Кафето е здравословна напитка, ако го консумирате ежедневно умерено. Той предлага множество краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето, от подобряване на концентрацията, подобряване на паметта и настроението, до намаляване на рисковете от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Както и да е захарта може да противодейства на ползите от нея.

трябва

Повече калории

Изследванията разкриват, че 67 процента от пиещите кафе в САЩ консумират средно около 70 калории повече от хората, които не пият кафе на ден.

Кафето не е ли нискокалорично?

Черното кафе не съдържа значителни количества макронутриенти, мазнини, въглехидрати и протеини и следователно тя е нискокалорична. Съдържа поредица от микроелементи, по-специално калий, магнезий и ниацин и нивото на натрий е много ниско, отбелязва кафе и здраве.

Чаша обикновено кафе има по-малко от 5 калории и е без мазнини, според Mayo Clinic.

Допълнителните калории идват главно от мазнини и захар. Това натоварване стигна до там благодарение на плъгини като сметана, захар и подсладители.

Много кремообразни кремове с ниско съдържание на мазнини са силно обработени, имат много добавена захар и добавки за подобряване на вкуса и текстурата.

Оказвате влияние върху хранителната му стойност

Когато добавяте мляко, сметана, захар или други подсладители, увеличавате калоричността му и влияете върху хранителната му стойност. Млякото добавя протеини, калций, витамин D и мазнини, но останалите съставки не добавят без полза и да празни калории.

Допълнителни калории към вашето кафе:

Захар: 16 калории на 1 чаена лъжичка (4 грама)

Крем дебел шейк: 101 калории на 2 супени лъжици

Мляко без мазнини: 10 калории на 2 супени лъжици

Отвъд затлъстяването

Проблемите, причинени от консумацията на добавена захар противодействайте на предимствата, които обикновеното черно кафе може да ви позволи.

Добавената захар освен, че ви оставя няколко излишни килограма и насърчава затлъстяване, също допринасят за развитието на диабет тип 2, сърдечни заболявания и други хронични състояния.

Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да ограничите консумацията на добавена захар. Не повече от 100 калории на ден (6 чаени лъжички захар) за жени, и към мъже под 150 калории на ден (9 чаени лъжички).

Добавената захар не е само в супените лъжици, които добавяте към кафето, тя се съдържа и в други напитки и храни; газирани напитки, сокове, кифли, кисело мляко и ароматизирани зърнени храни са някои примери.

Други препоръки

Не превишавайте консумацията на кафе. Максималното количество кофеин при умерена консумация е 400 mg, около 4 чаши кафе с 8 унции. Превишаването на препоръчания прием може да има нежелани ефекти като безпокойство, безпокойство, безсъние и повишен пулс.

Филтрирайте кафето си. Нефилтрираното кафе, като френска преса и турско кафе, съдържа дитерпени, вещества, които могат да повишат лошия LDL холестерол и триглицеридите.