Плуването е един от най-пълноценните спортове, които можем да практикуваме и който има най-много ползи за нашето здраве.
Плуването поне три пъти седмично насърчава силата, издръжливостта и гъвкавостта едновременно.
За най-малките от къщата тя може да насърчи адекватно мускулно развитие и да приеме правилна позиция на тялото. Също така помага за намаляване на детското затлъстяване.
За хората с проблеми с гърба и ставите плуването е идеалният спорт, тъй като с него не можете да устоите на ударите и съпротивата, понесени при спортове като бягане. От друга страна, при възрастните хора това се превръща във важна дейност, тъй като плуването ще укрепи ставите им, ще подобри гъвкавостта и ще подобри двигателната им способност.
В допълнение към всички тези физически ползи, този спорт има и положителен аспект по отношение на психичното здраве, тъй като е доказано, че плуването намалява стреса, както и генерира положителни настроения.
Ето защо препоръчваме да практикувате плуване през цялата година и какъв по-добър начин да го направите, отколкото в собствения си басейн, създавайки място, където можете да подобрите здравето си и да се насладите на ежедневния си живот.
Какви са ползите от плуването?
1. Кара цялото тяло да работи
Едно от най-големите предимства на плуването е, че то работи върху мускулите на цялото тяло; от глава до пети.
- Плуване:
- Увеличавате сърдечната честота, без да натоварвате тялото
- Тонизирате мускулите
- Увеличавате силата си
- Подобрявате издръжливостта
съществуват различни стилове или видове плуване които можете да използвате, за да добавите разнообразие към вашата водна тренировка. Например:
- Гръден кош
- Пълзене
- обратно
- Пеперуда
- Свободен стил
Всяко от тези упражнения се фокусира върху различни мускулни групи с вода като главен герой.
2. Подобряваме здравето си
Докато мускулите ви получават добра тренировка, сърдечно-съдовата ви система също работи. The плуването укрепва сърцето и белите дробове. В сравнение с други неактивни хора, плувците имат около половината риск от смърт от инфаркти. Някои изследвания показват, че плуването може също да помогне за понижаване на кръвното налягане и контрол на кръвната захар.
3. Подходящ е за хора с мускулни наранявания, артрит и други състояния
Плуването е най-безопасният спорт за хората, които страдате от някоя от тези патологии:
- Артрит
- Травма
- Хендикап
- Други ситуации, които предотвратяват или възпрепятстват упражненията с голям удар
Плуването може дори помагат за намаляване на някои болки или подобряване на възстановяването след нараняване. Едно проучване установи, че хората с остеоартрит са успели значително да намалят болката и сковаността на ставите. Нещо повече, изглежда, че ползите от плуването са същите като всеки сухопътен спорт, но без въздействието му върху мускулите, така че плуването е най-добрият ресурс за всички, които страдат от нараняване, физическо увреждане или заболявания, произтичащи от мобилността.
4. Страхотен вариант за хора с астма
Влажната среда на закритите басейни прави плуването a страхотна активност за хора с астма. И не само това, но и свързаните със спорта дихателни упражнения, като задържане на дъха под вода, могат да помогнат за разширяване на белодробния капацитет и да получат контрол върху дишането. Нещо, което помага по решаващ начин при регулиране на емоциите, стреса и безпокойството.
От друга страна е важно да избягвате басейни с хлор, ако страдате от това заболяване. Тези химикали може да не са подходящи. Ще е необходимо да отидете до басейни, които не ги използват и да използват солена вода или кислород.
5. Също така е полезно за хора с множествена склероза
Хората с МС също могат да намерят полезно плуването. Водата кара крайниците да плуват, помагайки им да ги поддържат по време на тренировка, а също така осигурява леко съпротивление, което в никакъв случай няма да причини дискомфорт или болка на плувеца.
Много изследвания са изяснили, че когато човек с това заболяване се подложи на програми за плуване от 20 седмици или повече, това в крайна сметка облекчава силно болката от болестта, генерира положителни емоции и потиска чувството на умора.
6. Изгаря калории
Плуването е a Изключително упражнение за изгаряне на калории, оформяне на тялото и укрепване на мускулите. Човек от 70 килограма изгарят приблизително 423 калории с всеки час плуване с ниско или умерено темпо. Същият човек може да изгори до 715 калории за едно и също време, ако отпечата по-енергично темпо (много повече от час бягане). 200-килограмов човек, който прави същите дейности, ще изгори между 528 и 892 калории на час, а един над 100 може да изгори между 632 и 1100.
За да сравним тези цифри с други популярни дейности с ниско въздействие, като ходене, същият 200-килограмов човек ще изгори само около 314 калории, като измине 4 километра за около 60 минути. Йога изгаря само 183 калории на час, а велоергометърът - около 365 калории през същото време.
