нощни

Какви нощни навици ви карат да наддавате? Често имате определени навици, които несъзнателно ви карат да наддавате. Поради тази причина може да забележите, че ядете същото като другите хора и въпреки това да наддавате повече.

Ако искате да се грижите за себе си и да избягвате ненужно увеличаване на мерките, вземете под внимание тези нощни навици, които ви карат да наддавате.

12 нощни навика, които ви карат да наддавате

Може да се изненадате да откриете някои действия, които неволно ви карат да наддавате. След това ви информираме за по-честите. Целете се!

1. Спи малко, един от нощните навици, които те карат да наддаваш

Получаването на твърде малко сън може да ви накара да наддадете на тегло. И е, че този обичай, според проучване, проведено от няколко изследователи от Тексаския университет, ще доведе до забавяне на метаболизъм. Освен това ще ви огладнее и ще увеличи количеството кортизол, което тялото може да произведе.

Към всичко това трябва да добавим, че ще спортувате по-малко, защото ще сте уморени. Така че, опитайте се да спите между седем и осем часа на ден.

2. Големи вечери

Яденето на голяма вечеря също ще ви накара да наддавате. И това ли е ако ядете тежко на последното хранене за деня, храносмилането ще бъде по-бавно.

Какво още, вечерята гледане на телевизия също може да ви накара да ядете повече; тъй като не осъзнавате колко храна ядете. Контролът върху него ще бъде от съществено значение.

3. Лягайте си след вечеря

Да заспиш веднага след вечеря също няма да помогне. И това е, че този навик ще ви накара да натрупвате повече мазнини и ще доведе до това, че в крайна сметка нямате добро храносмилане.

Поради тази причина, Препоръчително е да вечеряте час и половина или два часа преди да заспите за да го избегнете. И ако не можете да направите това усилие, изберете най-малко леки и лесно смилаеми храни.

4. Вечеря пържена

Пържената вечеря не се препоръчва, тъй като те осигуряват калории, които няма да изгорите. Печелите повече мазнини и освен това всичко това ще ви накара да не спите добре.

Най-хубавото е, че сте избрали по-здравословни варианти, за да останете с правилното тегло. Добре е да добавите малко мазнини, но ги поддържайте здрави. Например, изберете да включите храни като авокадо, някои ядки или яйца.

5. Пийте пикантно през нощта

Включването на люто в последното хранене за деня също не се препоръчва. Ако прекалите с количеството подправки, може би имате лошо храносмилане; и това ще ви накара да не си почивате добре.

Освен това, тъй като ще прекарате много часове след това, без да консумирате нищо, може да причини киселини. Затова избягвайте този тип храна на вечеря и се опитайте да се храните пикантно по друго време на деня.

6. Консумирайте въглехидрати

Основната функция на въглехидратите е да осигурят количество енергия, което по това време на деня няма да консумирате. Какво още, имат рафинирани захари, които трябва да бъдат изгорени незабавно или те ще се превърнат в мазнини.

Следователно, изберете по-добри храни, които съдържат протеини и здравословни мазнини. И ги придружете с добра порция зеленчуци под формата на салати, супи, кремове и т.н.

Например, добра идея се предлага от следния експеримент, събран от Nutrition Journal. В тази няколко жени бяха помолени да хапнат кисело мляко, вместо да консумират шоколад или бисквити. Резултатите от теста бяха ясни:

Закуската с кисело мляко доведе до приблизително 100 kcal по-малко консумация по време на вечеря в сравнение със солени крекери и шоколад.

7. Пазете се от десерти

Захарта и бялото брашно се натрупват в клетките като мазнини и не се препоръчват през нощта; тъй като няма да изгорите тези калории. По този начин, най-добре е да изберете плодове, какви са естествените сладкиши.

Ако трябва да се лекувате навреме, направете го по време на закуска или обяд. По този начин няма да сдържите желанието си; но и вие няма да спечелите толкова много килограми.

8. Кълцането, признатият нощен навик, който ви кара да наддавате

Ако вече сте вечеряли, не закусвайте отново по-късно (малко преди лягане или през нощта). Единственото нещо, което получавате от това, е преяждането и приемането на ненужни калории.

Получавате допълнителна енергия, която ще ви държи нащрек и която всъщност няма да консумирате, което в крайна сметка може да се превърне в излишни килограми. По-скоро се опитайте да правите балансирани и пълноценни вечери, които ви карат да се чувствате сити.

9. Пропускането на вечерята не е навик, който ще ви накара да отслабнете

Не забравяйте, че липсата на вечеря не е решението. И то е, че пропускайки това хранене, вие получавате само намаляване на загубата на тегло; тъй като забавя метаболизма.

По този начин при следващото хранене ще бъдете по-гладни (както е обяснено в статия, публикувана от International Journal of Obesity). Какво още, може да ви причини безпокойство; което ви кара да губите мускули и да спечелите.

10. Пийте алкохол или кофеин

Избягвайте да пиете алкохол или кофеин; добре са продукти, които нарушават съня и освен това съдържат калории. По този начин единственото нещо, което ще постигнете, е да наддадете на тегло и да промените ритъма на почивка.

Вместо това изберете да изпиете чаша гореща вода или мляко. Както добре можете да включите някаква зеленчукова напитка, Ние особено препоръчваме бадемовия. По този начин няма да се налага да се отказвате от прищявка.

11. Използването на мобилния телефон и компютъра, сред нощните навици, които ви карат да наддавате

Синята светлина и радиовълните, излъчвани от тези устройства, променят съня; така че в крайна сметка те могат да ви направят дебели. Какво не си представяхте този риск за компютъра и мобилния телефон?

Най-добре е да ги изключите поне един час преди да заспите. Във вашия случай, четенето на книга или слушането на релаксираща музика преди лягане ще ви накара да заспите по-добре.

12. Лягане твърде късно

И то е, че спането след 1 сутринта ви кара да наддавате; тъй като това не е естественият цикъл на тялото. Ще ви се прииска да хапнете отново нещо на разсъмване, тъй като ще сте гладни, откакто вечеряте.

Така че в крайна сметка, ще приемате повече калории, отколкото би трябвало. Избягвайте го, като си лягате преди това време.

Модифицирайте тези нощни навици, които ви карат да наддавате

След като открихте кои са най-често срещаните навици, които ви карат да наддавате, без да искате, е време да ги сложите край. По този начин ще постигнете по-добра почивка; в същото време, че няма да консумирате толкова много ненужни калории.

Добавете тези съвети към балансирана диета и рутина. Утре здравето ви ще ви благодари.