Вярвате или не, чаша пуканки има само 30 калории, идеално като закуска за отслабване
Купа с пуканки | Envato
Обикновено се яде пуканки само когато гледаме филм у дома или отидем на кино, но Знаете ли, че пуканките носят ползи? Вярвайте или не чаша пуканки има само 30 калории, идеален като лека закуска за отслабване.
Пуканки се получават от вид царевица, която експлодира при излагане на топлина. Във всяко зърно има минимално количество вода, което след разширяване кара зърното да експлодира.
Когато черупката се счупи поради съдържанието на влага, тя се разширява гъбесто, придавайки й особената форма и цвят, както и вкусна.
Това е идеален аперитив за ядене в моменти на отдих или закуски, но в зависимост от начина, по който са приготвени, те могат да бъдат полезни или вредни за здравето.
Как се правят пуканките?
Преди да разберете какви са ползите от пуканките важно е да знаете какъв е съставът от тази вкусна закуска.
Според техните хранителни свойства пуканки те са цялостна храна, която осигурява значителна концентрация на основни хранителни вещества. Те са богати на витамини Е, А и съдържа витамин В групи, също притежава витамин С, D и К.
В рамките на своите минерали Състои се от желязо, калий, цинк, калций, фосфор и магнезий. Пуканките имат по-големи количества полифеноли в сравнение с плодовете и зеленчуците, така че съдържанието му на антиоксиданти е по-високо.
Полифеноли вие допринасяте за намаляването на елементи, които пряко се намесват в образуването на тумори и възпаление на телесните тъкани, по такъв начин, че Намалява риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и дегенеративни заболявания.
Също така има лутеин и зеаксантин, тези компоненти спомагат за подобряване на зрението и го предпазвайте от повреди, които могат да бъдат причинени от светлина.
12 ползи от яденето на пуканки
Основна ползи от яденето на пуканки Те се получават от съдържанието на фибри, фенолни съединения, антиоксиданти, витамини от В-комплекса, манган и магнезий.
- Помага за бързото движение на изпражненията през храносмилателния тракт, това избягвайте запек и запазва здрава храносмилателна система.
- Поддържа нивата на холестерола ниски, тъй като съдържа вида фибри, които могат да премахнат излишния холестерол от стените на кръвоносните съдове и артериите, това е, което понижава нивата на холестерола.
- Намалява сърдечно-съдовите заболявания като инфаркти, инсулти, артериосклероза.
- The пуканки понижава кръвната захар, по същия начин регулира нивата на инсулин.
- Предотвратяване на рак, има изследвания, които показват, че поради количеството си антиоксиданти той почиства и елиминират свободните радикали.
- Предотвратява стареенето.
- Помощ за отслабнете.
- Предотвратява болестта на Алцхаймер.
- Борба с мускулната слабост.
- Елиминира болката, причинена от остеопороза.
- Борба с косопада.
- Те помагат за подобряване на зрението.
Пуканките ви правят слаби?
Сладки или солени пуканки, кой ще бъде най-добрият вариант? Любимите ви вероятно са тези, които се ядат на кино, или тези с масло или дори карамелизирани, но Ако искате да отслабнете и да получите свойствата на пуканките, помислете за следното:
Когато правите домашни пуканки с масло чаша пуканки може да достигне 55 калории, 3g мазнини и 6g въглехидрати. В сравнение с пуканки, направени без мазнини, само 32 калории.
Микровълновите пуканки са най-сложните за консумация, Защото само една порция съдържа 106 калории, 6 g мазнини и 12 g въглехидрати.
Относно пуканките, които купувате на кино, съдържат 590 калории в средна купа, 37g мазнини и 54g въглехидрати.
Има и Сладки пуканки които могат да се направят у дома или да се купят, те имат 87 калории в чаша, 1g мазнини и 21g въглехидрати.
Така че от всички тези видове пуканки най-препоръчително да се яде, ако искате да отслабнете или да се грижите за здравето си ще бъде яжте пуканките без мазнина, без сол и домашно.
Пуканки без мазнини
Подготовка
- Вземете 4 супени лъжици царевица.
- 4 супени лъжици вода.
- 1 чаена лъжичка сол.
- Поставя се в пластмасов или огнеупорен съд, покрит с найлоново фолио и се правят отвори за излизане на парата.
- Оставете в микровълновата за 3 минути и вече ще имате малко пуканки без мазнини.
Пуканки с ниско съдържание на мазнини
Подготовка
- Загрейте 2 супени лъжици олио (за предпочитане кокосово) в голяма тенджера на умерен огън.
- Добавете ½ чаша органични зърна от царевица.
- Смесете с маслото и покрийте.
- Докато пукащият звук спре, пуканките са готови.
Важно
Вероятно не сте знаели всички предимства на пуканките, защото както споменахме тези ползите ще зависят от начина на приготвяне и какви видове пуканки консумирате.
Пуканките могат да бъдат страхотни възможност да го включите в диетата, ако искате да отслабнете, Те помагат за успокояване на безпокойството и намаляват чувството за жажда за сладко.
Важно е избягвайте пуканките в киносалона, Въпреки че са вкусни, високото им съдържание на калории може да навреди на здравето и да насърчи натрупването на любовни дръжки, тъй като генерират задържане на течности в тялото, което е вредно за кръвното налягане и теглото се увеличава.
Трябва да вземат предвид вида мазнини, с които са направени, повечето имат транс мазнини които издържат на високи температури и са по-стабилни, но те не са полезни.
Също така се препоръчва избягвайте консумацията на пуканки, които имат аромати или аромати на сирене, масло или друг аромат, защото съдържа голямо количество оцветители и консерванти, които вредят на здравето.
Пуканките са вкусни, могат да доставят удоволствие от диетата и диетата, които човек има, те са без глутен, практични и лесни за направа.