8 януари 2019 г. 9:26 ч

трудно

СВЪРЗАНИ

Диетата ни по това време на годината претърпява важни промени поради тържества и събития, ваканции и, тъй като като цяло поради високите температури не искаме да готвим дълго време, което влияе върху качеството на нашите ястия. Вечерята е може би тази, която ни струва най-много, когато става въпрос за здравословно хранене.

Здравословната и балансирана диета е тази, която позволява на тялото ни да функционира оптимално. За това е от съществено значение то да се основава на възможно най-голямо разнообразие от храни. Когато се стремим да го подобрим, за да отслабнем или да се погрижим за теглото, обикновено предприемаме няколко мерки, свързани с вида и количеството на храненията, както и честотата на тяхното хранене. Много пъти чуваме хората да казват, че закуската е основното хранене за деня, като минимизира значението на останалите, а вечерята е без съмнение едно от най-избягваните ежедневни хранения в този опит за отслабване. Но въпреки това е сериозна грешка, защото всички хранения за деня са важни и ако искаме да отслабнем, още повече причината да избягваме да ги пропускаме .

Не трябва да спираме да вечеряме, но ако това е от най-голямо значение, изберете храни с добро хранително качество и изберете лесни, бързи, леки менюта, но преди всичко здравословни . Важно е да планираме, имайки предвид, че трябва да включим порция храни с източник на протеин: ¼ чиния с постно месо, яйце или сирене (постно, ако е възможно); порция сурови или варени зеленчуци: ½ чиния от всеки зеленчук, който харесваме; и едно порция въглехидрати, чрез зърнени култури: ¼ чиния с ориз, юфка, полента, продукти с брашна (за предпочитане пълнозърнести) или вместо тях същото количество картофи, маниока, царевица или сладък картоф.

Ето няколко здравословни и свежи възможности за вечеря:

Трябва да се отбележи, че примерите са общи, без да се вземат предвид индивидуалните особености на калорийните нужди, хранителни вещества или здравословни проблеми, поради което винаги трябва да се консултира професионалист, който да изготви подходящ план за всеки човек.

Важно е да запомните, че освен това по това време сме склонни да консумираме повече алкохолни напитки през нощта, което също се брои като калории. Препоръката за тези, които искат да отслабнат, е да ги избягват, като предпочитат прясна вода, овкусена с плодове или билки или натурални сокове.

Lic.Romina Krauss-Диетолог