Твърди задни части с витамин С? По дяволите да!

твърди

Витамин С стимулира действието на "фибробластите", които са клетки, които поддържат кожата, действайки още от първото приложение. Така че при всяка консумация на витамин резултатът ще бъде по-добър от предишния.

В допълнение, той има множество свойства, които предотвратяват преждевременното стареене на кожата, стимулирайки производството на колаген в организма, борба със стрии, старчески петна и отпуснатост.

Тези предимства бяха открити от лекарите по естетика преди няколко години, благоприятствайки много жени, които днес те избират инжекции с витамин С, за да подобрят външния вид на задните си части. Това е лечение, което дава изненадващи резултати, но както всичко останало, то винаги трябва да бъде придружено от упражнения и балансирана диета.

Тези флакони създават усещане за парене на кожата при инжектиране, но не се притеснявайте! ефектът му е бърз и дълготраен. Не забравяйте, че въпреки че приложението е много просто и бързо, то трябва да се прилага от професионалист, за да се избегнат усложнения.

Можете да допълвате, като консумирате плодове, богати на витамин С, като папая, манго, пъпеш, брюкселско зеле, карфиол, зеле, червени чушки, малини, боровинки, ананас и боровинки.

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

Прилагането на студени компреси върху седалището и извършването на формовъчни масажи в тази област и на краката също ще ви помогне да постигнете и поддържате дупето, което винаги сте искали.

Как работят вашите глутеуси?

Истината е, че глутеят ви е най-големият мускул в тялото ви. Така че укрепването и укрепването на дупето ви прави повече за вас, отколкото просто да ви помогне да изглеждате секси в чифт дънки.

Глутеалната сила може да помогне за намаляване на болката в тазобедрената става и коляното и да предпази гърба ви от нараняване. Той също така подобрява атлетичните Ви резултати при почти всяка тренировка.

Когато мислите за тонизиране на дупето, можете да си представите самата буза на дупето, но всъщност има няколко различни мускула, отговорни за създаването на твърд, издигнат вид. Има три мускула, които изграждат дупето ви:

  • Глутеус максимус: най-големият мускул в тялото ви, който оформя задните части и помага при движението на бедрото и бедрото.
  • Gluteus medius: мускул с форма на ветрило, който подпомага въртенето на бедрата.
  • Глутеус минимус: мускул, който помага при ротация на бедрото.
  • Вашият подколенни сухожилия те се простират и в седалищните мускули. Което ги прави важен мускул, който да включите в следващата си тренировка на глутеуса. Подколенните сухожилия са често пренебрегван мускул. Но имате нужда от тези силни мускули, за да избегнете не само наранявания на тазобедрената става, но и да създадете тънък, стегнат заден.

Защо да имате твърди задни части е важно?

1. Подобрете стойката си

Повечето от нас седят за дълги периоди от време, за да работят и това кара глутеалните мускули да се "изключат", така да се каже.

Когато нашите глутеуси не стрелят ефективно, нашите тазобедрени флексори се стягат и съкращават. Което не само увеличава шансовете за нараняване на бедрата и коленете ни, но също така може да причини така наречените „постурални отклонения“ като напъване.

Силните и активирани седалищни мускули предотвратяват това и поддържат нашето постурално изравняване изправено и здраво.

2. Намалява болката в бедрото/гърба/коляното.

Силните седалищни мускули стабилизират таза ви и помагат да защитите нараняванията на тазобедрената става. По същия начин, когато бедрата ви са защитени, долната част на гърба ви също е без болка.

Когато тазът е стабилен, той също отнема натиск от коленете и глезените. Така че силните глутеуси водят до безболезнено тяло.

3. Подобрява спортните постижения

Силните седалищни мускули също са от ключово значение за лека атлетика - те повишават вашата пъргавина, скорост и цялостно атлетично представяне. Особено ако сте бегач, силните седалищни мускули ви помагат да продължите по-напред и по-бързо, да не говорим за намаляване на въздействието, което краката ви трябва да имат всеки път, когато ударят в земята.

След като вече знаете колко е важно да работите с глутеалните си мускули, нека да започнем с упражненията: клековете са известни със способността си да развиват красиви задни части. Но ние също сме добавили плиометрични движения към това упражнение - плиометрията прави огромна разлика в бързото изграждане на мускулите. .

Можете да включите тези ходове в съществуващите си тренировки или да ги направите заедно за плячка убиец. Ако ги правите всички заедно, направете 8-10 повторения на всяко упражнение.

Ето 3 от най-добрите и лесни упражнения, за да оставите глутеусите си НА ТОЧКА

1. Основен клек

Застанете с крака на разстояние от бедрата. Хълбоците, коленете и пръстите трябва да са обърнати напред.

Свийте коленете и изпънете задните части назад, сякаш ще седнете на стол. Не забравяйте да държите коленете зад пръстите на краката си и теглото си върху петите. Станете и го повторете.

2. Фигуристи

Започнете с краката си малко по-широки от ширината на раменете и ръцете отстрани. След това върнете единия крак под лек ъгъл в гръб назад. Предното коляно ще достигне ъгъл от 90 градуса.

Завъртете ръце пред свитото коляно и скочете задния си крак напред, за да превключите настрани в движение на кънки. Ръцете се редуват, когато превключвате настрани като фигурист.

3. Скокове в клека

Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата и спуснете в приведено положение, като сгънете коленете си.

По този начин дръжте гръбнака изправен, гърдите повдигнати и коленете зад пръстите на краката. Ръцете трябва да са пред гърдите за баланс.

Скочете нагоре и замахнете с ръце над главата. След това се върнете да клякате.