Съдържание на статията

Сол, толкова демонизирана от медицинската общност през последните десетилетия заедно с холестерола, главно от яйца.

Оказва се, че нито едното, нито другото не са толкова злокачествени или причината за артериосклероза и т.н., особено когато говорим за спортисти и активни хора. Ще избегна поставянето на връзките към проучванията, които подкрепят моите твърдения, и ще стигна до въпроса с няколко практически съвета:

Ако увеличим приема на вода много, или през летния сезон, или поради протокол за отслабване или подготовка за състезание по културизъм, трябва да увеличим солта, за да балансираме баланса вода-натрий (Na).

приема вода
Даниел Баджо. Шампион на Испания 2018 Средно тегло. WNBF Испания

Това се обяснява от д-р Джеймс Л. Луис, баптисткото здраве на Бруквуд и здравето на Възнесението на Сейнт Винсент, Бирмингам:

"Обемът на телесната течност и концентрацията на електролит се поддържат при нормални условия в рамките на много тесни граници въпреки големите вариации в хранителния прием, метаболитните дейности и стреса от околната среда. Хомеостазата на телесните течности се запазва главно благодарение на действието на бъбреците. Общата телесна вода представлява около 60% от телесното тегло при мъжете (между 50% при затлъстелите индивиди до 70% при слабите хора) и около 50% при жените. Почти две трети от цялата телесна вода се намира във вътреклетъчното отделение (течност вътреклетъчен или LIC), а останалата трета се намира в извънклетъчното отделение (извънклетъчна течност или ECL). При нормални условия около 25% от ECF се намира във вътресъдовото отделение, а останалите 75% съответстват на интерстициална течност "

Добре, ако на средностатистическия мъж му трябват само 2,5 л, за да функционира перфектно, в културиста количеството вода в тялото може да бъде много по-голямо поради две причини:

1.- Поради диетата с изобилие от протеини, той трябва да пие повече вода поради осмотична диуреза (Това е увеличаването на уринирането поради наличието на определени вещества в течността, филтрирана от бъбреците).

2.- Културист, освен това, тренира усвояването на мускулна вода със суперкомпенсация на въглехидрати, които, трансформирани в гликоген, улавят 4 грама вода за 1 от него), за да „спукат“ мускулите на външен вид и че за да изведем така желаната агонистична васкуларност, трябва да се научим да управляваме този баланс вода-натрий. Поради тази причина се наблюдава радиална промяна в естествения бодибилдинг, като се откажат диетите с ниско съдържание на въглехидрати за други с много високо съдържание на HC, разбира се ... Трябва да го тренирам да не наддава с висока консумация на въглехидрати. Разбирате ли сега защо?

Това е много просто. Няма магия на гуру, няма ритуали при пълнолуние. Увеличете приема на вода малко по малко, например половин литър на седмица средно, докато достигнете приблизително 0,7-1 литър за всеки 10 килограма телесно тегло. Преди да попитате и освен ако нямате много висок% мазнини, общо тегло, не яжте главата. Ако ще се състезавате, никога не трябва да ограничавате водата, напротив, настоявам, това е, което ще накара мускулите ви да изглеждат пълни.

Сол, толкова проста, колкото 0.7-1 грама сол на литър вода. (Внимание! Говорим за сол, а не за натрий: трапезната сол обикновено е 40-50% натрий) Каква сол? Обикновена сол, или йод, или хималайски, харесвам последното, защото съдържа много минерали и микроелементи, както и с по-мек вкус.

Карлос Кампос. Вицешампион на INBF в света 2018

Въпроси, които си задаваме:

И как да сложа толкова много сол? Вземете съответното количество, нека сложим 5 грама в чинийка. Добавяте го към ежедневните си ястия и това е всичко. Можете също така да приготвите домашни изотонични напитки:

  1. Минерална вода, 1 литър (*)
  2. Сок от 2 цитрусови плода (портокали, лимони, грейпфрути, лайм или микс)
  3. 2 супени лъжици мед.
  4. Йодна сол или хималайска сол 5 g (1 чаена лъжичка)
  5. Сода за хляб, 5 г (1 чаена лъжичка)
  • Странични ефекти? Ще уринирате толкова, колкото пиете, ако не разтопите тази вода поради топлината или упражненията. Така че вие ​​и банята ще бъдете страхотни приятели.