Днес разговаряме с Бони леклерк, страхотен специалист в микробиотата и в стратегиите за нейното подобряване. Занимаваме се със следните теми:

  • Функции на микробиотата и въздействие върху нашето здраве.
  • Чести нарушения на микробиотата и техните причини: дисбиоза, SIBO, чревна пропускливост.
  • Болести, свързани с лоша микробиота.
  • Трите стъпки за възстановяване на микробиотата.
  • Пребиотици, пробиотици и добавки. Кои са най-добрите и как да ги дозирате?
  • Ниски FODMAP диети.
  • Повторно въвеждане на храни в FODMAP диета.
  • И още много.


Можете също да слушате епизода на iVoox или iTunes.

За да научите повече за работата на Бони посетете неговия блог и книгата му.

Абонирайте се за бюлетина и ще получите Безплатно
Революционният наръчник

Дял

Ако тази статия ви е интересна, споделете я:

Програми

Планове, които ви насочват да започнете да подобрявате тялото и здравето си

диета

Научете с най-добрите


Революционни книги

Истинската хранителна революция

Древни уроци за дивото здраве

Моите препоръки

Тази статия има 28 коментара

Здравей Бони.
Моят лекар препоръча вашата страница reset.cl, за да видите всичко за диетата на fodmaps. Тя ми каза, че го обяснявате супер добре и със супер ясни снимки. Влязох, но изглежда, че е в процес на реконструкция, същото като нулирането. Знаете ли кога ще бъдат налични? Разбирам, че се регистрирате и можете да получите достъп до цялата информация. Благодаря,
Люси

Здравейте. Приемал съм ГАМК. Казва, че има бутиратна киселина. Добре ли е за микробиотата? Благодаря

Прекрасен подкаст, много интересен. Благодаря на Бони и Маркос.
Исках да ви попитам има ли противопоказания за прием на пробиотици (в сашета и хапчета и в кисело зеле) по време на кърмене.
Много благодаря.

Здравейте! Чудя се кои храни можем да считаме за ферментиращи фибри. Благодаря!

Здравейте Маркос, следя вашия блог само от няколко седмици и чета книгите ви. Мисля, че това, което правите, е фантастично ... Исках да ви задам въпрос:
Гладувам от месец 8/16, като взимам прозореца за прием от 7.00 до 15.00. Справя се отлично и все още трябва да подобря качеството на това, което ям. Но промяната беше жестока по отношение на часовете сън и лекотата, когато става въпрос за обучение. И няколко килограма загуба, въпреки че не беше причината да стартира този протокол.
Е, бягам планински състезания ... от 21 км до 100/150 км (ULTRAS). По време на състезателната седмица не смея да продължавам да гладувам, тъй като не знам дали има някакви противопоказания, особено когато говорим за бягане 10/15 HRS без спиране. Бихте ли ми казали дали смятате, че този начин на хранене е съвместим с този вид спорт. Що се отнася до тренировките, аз много се подобрих. Надявам се, че съм се обяснил добре. Поздрави и благодаря за всичко

Благодаря ви много за вашата работа.
Всичко най-хубаво,
Ана

Поздравления по-специално за подкаста и изобщо за шоуто. Струва ми се чудесен източник на качествена информация.
Възможно ли е да посочите малко повече фазата на "елиминиране на плевелите" с някакъв примерен хранителен режим и да препоръчате пробиотик за повторно заселване на флората? Много благодаря

Хосе Мануел, книгата на Бони е достъпна на amazon kindle, така че можете да я намерите във всяка държава. Там той подробно описва всичко 🙂

Добро утро, подкастът е много интересен, но имам два въпроса, които се надявам да можете да разрешите:
1. Ако гладувате добри и лоши бактерии и след това отново се населявате само с добрите ... в този момент не рискувате и може би оставяте свободен път за други микроорганизми, които могат да присъстват като вируси, гъбички, паразити, да се размножават.
2. Говорите за добър сорт в добър пробиотик, но не мисля, че споменавате количеството, така че оставам да се чудя дали киселото зеле има толкова много добри бактерии, че да ни „засели отново“
Благодаря Ви много предварително за отговорите!

Преди всичко, използвайте тази възможност, за да ви благодаря за невероятната ви работа.

Този подкаст току-що пристигна и четох книгата Всичко е във вашето храносмилане от Джош Акс, където той се задълбочава в тези теми. Истината е, че не знам много добре дали продава дим или съдържанието е наистина надеждно. Познаваш ли го? Какво мислите за него и какво предлага? Благодаря милион, голяма прегръдка.

Здравейте Маркос, както винаги съм благодарен за вашия блог и вашето радио, а също така използвам възможността да поздравя Бони за толкова интересен подкаст, който вече чух веднага след като го обявихте, но днес, размишлявайки върху темата, имам въпрос: напитки от алое вера за микробиота? От години чувам, че да, какъв е митът или истината в него?
Благодаря още веднъж и на двамата!

Здравей Кармен, благодаря ти много за думите! Като цяло, алое вера се понася доста добре, не е свързано много с увеличаване на симптомите при хора с дисбиоза и изглежда интересен пребиотик. По същия начин, изключителната индивидуалност на диетите винаги трябва да се взема предвид пред микробиотата. Първото е винаги как реагирате.

