Сцени като тези може да са ви познати: „Отидохте в стаята си и не помните какво сте искали да правите там“; „Той се опитва да си спомни къде

Сцени като тези може да са ви познати: „Отидохте в стаята си и не помните какво сте искали да правите там“; „От дълго време се опитва да запомни къде е сложил ключовете“; „Име не ми идва на ум“ ...

мозъка

Ако все по-често срещате ситуации от този тип, това може да се дължи на това, че водите твърде бърз ритъм на живот или може би сте жертва на прекомерен стрес. Но ако сте на възраст над 45 години, вероятно грешките ви имат друга причина. Неотдавнашно проучване на Френския център за обществено здраве и Университета в Лондон току-що показа това влошаването на мозъка започва много по-рано, отколкото се смяташе преди: да се 45 години. Следователно, ако вече сте преминали тази възраст, трябва да знаете, че дори да се чувствате млади, мозъкът ви вече е стареел и малко по малко може да започне да показва признаци на леко когнитивно увреждане, което в дългосрочен план може дори да доведе до някои вид деменция.

Тези резултати са от значение, тъй като доскоро бяха изследвани само тези над 60-годишна възраст. Но този път повече от 7000 души между 45 и 70 години бяха проследени в продължение на 10 години. По този начин е показано, че от средата на карантината мозъкът започва процес на влошаване, който засяга способностите като памет, разбиране, писане или обосновавам се. В това проучване тези на възраст под 50 години намаляват тази способност с 3,6%. Тези на 65 и 70 години се влошиха до 9,6%. Трябва да се насърчават навиците, които благоприятстват не само благосъстоянието на тялото, но и мозъка

Малко по малко започваме да знаем как когнитивните функции се развиват с възрастта. Това изследване показва, че влошаването се увеличава с годините и че този процес започва много по-рано, отколкото се смяташе досега. Тези резултати са от съществено значение за превенцията, тъй като те предполагат това на тестове за откриване на когнитивно увреждане трябва да се направи от 45 години. Освен това те потвърждават значението на популяризирането на навици, които насърчават не само благосъстоянието на тялото, но и това на мозъка от тази възраст. Но как да го направя?

Как да предотвратим когнитивния спад

Живеем все по-дълго, но нашият мозък не е планирал толкова дълъг живот. Днес все още не знаем как да избегнем деменция. Но ние знаем нещо изключително важно: възможно е да се забави влошаването и симптомите на заболяването; Но трябва да работим по него, дори когато има още десетилетия, преди влошаването да обуслови живота ни. Може да се интересувате как да го направите. По-долу представяме някои от препоръките, най-подкрепени от изследванията.

Опитайте се да поддържате мозъка си активен. Разследването даде ясно да се разбере. За да избегнем когнитивния спад, най-доброто, което можем да направим, е да не седим на едно място. Удобно е да се опитате да излезете и да се преместите; от съществено значение е да се изправим пред ново развитие и предизвикателства; опитайте се да научите нови неща: езици, направи си сам ... Широко доказано е, че този вид дейност благоприятства създаването на нови невронни връзки и ги поддържа активни. Така:

1. Избягвайте рутината и винаги правете същото. Дори и да сте уморени да мислите, избягвайте да повтаряте едни и същи начини за прекарване на свободното си време. Промяна; стремете се да бъдете въображаеми. Предложете нови дейности. Това ще попречи на преумората да ви превърне в скучен човек, който просто иска да си почине за уикенда. Вашите приятели ще го оценят; също и мозъка му.

две. Въпреки че съм много уморен избягвайте пасивни дейности, главно гледате телевизия. Някои изследвания предполагат че „телевизията бавно убива мозъка"; преди всичко, защото това е лесен отдих и води до психическа пасивност. Не е най-доброто за невроните. Употребата му трябва да бъде умерена и контролирана.