7. Подобрете съня
Това е факт. Плуването ви помага да спите по-добре през нощта. В проучване, направено при възрастни хора с безсъние, участниците съобщават както за повишаване на качеството на живот, така и за сън след редовни аеробни упражнения.
Близо 50 процента от възрастните хора изпитват някакво ниво на безсъние, така че плуването е чудесна идея да ви помогне да заспите през нощта. Плуването включва вид усилия, които водят до тонизиране и отпускане на мускулите. Нещо, което други упражнения, като бягане или бягане, изобщо не гарантират.
8. Подобрете настроението и самочувствието си
Отново едно проучване оценява малка група от хора с хронични психични заболявания, наблюдавайки значително подобрение в настроението им след участие във водна програма за около 12 седмици. Плуване и водните упражнения са не само психологически полезни за хора с психични заболявания също е доказано, че повишава настроението при здрави хора.
9. Помага за овладяване на стреса
Изследователите са изследвали група плувци непосредствено преди и след плуване в състезание. От анкетираните 101 души, 44 съобщават, че са леко депресирани и изпитват стрес, свързан с забързан живот. След плуване броят на хората, които все още съобщават, че се чувстват стресирани, е спаднал само до осем.
Въпреки че са необходими повече изследвания в това отношение, проучванията заключават, че плуването е потенциално мощен начин за бързо облекчаване на стреса.
10. Безопасна спортна дейност по време на бременност
Бременните жени и техните бебета също получават прекрасни ползи от започването да плуват. В проучване върху животни беше показано, че плуването на майка плъх променя мозъчното развитие на нейното потомство, дори може да предпази бебетата от някои неврологични проблеми.
Освен потенциалните ползи за детето, плуването е занимание, което може да се прави през цялата година.
Бременните жени обаче трябва да избягват плуването в басейни с излишен хлор поради риск от преждевременно раждане или дори вродени дефекти. Ето защо е важно да попитате Вашия лекар или акушерка преди това.
11. Идеален и за деца
The децата се нуждаят от минимум 60 минути аеробни упражнения всеки ден. Плуването е забавна дейност и не трябва непременно да се възприема като задължение или официално упражнение.
Вашето дете може да вземе структурирани уроци по плуване или да бъде част от екип. Всъщност в момента това е най-практикуваният спорт на възраст между 6 и 18 години.
12. Достъпна е
Плуването също може да бъде достъпна опция за упражнения в сравнение с други, като колоездене. Много басейни предлагат разумни такси, а някои държавни училища и други центрове предлагат безплатни часове за плуване или бонуси въз основа на доходи или статус на заетост.
Как да започнем да плуваме?
За да започнете да плувате, първо трябва да намерите басейн наблизо. Не се безпокой. Със сигурност има повече, отколкото си представяте. Много фитнес зали и читалища предлагат плуване като редовно занимание, включително часове за аква джогинг и водна аеробика.
Разбира се, преди да започнете с този прекрасен спорт, трябва да знаете тези въпроси, за да не се нараните и да му се насладите:
Подгответе добре мускулите си
Вече разполагаме с басейна, сега започнете бавно. Разтягането и загрявката преди тренировка е много важно, за да се избегне нараняване. Опитайте движения като набирания, клякания и разтягания за около 10 минути.
Отидете на уроци по плуване
Ако не сте плували от години или ще станете първи, помислете за възможността да вземете някои занятия от личен треньор. Ще научите различни техники за комбиниране, дишане и практически съвети, за да извлечете максимума от обучението си.
Следвайте правилата на басейна
След като сте във водата, не забравяйте да спазвате правилата на басейна за вашата безопасност, безопасността на другите и най-вече от уважение. Често има бавни, средни и бързи ленти. Ако трябва да подминете някого, направете го от лявата страна. Когато влизате и излизате от басейна, опитайте се да избягвате действия, които биха могли да създадат вълни или да попречат на други плувци, като напомпване, стрелба през глава или скачане на дъска (не сте на плажа). Също така е хигиенично да се избягва навлизането във водата с отворени рани, инфекциозни заболявания, нарязани нокти, капачка за гмуркане и очила.
Избягвайте несиметричните рискове от този спорт
Плуването е безопасно за повечето хора, но както всяка тренировка, има определени рискове. Ако сте ранени или имате сериозни здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди плуване.
Хората с кожни заболявания като псориазис например могат да станат по-раздразнени във вода с много хлор, така че е добре да знаете кои овлажнители да използвате след плуване.
Както можете да видите, плуването е, освен удоволствие за тялото и ума, упражнение, което е свързано с хората от началото на времето: здравословно, забавно, балансирано и изключително разнообразно.
Други читатели са стигнали дотук и търсят: