За Световния ден на сърцето ви оставяме 12-те храни, които помагат да се грижите за здравето и да предотвратите заболявания, които засягат качеството на този орган

Храни за сърдечни грижи - Canva

помагат

Знаете ли, че сърцето бие повече от 100 000 пъти на ден? Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в света и въпреки това голяма част от населението не дава на сърцето грижите, които заслужава да има добро здраве. Днес, 29 септември, Световен ден на сърцето.

И мъжете, и жените имат сърдечни заболявания, Тези заболявания могат да се появят, ако има други състояния, които ги засягат, като проблеми с кръвообращението, наднормено тегло, физическо бездействие, диабет и др.

Храната и упражненията са сред най-важните неща, които трябва да имате предвид, въпреки че изглежда много лесно за много хора е трудно да променят или подобрят навиците си.

И въпреки че причините и факторите, които влияят на сърдечните заболявания, са различни храненето е ключовият и най-важен момент за подобряване или предотвратяване на сърдечни патологии. Има прости стъпки за грижи се за здравето на сърцето хапвайте храни с ниско съдържание на мазнини и увеличете приема на плодове и зеленчуци.

Тогава вземете предвид грижите, които този орган трябва да полага който измерва размера на юмрука ви и е основният орган, който ни дава живот. Здравето на сърцето трябва да се приема като най-висок приоритет в грижата за вашето физическо благосъстояние.

Храни, които се грижат за здравето на сърцето

Не е необходимо да страдаме от сърдечни заболявания, за да променим диетата си и не е нужно да следвате строг режим, за да постигнете добро сърдечно-съдово здраве.

Понякога обаче хората с наднормено тегло са склонни да се интересуват повече от отслабването, отколкото от собственото си здраве на сърцето и те са подложени на екстремни диети, които могат да увредят този жизненоважен орган.

Основната грижа, която трябва да се полага, е чрез храната; съществуват храни, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. След това подчертаваме някои.

Тъмен шоколад

Освен че е вкусно, то е здравословно, проучванията показват, че консумира от тъмен шоколад предотвратява страданието от сърдечни заболявания. Това трябва да е чисто с висока концентрация на какао с малко добавена захар.

Предишни проучвания показват, че хората, които поглъщат тъмен шоколад 5 пъти седмично, са имали 57% по-малко от коронарна болест на сърцето.

Както добре възможно е да се намали броят на калцирани плаки в артериите с 32%, които са същите, които могат да генерират инфаркт у хората. Сигурно е качествен тъмен шоколад, т.е. съдържат 70% какаоза да можете да се възползвате от предимствата на тази богата храна.

Мазни риби

Мазната риба има полезни хранителни вещества, които предпазват сърцето, тези риби са сьомга, риба тон и сардини, те имат голямо количество омега 3 мастни киселини.

Консумацията на тази храна спомага за понижаване на систолното кръвно налягане, понижаване на нивата на холестерола, триглицеридите и нивата на захарта.

Това е признато като храна, която помага за предотвратяване и лечение на метаболитни и сърдечни заболявания. Сред болестите, които предотвратява, е атеросклерозата, при която артерията намалява по размер поради натрупване на плаки.

Както добре бори се с хиперлипидемия, която е свързана с нивата на холестерола това увеличение на кръвта. по същия начин предотвратява тромбоза, хипертония и диабет което засяга дългосрочното здраве на сърцето.

Консумирането на чесън има кардиопротективни ефекти, които обръща ранните сърдечни заболявания, е от малкото природни средства, способни да постигнат това.

Зелен чай

Зеленият чай е много популярен със своите големи полезни приноси, сред ползите от които е свързан подобряване на свързаните със сърцето рискови фактори, като понижаване на лошия холестерол и триглицеридите.

Както добре увеличава антиоксидантния капацитет на кръвта, предпазвайки я от холестерол и окислението, което може да причини атеросклероза и проблеми с кръвообращението със сърдечни заболявания. Пийте зелен чай намалява до 31% от страдащите от сърдечно-съдови заболявания.

Зехтин

Това масло има антиоксиданти, които облекчават възпалението и намаляват риска от хронични патологии със сърдечни заболявания, има мононенаситени мастни киселини.

Проучване, проведено в Европа с около 7000 пациенти, които са били изложени на риск от сърдечни заболявания, установява това хората, консумирали зехтин, са били с 35% по-малко склонни да имат сърдечни заболявания.

Ягоди и червени плодове

Има богат на антиоксиданти, имат антоцианини, които предпазват сърцето от оксидативен стрес и възпаление. Има изследвания, които потвърждават, че консумацията на ягоди намалява риска от сърдечни заболявания; в това проучване е записано, че 30 възрастни намаляват нивата на LDL или лошия си холестерол с 11%.

Яденето на боровинки също подобрява функцията на клетките, които покриват кръвоносните съдове. Ягодите и червените плодове също осигуряват предимства във фибрите, калия и витамин С.

Авокадо

Има митове за консумацията на този плод, но в действителност естествените му мазнини са здравословни, богат е на калий, който е полезен за здравето на сърцето.

Хората, които ядат повече авокадо, имат по-малък шанс да страдат от метаболитен синдром, който причинява заболявания като диабет, сърдечни заболявания и др.

Орехи и бадеми

Тези ядки освен осигуряват фибри на тялото те имат минерали като мед, манган и магнезий, те помагат на сърцето за предотвратяване на сърдечни заболявания. Те също така понижават холестерола, диастолното кръвно налягане и възпалението, са богати на хранителни вещества и здравословни масла, използвани в медицината.

червено вино

Със сигурност сте чували, че чаша вино на ден помага да се запази здравето на сърцето и е това съдържа естествени полифеноли, които намаляват нежеланото съсирване, повишава добрия холестерол.

Броколи

Това е кръстоцветно растение, което осигурява витамин С, А, калий и фибри, помага за предотвратяване на увреждане на клетките, неутрализира свободните радикали и следователно здравето на сърцето ще бъде много по-добре, също така понижава холестерола.

Морков

Това помага за предотвратяване на сърдечни заболявания до 32%, Той е с високо съдържание на бета-каротин и тялото го превръща във витамин А. Той има голямо количество антиоксиданти, които служат за предотвратяване на плаката в артериите, от своя страна намалява мазнините и елиминира токсините.

Домати

Това е богато на витамин С, А и има антиоксидант, наречен ликопен, който помага за намаляване на процеса на стареене, от своя страна има фолиева киселина, калий, флавоноиди и витамин Е. Тези хранителни вещества заедно или поотделно са отговорни за грижата за съдовите клетки от окисляване.

Препоръки за вашето сърце

Да се ​​грижи за нея здраве на сърцето Важно е да промените навиците, като премахнете или ограничите консумацията на преработени храни, сладкиши, газирани напитки, храни с много сол или захар.

Ето защо консумацията на споменатите храни се препоръчва за набавяне на необходимите витамини и минерали, които помагат за правилното функциониране на сърцето.

Както добре трябва да се допълва с физически упражнения, поне 3 пъти седмично за укрепване на най-важния мускул като сърцето.

Работата по психично-здравни грижи по същия начин е важна, тъй като излишен стрес, гняв, депресия, промяна на интензивни емоции изложи здравето на сърцето на риск.

The хората над 35-годишна възраст вече трябва да обмислят прегледи в сърцето чрез хормонални промени, които карат холестерола да се натрупва в кръвта.