вар . Често и въз основа на данните от различни здравни проучвания чуваме коментари относно високите нива на наднормено тегло.
Има обаче положителни фактори при отслабването, за които не чуваме.
Яжте бързо. Учени от Атинския университет посочват, че бързото хранене намалява секрецията на чревни хормони, които създават усещането за „пълнота“, това намаляване на хормоните може да ни доведе до преяждане.
Порции. Изследване, публикувано в Journal of Consumer Research, предполага, че изборът на малки опаковки от леки закуски като чипс или семена може да ни накара да консумираме двойно повече, отколкото ако изберем голяма опаковка.
Телевизор. Изследване, публикувано от списание Archives of Internal Medicine, показва, че гледането на телевизия повече от 5 часа на ден е предразполагащ фактор за наднорменото тегло, тъй като храната се консумира несъзнателно и има заседнал начин на живот.
Не пие достатъчно вода. На среща на Американското химическо общество (ACS) беше установено, че пиенето на две чаши вода преди ядене помага за отслабване и предотвратяване на затлъстяването.
Не отделяйте изключително време за ядене. Ако докато работите „се възползвате“ от времето, за да работите и пред компютъра или да се забавлявате с видео игра, проучване от American Journal of Clinical Nutrition разкрива, че тези видове навици повишават апетита и предразполагат към наднормено тегло или затлъстяване.
Превръзки срещу подправки. Ако вече сте увеличили приема на зеленчуци, като консумирате салати, избягвайте да "губите" усилията си, като добавяте кремообразни дресинги. Изследвания от университета в Пардью предполагат, че консумацията на червен лют червен пипер може да помогне за намаляване на апетита и изгаряне на повече калории.
Хранене "без съвест". Знаем, че ежедневният ритъм на живот е бърз и едва ли ни дава време да се храним, но отнема много малко време, за да спрем да четем етикетите на продуктите, които консумираме преди, четенето на етикетите е ефективен метод за борба с наднорменото тегло и е показал резултати положителни в проучванията на държавния университет във Вашингтон.
Ограничителни диети. Известна диета, която разтърси филмовата индустрия в Холивуд, е диетата "Дюкан", която ограничава консумацията на мазнини и въглехидрати; и вместо това се предлага диета с високо съдържание на протеини. Този тип диета се обезкуражава от Испанската асоциация на диетолозите и диетолозите, тъй като е свързана с увеличаване на смъртността.
Объркване. Можем да считаме, че храната е здравословна, само по слухове или употреби и обичаи. Д-р Саломон Якубович посочва пример: неговият пациент се гордееше, че смени хляба и безалкохолните напитки за зърнени храни, мед и енергийни напитки; това обаче може да са „най-лошите“ въглехидрати, тъй като те водят до инсулинова резистентност.
Емоции. Когато има проблем с наднорменото тегло или затлъстяването, може да има и емоционален проблем, свързан с ниско самочувствие и несигурност, така че защо да не започнете да заменяте думата: „загуба“ с „победа“? Ако напълнеете, губите здраве, но ако отслабнете, печелите здраве и избягвате болести, всичко е въпрос на отношение.