Защо не започнете деня с добра доза фибри? Сега имате възможност. Включването на овесена каша, банан, пълнозърнест хляб или киви във вашата закуска, не само подобрява чревния транзит, но и ще ви помогне да откриете нови вкусове и текстури.

От Ева Карнеро

високо

6 май 2020 г., 11:29 ч

Вкусно, енергично и. богата на фибри

Поглезете се с тази вкусна ябълкова торта. Неговите съставки включват, като източник на фибри, пълнозърнесто брашно и овес.

  • Екстра: Придружете го с чаша Зелен чай, ще добавите добра доза от антиоксиданти.

Лек, завършен и засищащ

Приносът на фибрите се дължи преди всичко на пълнозърнест хляб от основата на тоста.

Добавете витамини А, С и Е домат и предпазва тялото ви от вредното въздействие на свободни радикали.

  • Екстра: Ако изберете хляб с семена, като този на снимката, много по-добре. съдържанието на ненаситени мазнини помага за регулиране на холестерола.

Кисело мляко с плодове и канела

Дозата фибри в тази закуска се осигурява от малини и боровинки. Ако ги ядете с техните непокътнати семена и кожа те са чудесен източник на това хранително вещество.

  • Екстра: Пълна закуска с протеин какво предлага киселото мляко.

Зеленчуков сандвич на скара

Тази идея е идеална за закуска на открито. Направете няколко сандвича с пълнозърнест хляб и напълнете с тиквички, чушка и лук.

За по-пълноценна закуска добавете към фибрите на пълнозърнест хляб, гъбни протеини и калий, калций и желязо на праза.

  • Екстра: Ако размажете хляб с домат, ще му дадете по-сочна точка и допълнителен принос на ликопен, вещество, което се грижи за сърдечно-съдовото здраве.

Специален сандвич за целиакия

Ако сте на диета без глутен, можеш ли да си направиш сандвич с хляб елда който освен че е богат на фибри, не съдържа този протеин.

Витамините на домат и люцерна, заедно с протеините на гъбите правят тази закуска здравословна опция с високо съдържание на фибри, но и в останалите основни хранителни вещества.

  • Екстра: Включете винаги, когато можете авокадо. Той е един от плодовете с най-високо съдържание на фибри, само зад кокоса.

Хранителен плодов коктейл

Смесете боровинки, грозде и сини сливи за отлично плодова комбинация които комбинират в допълнение към значително количество фибри, множество витамини и минерали като калий, съдържащи се в черното грозде. The целина, Поради незначителната си калорийна стойност, тя е силно препоръчителна храна за диети за отслабване.

Екстра: Пълна закуска с a купа зърнени храни, смесени с обезмаслено кисело мляко. По този начин ще осигурите въглехидратите и протеините, които сокът не съдържа.

Зелено, богато и с високо съдържание на фибри

The спанак, освен че придават на този сок зеления цвят, те са отговорни за високото му съдържание съдържание на фибри.

Добавете магданоз, ябълка, целина, джинджифил, водорасли спирулина и семена от чиа, така че ще добавите много витамини и минерали, като са особено подходящи фибри и омега 3 мастни киселини от семена от чиа.

  • Екстра: Допълнете го с въглехидратите от парче пълнозърнест хляб измит с пръскане на екстра върджин зехтин.

Фибри в мюсли барове

Благодарение на сушени плодове, мюсли и стафиди, тези барове са една от опциите за закуска с най-високо съдържание на фибри от тази селекция.

Разбира се, така че да са наистина здрави ние ви предлагаме пригответе у дома.

  • Екстра: Пълна закуска с протеин от няколко филийки пуйка или малко прясно сирене такитос.

Вкус, енергия и. много фибри

Здравословният начин да започнете деня е да подготвите добър зърнена комбинация. По този начин част от фибрите, от които се нуждае тялото ви, ще бъдат покрити от сутринта.

Въглехидратите в филийки хляб завършете закуската и тънкия слой сладко от ягоди дайте му докосване витамин Ц.

  • Екстра: Можете да добавите a Оранжево за да завършите закуската с a плюс антиоксидант.

Fiber Македония

Три от най-богатите на фибри плодове са круша, киви и банан. Комбинация, при която освен добавяне на хранителни вещества, аромати и текстури пасват чудесно.

  • Екстра: Включва парче от пълнозърнест хляб, намазан с хумус нахут. По този начин ще добавите въглехидрати и растителни протеини.

Домашни бисквити с овесени ядки

The овесена каша може да се приготви по много различни начини. Един от тях готви някои Вкусни бисквитки. Тази зърнена култура е ценен източник на фибри, вещество, което осигурява многобройни ползи за здравето на червата.

Допълнителният принос на пчелен мед прави тази закуска особено енергични.

  • Екстра: Можете да придружите бисквитките с някои ягоди или плод това добавя витамини към хранителните вещества в овеса.

Бананова овесена каша

изток типична шотландска закуска Това е каша, която може да се направи и с пшеница или царевица. По този повод ви предлагаме да го приготвите с овес. Богатството на фибри причинява засищащ ефект и съдържанието му на сложни въглехидрати (бавно асимилирани) улеснява получаване на енергия за да се справим с останалата част от деня. Добавяне вкус, фибри и текстура с банана и бадемите.

  • Екстра: Шепата от тръби е идеален за вашето сърдечно-съдово здраве, благодарение на високото си съдържание на Витамин Е.

Според Световната здравна организация количеството фибри, които трябва да включим в диетата, варира 27 и 40 грама на ден. Обикновено обаче е, че не достигаме тези цифри. Всъщност, Испанско национално проучване за приема на диети 2011, разкрива това девет от десет испанци не яжте препоръчителното количество фибри всеки ден.