МАДРИД (ЕП). Пролет е и в далечината вече се виждат летните ваканции, така че за мнозина вече е време да започнат с „операцията на бикини“, момент, който може да бъде разочароващ поради страха да не могат да отслабнат.
Страхът да не можеш да останеш мотивиран, страхът от заплахата от скука поради диета, пълна с ограничения и абсолютната паника да станеш раздразнен и мрачен човек, са някои пречки, които трябва да се преодолеят, когато става въпрос за диета.
"Скуката е най-лошият враг на всяка диета. Много рестриктивните диети демотивират, а честотата на неуспехите е висока", казва диетологът и диетолог в сътрудничество с Entulínea, Йоланда Хименес.
Точно скорошно проучване разкрива, че 48% от интервюираните обясняват неуспехите си с програми за отслабване с липса на мотивация. За да останете мотивирани през целия процес на отслабване, Entulínea препоръчва прилагането на 10 насоки за поддържане на положително отношение:
# 1 Поставете реалистични цели: Преди всичко трябва да разбираме отслабването като процес. Само по този начин ще бъде здравословна и трайна загуба на тегло. Не е препоръчително да си поставяте нереални цели като загуба на много килограми за кратко време или опит за достигане на размера на дрехите, които сте имали на 18 години, когато тялото е претърпяло големи промени, като бременност.
# 2 Имате краткосрочни цели: За да останете мотивирани през цялото време, поставете краткосрочни цели, за да постигнете крайната цел. Тоест, ако крайната ви цел е да отслабнете с 4 килограма, трябва да си поставите краткосрочна цел да загубите 300-500 грама за една седмица. Постигането на това предизвикателство ще осигури благополучие и усещане, че сте на прав път за постигане на великата цел.
# 3 Научете се да бъдете най-големият ни фен: Може би е най-трудно, но е от съществено значение човекът в процеса на отслабване да се чувства удовлетворен от малките постижения. За да направите това, трябва да практикувате саморазпознаване на всичко, което правите добре: добри навици, придобити по отношение на по-здравословна диета (например пълноценна закуска всеки ден), интернализиране на насоки за съставяне на разумен списък за пазаруване, включване на рутини за подобряване на физическата активност.
# 4 Започнете с малки промени: Ако никога не сте практикували спорт, не можете да очаквате да бягате маратон от един ден до следващия. Ако приемем, че големи промени, които засягат начина на живот на човека, могат да се окажат контрапродуктивни поради трудностите при извършването им и най-вече поддържането им с течение на времето. За предпочитане е промените да са постепенни. В случай на физическа активност, започването с малки жестове като ходене по част от маршрут, който преди се правеше с кола или обществен транспорт, може да бъде добро начало.
# 5 Наградете се с ежедневен бонус: забраните за храна са напълно нежелателни при диета, тъй като изведнъж преставаме да се наслаждаваме на нещо, с което сме свикнали, се преживява като наказание. Напротив, възнаграждаването на себе си с каприз (приложено със здрав разум и избягване на излишъци) ви позволява да разпознаете и отпразнувате всички положени усилия. Така че няма чувство за вина, когато се наслаждавате на удоволствието от шоколад или чаша вино. Тези малки удоволствия са напълно съвместими с балансирана диета.
# 6 Направете най-пряката среда съучастник: Важно е близката среда на човека, който иска да отслабне, да знае, че подкрепата му също е необходима. По този начин ще бъдат избегнати годни за консумация подаръци, които осигуряват калории или насилствени ситуации, като настояването да се повтаря част на социално събитие.
# 7 Имайте външна поддръжка: различни научни изследвания показват, че възможността да споделяте процеса на отслабване с хора, които са в една и съща ситуация, може да помогне за поддържане на мотивацията.
# 8 Приятно готвене: възможно е да се насладите на храна с апетитни ястия и да отслабнете. Достатъчно е да сте умерени в порциите и да залагате на храни, богати на протеини и фибри, но с по-малко наситени мазнини, захар и натрий от останалите храни от същата категория. Освен това трябва да се научите да се възползвате от готвенето, като готвене във фурна или на пара, кулинарни техники, които осигуряват лека кухня, но пълна с вкус.
# 9 Насладете се на открито, за да останете активни: При хубаво време няма оправдание за поддържане на заседнал живот. Бягството до парк в самия град или насладата от екскурзия в природната среда ще бъде от полза за тялото, а също и за ума. Добра терапия за поддържане на доброто настроение.
# 10 Игра с мода: Чувството да бъдеш привлекателно е важно да останеш мотивиран и за това е важно да познаваш собственото си тяло, за да подобриш естествената красота на всеки човек чрез модата и да знаеш кои дрехи предпочитат повече (да знаеш например дали трябва да крием бедрата), дефинирайте талията или създайте обеми, за да компенсирате дисбалансите).