат от сърдечно-съдови проблеми, от увеличаване на напрежението.

2. Пийте повече вода

Една от първите стъпки за издухване на корема е контролирането на литрите вода, които поглъщаме ежедневно. Ако не изразходваме една или две чаши вода на ден, тогава трябва да отстраним това.

Значително количество вода на ден е идеално, за да ни поддържа добре хидратирани, а също така ни помага да предотвратим и да се борим със задържането на течности. Експертите препоръчват да се пие достатъчно вода на ден, тъй като това също ще ни помогне да предотвратим запек, което е друга причина за подуване на корема.

От друга страна, пиенето на вода преди хранене е ефективна стратегия за генериране на ситост, според проучване, публикувано в Clinical Nutrition Research. Това намалява риска от закуска на нездравословни закуски между храненията, което може да доведе до подуване на корема.

3. Яжте бавно

Много е важно да отделите време да се храните бавно и да дъвчете добре храната си. Този добър навик допринася за доброто храносмилане и благодарение на това ни предпазва от възпаление на корема. Какво още, тези, които дъвчат добре храна, имат по-голямо чувство на ситост, което ни пречи да се храним постоянно.

4. Избягвайте газираните напитки

Газираните или газираните напитки благоприятстват наличието на газове в тялото, причинявайки подуване на корема и проблеми като газове и метеоризъм. Имайте предвид, че много от тях съдържат захар, за която е доказано, че вреди на здравето.

Ако искате да издуете корема си, откажете се от тези напитки, поне всеки ден. По-добре заложете на инфузии и натурални сокове, приготвени с пресни съставки у дома.

5. Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са най-здравословните храни, които можем да включим в диетата си, тъй като те са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти. Тези хранителни вещества са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

Освен това този вид храна подобрява храносмилането, предотвратява задържането на течности, помага за изгарянето на мазнини и се бори с досадното подуване на корема. Сред препоръчаните са морковите, портокалите, пъпешът и прасковите.

6. Намалете консумацията на храни, които произвеждат газове

Някои храни, въпреки че са много хранителни, може да причини досадни проблеми като газове и метеоризъм. Тези храни включват задушен фасул, грах, леща, карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле, лук и чушки.

В този случай не се препоръчва да се избягва консумацията им, защото те са много полезни за вашето здраве, но ако можете да намалите приема, за да издуете корема. Например, когато имате важен повод, при който не искате да показвате подутия си корем, можете да избегнете консумацията на тези храни предишните дни.

7. Избягвайте пържени храни

Пържените храни се храносмилат бавно и ни карат да усещаме онова досадно подуване на корема. Високото съдържание на мазнини и натрий, ни прави мазнини лесно и също така води до задържане на течности.

8. Яжте на малки порции

За предотвратяване и борба с подуването на корема се препоръчва да се яде на малки порции, разделени на няколко хранения на ден, тъй като намалените порции са по-лесни за смилане и не издуват корема.

9. Консумирайте фибри умерено

Фибрите са една от най-препоръчваните храни за насърчаване на доброто храносмилане и избягване на проблеми като запек. Експертите препоръчват да ядете храни, богати на фибри, за да избегнете подуване на корема, да отслабнете и да се почувствате сити. Не бива обаче да надвишаваме консумацията на фибри, защото те могат да причинят раздуване на корема.

10. Правете физическа активност

Упражненията са най-добрият начин за работа с корема и подобряване на цялостното здраве на цялото тяло. Правенето на физическа активност подобрява храносмилателната функция, намалява запека, бори се със задържането на течности, помага ни да отслабнем и като цяло ни дава усещане за благополучие, което подобрява качеството на живот.

За да постигнем по-плосък корем, можем да практикуваме фокусирани упражнения за коремната област.

11. Натурални напитки за издуване на корема

Някои натурални сокове също ни помагат бързо да намалим възпалението, за да постигнем по-плоска, стегната и по-естетична фигура. Затова не се колебайте да включите тези сокове сред стъпките за издухване на корема.

Подобрете диетата си, за да издуете корема

Надяваме се тези съвети да ви помогнат да изпуснете корема си и да се почувствате по-добре. Не забравяйте, че ако дискомфортът не изчезне и с течение на времето се влошава и е придружен от други дискомфорти, най-добре е да уговорите среща с лекаря за контролен преглед.

  • Grillo A., Salvi L., Coruzzi P., Salvi P., et al., Прием на натрий и хипертония. Хранителни вещества, 2019.
  • Jeong JN., Ефект от консумацията на вода преди хранене върху енергийния прием и ситостта при млади възрастни с наднормено тегло. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Narain A., Kwok CS., Mamas MA., Безалкохолни напитки и подсладени напитки и рискът от сърдечно-съдови заболявания и смъртност: систематичен преглед и мета анализ. Int J Clin Pract, 2016. 70 (10): 791-805.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.