3. Общувайте с приятели. Има достатъчно доказателства, че социалните отношения силно стимулират мозъчната дейност. Така че дори ако сте уморени след работа, полагайте усилия да се срещате с приятели и не отхвърляйте плановете; полагайте усилия да говорите. Не мислете дали ви харесва; само когато е достатъчно възрастен, за да се грижи за мозъка си. Това ще ви помогне.

4. Никога не спирайте да четете. Много изследвания, като тези, проведени от Естеве Y. Гил Коладо са показали, че навикът за четене е важен защитен фактор срещу когнитивния спад. Четете колкото можете, дори ако домът, децата и работата не ви оставят време. Опитайте се да извадите малко. Доказано е, че четенето е ключово за поддържането на когнитивните функции.

5. Направете хобита и стратегически игри. Няма значение възрастта ви. Дори ако четете цифрова преса и вече не правите судоку на вестника, играйте на мобилния си телефон, но не забравяйте: променете игрите.

6. Възпроизвеждане на видео игра. Чие-Минг Y. Д. Патерсън от Университета в Сингапур установи, че те са от голяма помощ за развитието на когнитивните функции. Играйте с вашите деца и внуци; освен за вашия мозък те могат да подобрят вашия социален живот.

7. Опитайте се да избягате от продължителен стрес и безпокойство: Животът в стресови ситуации е нещо обичайно на 40 или 50. Това е период, белязан от интензивност на работа, семейство, липса на време, ... но ние трябва да се погрижим. Р. Уилсън от Медицинския център на университета Ръш в Чикаго и много други са показали, че продължаващата тревожност променя когнитивното функциониране и увеличава риска от деменция. Така че трябва да се погрижим за този аспект. Как да го направя? Проучванията с възрастни хора показват по-добро когнитивно функциониране при тези с повече умения за управление на стреса или при тези, които практикуват редовно медитация, релаксация или йога.

8. Погрижете се за потребителските си навици: избягвайте наркотици, алкохол и тютюн. Няколко проучвания заключават, че те влияят върху правилното когнитивно функциониране и влияят върху когнитивния спад.

9. Също така се стремете да следвате a балансирана диета. Основните хранителни вещества като зехтин и други храни, богати на растителни мазнини, витамини, минерални соли и антиоксиданти са полезни. Аншоата, гроздето, стафидите и ядките са добри.

А какво ще кажете за зелен чай и кафе?: Изследвания от Японския национален център за превенция на мозъчни и съдови увреждания предполагат, че пиенето на чай и кафе редовно намалява риска от мозъчен кръвоизлив с 20-30%. Изследване, публикувано в списание Neurology, току-що постави това под съмнение. Необходимо е допълнително разследване. Доказано е, че четенето е от ключово значение за поддържане на когнитивните функции

10. Изкуствата стимулират мозъка: Друго скорошно проучване на Американския национален институт за стареене показва, че танците стимулират мозъчната дейност и предотвратяват влошаването. Също така насърчава творчеството, точно като рисуването. Художествената практика показва много предимства както в превенцията, така и в интервенцията.

единадесет. А какво да кажем за физическите упражнения и ръчните дейности? Изследвания като това на университета в Упсала в Швеция показват, че физическата активност подобрява вниманието, паметта, словесната плавност, глобалния когнитивен статус и скоростта на обработка. Също така помага за поддържането на бялото и сивото вещество, особено на теменния лоб, в зона, силно засегната от болестта на Алцхаймер: прекунеус. Очевидно физическите упражнения са силно препоръчителни, както при възрастни с деменция, така и при здрави хора. Така че усилете упражнението. Това е много необходимо в нашия стресиран живот.

Има много аргументи, които подкрепят важността на поддържането на мозъка активен. В наши дни колега, който наскоро се е пенсионирал, е диагностициран с болестта на Алцхаймер. Някой ми каза: "Не знам за теб, но не искам животът ми да минава, докато планирам как да му се насладя." Ситуации като тази на моя партньор не са необичайни. Затова за всеки случай внимавайте с ума си, дори да се чувствате млади. И преди всичко, не отлагайте възможността да се наслаждавате; защото може би когато реша да го направя, за вашия мозък твърде късно е.