Студен ден? Какво ще кажете за кафе, придружено от опитайте ябълка. Пригответе го у дома и се насладете на вкусен десерт, който ще осигури само 188 калории на порция.

нискокалоричен

Храненето на здравословна диета помага за предотвратяване наднормено тегло, за намаляване на риск от сърдечни заболявания и други състояния. Имаме обаче ужасната идея, че десертите са напълно забранени. Не е вярно! можем да се насладим на вкусни препарати, зависи от избор на съставки, баланс и начин на готвене.

Помня „Колко ядете е толкова важно, колкото и какво ядете“, тоест не превишавайте порциите.

Вероятно рецептите "Здравословно" те изобщо не го привличат, защото в крайна сметка консистенцията и текстурата не са както се очаква или вкусът му не е добър. Уверяваме, че това не е така.

Рецептите, създадени от готвачи и диетолози, имат всички елементи, за да бъдат богати, питателни и да се грижат за вашето тегло. Ето защо споделяме рецепта за ябълков пай, създадена от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) от Националните здравни институти.

СЪСТАВКИ

  • 5 чаши ябълки, на сърцевина, обелени и нарязани
  • 1 чаша захар
  • 1 чаша тъмни стафиди
  • ½ чаша орехи, нарязани
  • ¼ чаша растително масло
  • 2 чаени лъжички ванилия
  • 1 разбито яйце
  • 2½ чаша пресято универсално брашно
  • 1½ чаена лъжичка сода за хляб
  • 2 чаени лъжички смляна канела

УКАЗАНИЯ

  1. Загрейте фурната до 350 ° F. Леко намажете 13x9x2-инчов тиган.
  2. В голяма купа комбинирайте ябълките със захар, стафиди и орехи; Смесете добре. Оставете да престои 30 минути.
  3. Добавете олиото, ванилията и яйцето. Пресейте заедно брашното, содата и канелата; Разбърквайте ябълковата смес около 1/3 наведнъж, като разбърквате колкото да овлажните сухите съставки.
  4. Превърнете тестото в тиган. Печете 35 до 40 минути, докато клечката за зъби, поставена в центъра на тортата, излезе чиста.
  5. Охладете сладкиша преди сервиране.

Факт: Ябълката осигурява значителни количества от фибри, както разтворими, така и неразтворими, като последният е най-разпространен.

Ябълките осигуряват значителни количества от флавоноиди с мощна дейност антиоксидант.

Растителните фибри облагодетелстват вашите храносмилане и прави чувствам ситост, може да ви помогне с вашите усилия да отслабнете или поддържайте здравословно тегло.