"Леката" версия на традиционния сандвич може да бъде идеалната закуска, за да не припаднете в средата на сутринта или да имате здравословна вечеря, когато не ви се готви.
От Ева Карнеро
24 май 2020 г., 08:28
Здравословен и ароматен
Комбинирайте малко диви аспержи с кълнове от боб, чесън и нотка босилек. Резултат? Сандвич, богат на фибри, протеини, витамини и минерали.
Основната съставка са диви аспержи, един от най-богатите зеленчуци на тези хранителни вещества.
- Екстра: Намажете хляба с тестени изделия сусам (Тахан). Така ще бъде по-сочно и ще добавите здравословни мазнини, фитостероли, витамини и минерали.
За да предприемете екскурзия
На сиренето дължим приноса в протеин и калций и спаначна фолиева киселина, толкова важна за формирането на генетичен материал.
Този зеленчук помага за грижата за кожата и косата, благодарение на съдържащите се в него протеини, желязо, витамини и минерали.
- Екстра: Здравословни (ненаситени) мазнини се намират в семена хляб.
Супер енергичен
Перфектен за зареждане на батериите в средата на сутринта. Акцентира върху омега 3 киселина (добри мазнини) от риба тон, протеин с висока биологична стойност на яйцето и антиоксидантната сила на домата благодарение на съдържанието му на витамин С и ликопен.
Фибрите на марулята му придават свойства лаксативи.
- Екстра: Ако добавите сос Майонеза, уверете се, че това е само чаена лъжичка.
Храна за вашите мускули
Сума протеин за закуска с този сандвич с пиле, бекон и яйца.
Освен това марулята осигурява много малко калории и много витамини, особено фолати, витамин А и С.
- Екстра: Запържете яйцето с много малко масло, наклонете тигана и изсипете чаени лъжички малко по малко.
Икономически план
Направете сандвичи за цялото семейство с храната, която сте имали вчера. Това има патладжан, пиле, сирене моцарела, босилек, пържен домат, сирене Ементал и зехтин.
Тази комбинация включва всички хранителни вещества което изисква балансирана плоча.
The фибри, минерали и витамини на патладжана и домата, протеините на сирената и здравословни мазнини зехтин.
- Екстра: Подправете го с сол и черен пипер, но без да ви подминава.
Обновената "класика"
Сумата от варена шунка и сирене Това е най-полезният вариант за лесна закуска за приготвяне. Известният смесен сандвич е преди всичко източник на протеини благодарение на шунката и сиренето Йорк.
Въглехидратите се предоставят от хляб и различното докосване, сол и черен пипер.
- Екстра: Ако искате, само по изключение, можете да го покриете с Сос бешамел.
Растителен протеин
Гъбите и шампиньоните се открояват със своето съдържание в протеини с висока биологична стойност и ниският му енергиен прием.
Също така, ако страдате от анемия, те са идеалната храна благодарение на желязо които съдържат.
Пилето осигурява протеини от животински произход и домати и агнешка салата, витамин С и йод, съответно.
Екстра: Винаги, когато можете да избирате пълнозърнест хляб, тъй като е богато на незаменими мастни киселини.
Най-"кардио"
Към омега 3 киселини от рибата тон сме добавили витамините на марулята. Не забравяйте, че римският сорт е най-богат на витамин Ц, докато айсбергът е най-беден на това хранително вещество.
Въглехидратите идват от хляб и цвекло, което също е добро източник на влакна.
- Екстра: Добави кисело мляко сос проста, храносмилателна и нискокалорична.
Осмелете се да добавите плодове
Акцентира върху антиоксидантна сила на домат и спанак, което се допълва с протеини и високото съдържание на фибри от зелени аспержи.
Яйцето ти дава качествени протеини.
Новостта е в парчетата круши. Това се откроява с стягащо действие какво дължи на танините.
- Екстра: Клончето розмарин, освен ароматизатор, има почистващи и диуретични свойства.
Изящно и здравословно
The Сьомга тя е един от най-важните източници на омега 3 киселина. Маслината също така осигурява този вид здравословни мазнини.
Витамините се осигуряват от маруля, богат на фолати, провитамин А и витамини С и Е, което увеличава неговата антиоксидантна сила.
- Екстра: Шепа тръби Това е идеалното докосване, с което завършва сандвича ненаситени (здравословни) мазнини.
Към офиса
Комбинирайте пуешки и сирене протеини с омега 3 от орехи.
Добавете витамин С и калий от червения пипер и кресон антиоксидантна сила.
Киселото мляко е отлично източник на калций което завършва това пълнене.
- Екстра: Обогатете сандвича с чаена лъжичка мед, богат на калий.
Пълна закуска
Благодарение на хамсията, рибата тон и маслините, този сандвич има важен принос здравословни мазнини.
С яйцето добавяме протеин с висока биологична стойност и накрая, добавя доматът витамини от група В и С.
Марулята благоприятства абсорбция на желязо и устойчивост на инфекция.
Екстра: С хляб допълваме ястието хранително, благодарение на неговия принос в въглехидрати.
Има цял свят, който върви отвъд класическия смесен сандвич в които можем да намерим огромно разнообразие от предложения с различни вкусове, изненадващи комбинации и важни хранителни стойности. В Знаете как да живеете Събрахме 12 сандвича в мини-рецептите, които сте видели, които ще ви помогнат да решите бърза вечеря, пълноценна закуска или питателна закуска. Разбира се, завършете вечерята със салата.
- Във всички тях сме взели предвид разнообразие и хранителен баланс на съставките и, разбира се, креативността при подготовката и представянето им.
- Не забравяйте, че си струва да избирате само продукти от качество, както за пълнежа, така и за хляба.