Ползите от Bikram йога и как да го направите правилно

Важно е асаните да се изпълняват с много висока температура, за да бъдат ефективни

Всичко, което чуваме и четем за йога, е положително, тъй като това е една от най-пълните дисциплини, които съществуват, тъй като не само упражнявате тялото, но и ума. The Йога Бикрам е вариант на традиционната йога, която йога пози и дихателни упражнения. С неговата практика вие постигате не само здраво тяло, но и вътрешен мир и лично щастие.

бикрам

Тази дисциплина е роден преди 40 години, но тя е приложена в Испания през последното десетилетие. Проектиран е от Bikram choudhury, учител по йога, който го използва, за да се възстанови от наранявания, които е претърпял на младини. Едно от предимствата на стартирането на Bikram Yoga е това е подходящ за всички възрасти и нива на умения, така че е добър вариант да започнете сега.

Какво е Бикрам йога?

Йога Бикрам е специфичен тип Гореща йога което точно така изглежда: a йога клас което се прави в стая на високи градуси на температурата за да се изпотите. Този тип йога включва поредица от 26 пози или асани, взети от 84-те класики на Хатха йога, комбинирани с различни дихателни упражнения, които работят за подобряване на силата и общото здраве на практикуващия.

Извършва се в стая, която е приблизително една температура между 40 и 42ºC и средна влажност от 40%, което я прави различна от класическата Hot Yoga, тъй като околната среда е малко по-топла. В допълнение, пози на Гореща йога нормално те са малко по-течни и танцьори.

The горещо помага на тялото да изгаряйте мазнините по-ефективно, преразпределяйки го върху мускулната структура, така че е нормално да отслабнете за много кратко време, ако се практикува тази дисциплина.

Как да правя йога Bikram?

The Бикрам йога класове трябва да се извършва в a гореща и влажна среда. Това позволява на мускулите, сухожилията и връзките да бъдат безопасно и дълбоко обработени, докато отделят токсини.

Практиката винаги започва с някои дихателни упражнения, последвани от изправени пози, седнали пози и разтягане. За финал се извършва финално дихателно упражнение.

Важно е да се отбележи, че a Бикрам йога клас Това е уникално и незабравимо преживяване, но може да се превърне в кошмар, ако не вземете предвид някои важни аспекти:

  • Уверете се в бъдете в добро здраве. Бикрам йога е противопоказан за хора, които имат ниско кръвно налягане, които имат по-ниско тегло от препоръчаното, които страдат от сърдечно-съдови проблеми и преди всичко бременни жени.
  • Вземете подходящи дрехи. Жените обикновено носят къси панталони и потник. Мъжете обикновено носят къси панталони или плувки. Трябва да се опитате да носите дрехи от вид материал като ликра, като избягвате други като памук, тъй като когато се намокри е много по-тежък. Ключът е да носите меко и леко облекло, което не пречи на никакво движение.
  • Инвестирайте в качествена постелка. Въпреки че постелки и кърпи се наемат във всички центрове, препоръчително е да инвестирате в естествена гумена подложка, комбинирана с корк, която освен, че не се хлъзга, е хипоалергична и противогъбична, така че, въпреки че се потите много, тя не се натрупва бактерии.
  • Хидратирайте преди, по време и след от класовете. Да останеш хидратиран е от решаващо значение за всеки, който практикува Бикрам йога. Препоръчва се да не се яде нищо между 2 и 3 часа преди класа и да се пие много вода преди, по време и след сесията, тъй като е възможно да се загубят между 1 и 2 литра вода и следователно да се дехидратира.
  • Оставете стреса и тревогите навън на класа. Йога във всеки вариант има за цел да облекчи стреса, затова е важно да не я внасяте вътре в клас. Експертите казват, че когато учениците правят пози в същото време, енергията, която произтича от хармонията и синхрона има положително въздействие върху всички.
  • Пристигам рано. В идеалния случай пристигнете в студиото 10 до 15 минути по-рано, за да свикнете тялото си с топлина и влага. Ако закъснявате или нямате време е много лесно да ви е много трудно да уловите ритъма на класа.

Ползи от Bikram йога

The основни предимства на Bikram йога Те са същите като ползите, които се получават при други варианти на физическа йога, към които се добавят и тези, които осигуряват по-голямо вазодилатация поради топлина.

  • Полза 1: детоксикира тялото. Високото ниво на топлина в проучване на Bikram ви кара да се потите прекомерно и това е чудесно, тъй като заедно с водата, която губите, когато се потите, изхвърляте и дълъг списък с токсини, химикали и други нежелани съединения, които не трябва да бъдат в него. организъм.
  • Полза 2: повишена гъвкавост. Различните пози и разтягания, които се извършват, спомагат за увеличаване на гъвкавостта чрез бавно разтягане на мускулите, за да ги направят по-мобилни. Колкото по-топли са мускулите, толкова по-гъвкави стават, което улеснява изпълнението на различните пози на Bikram, като същевременно намалява шансовете за нараняване.
  • Полза 3: правилно дишане. Повишеното ниво на топлина при изпълнение на Bikram Yoga затруднява дишането и това ви принуждава да използвате правилната дихателна техника, за да продължите, без да се срутвате. Трябва да се помни, че адекватното дишане е много полезно в ежедневието, тъй като с него се получава достатъчно кислород за изпълнение на определени задачи като изкачване на стълби или упражнения.
  • Полза 4: ниско въздействие. Този тип йога не включва упражнения с голямо въздействие, така че е чудесен начин да се приготвите и да изгорите калории, без да оказвате ненужен натиск върху ставите си.
  • Полза 5: това е начин за силова тренировка. Необходима е много сила, за да се задържат някои от позициите в Бикрам йога за продължителен период от време, особено когато цялата среда е гореща и хлъзгава от потта и концентрацията на топлина. Някои хора дори казват, че Бикрам Йога е заместител на вдигането на тежести.
  • Полза 6: това е добро сърдечно-съдово упражнение. Високото ниво на топлина, комбинирано с интензивността на Bikram Yoga, прави сърцето да бие по-силно и по-ефективно.
  • Полза 7: загуба на тегло. Една 90-минутна сесия на Bikram Yoga може да помогне да се изгорят до 1000 калории. Различните пози, които трябва да се поддържат, както и мускулните контракции, които са част от този тип йога, наистина водят до голяма загуба на тегло.

The Йога Bikram е едно от най-добрите упражнения това може да се направи както за поддържане на форма, така и за отслабване. Освен това не е необходимо да сте експерт в света на йога, за да можете да започнете в тази практика и предимствата на Bikram Yoga са чудесно оправдание да го изпробвате.