Здравейте! Объркана съм, защото току-що чух пост 57, в който беше интервюиран Исус Санчис, който говори за същия въпрос на микробиотата, и той препоръчва ферментиращи влакна, за да подобри състоянието му, а в този пост се препоръчва обратното след диета Fodmap, премахване на ферментиращи влакна за известно време. Благодаря. )

Здравей не! Да, разбирам вашето объркване! Случва се това, което Исус описва, да се отнася много добре за хора, които имат сравнително здрава микробиота, за да започнат. Тогава ферментиращите влакна ще отидат да хранят най-добрите бактерии сред присъстващите и цялостният състав ще се подобри. Но този подход може да бъде контрапродуктивен за тези с дисбиоза, тъй като същите ферментиращи влакна ще отидат за хранене на газообразуващите и други неприятни бактерии. Ето защо в тези случаи е препоръчително първо да се проведе фаза "почистване", при която тази дисбиотична флора се намалява, преди да се обогати отново на по-добра основа.

Здравейте! Благодаря ви много за отговора. Имам още един голям въпрос: Смятате ли, че диетата с ниско съдържание на фуражни карти с кетогенна (за кратък период) е съвместима, имам предвид как се чувства приемът на наситени мазнини във флората. И какво мислите ли да използвате Pysillum, .Благодаря.

Здравейте, един от най-интересните подкасти, които някога съм чувал, благодарение и на двамата. Търсейки информация за пробиотиците, намерих на Amazon марка, която ги продава заедно с активен въглен. Познавам абсорбиращите свойства на този продукт и знам, че той се използва за поддържане на нивата на водата без примеси и като абсорбатор на някои токсични вещества в аквариумите. Смятате ли, че този вид продукти на основата на активен въглен биха могли да имат благоприятен ефект? Оставям ви връзка с пример за тези продукти (и техния състав), който намерих в Amazon, за да видите какво мислите: https://www.amazon.es/SOTYA-Carb%C3%B3n-Probi%C3 % B3tico-c% C3% A1psulas-550mg/dp/B00V6AHWSQ/ref = sr_1_8? Т.е. = UTF8 & qid = 1517107825 & sr = 8-8 & ключови думи = пробиотици

Здравейте Алекс, не знаех за този продукт. Разглеждайки го, го виждам повече като въглероден продукт и някои растителни продукти и само незначително като пробиотик. Имам съмнения относно потентността и осъществимостта, особено като се има предвид цената на продукта: обикновено добрият пробиотик е по-скоро над 10-20 евро.

Здравейте Хавиер, аз съм Бони и се чудя дали това, което ви се случи, не реагира на достатъчно просто нещо: като се поставите в кетоза, вие намалихте това, което храни бактериите, които са захари (и в процеса стабилизирате кръвната си глюкоза, което е много полезно за нервите). Яйцата, ядките и млечните продукти могат да бъдат много полезни за червата, стига човек да не е чувствителен към тях, което изглежда не е вашият случай. Взехте пробиотици (кефирът е) и пребиотици (лук, чесън, зеле). Неволно сте направили нещо доста подобно на протокол за възстановяване на флората ...! За да отговоря на практическия ви въпрос, не знам дали трябва да останете в кетоза, за да поддържате тези предимства, или дали можете да се позиционирате в нещо по-умерено, където избягвате излишното нишесте и хляб, който не е заквасен. За да разберете кое е най-доброто за вас, е много просто: част от диетата, където сте се почувствали по-добре и се опитайте да реинтегрирате храните, за които се чудите, един по един, като започнете с малки порции и работете малко по малко. Така ще осъзнаете точно какво ви кара да се чувствате добре.

Благодаря много и на двамата. По принцип той плевеше, както и пресаждаше семена, за да запази аналогията на Бони. Сега вече имам по-ясно.

Също така исках да коментирам, че съм чел за някои растения, за които се твърди, че помагат за премахването на тези „плевели“. Това са artemisia anua, tribulus terrestris, berberis aristata и berberis vulgaris.

Между другото, Бони, от втората ми година във Франция започнах да забелязвам симптоми. Мисля, че прекалих с болките aux стафиди 😉

Ха ха, болките aux стафиди представляват опасност 😀 Има няколко растения, които помагат за премахване на плевелите: чесънът е добре познат антикандид, лютите чушки се използват срещу паразити, чай от лапачо, риган ...

Това е много интересна тема! Благодаря за отговорите.

Два последни въпроса, въпреки че може би вече е малко късно:

1. Играят ли роля сулфитите във всичко това?

2. От ноември миналата година се събуждам сутрин с парещи очи. Може ли да е свързано?

Нищо повече. Благодаря отново и поздрави,

2.1. Също така болки в коляното и раменете.

Слушах интервю, което Маркос направи наскоро с вас, търсейки информация за дисбиозата. Диагностицирах (чрез дихателен тест) фруктоза/сорбитол малабсорбция, но без SIBO, но неотдавнашен анализ на изпражненията разкрива много висок свръхрастеж на E.Coli [6 × 10 (8) Cfu/g] и много ниски Lactobacillus и Enterococcus [ и двете по-малко от 1 x 10 (5) Cfu/g]. Оказва се, че спазвах протокола Revolutionary Fitness за кетогенна диета преди няколко месеца, с който свалих 10 кг. Чудя се дали този протокол е накарал E.Coli (протеобактерии) да се размножават срещу Lactobacillus и Enterococcus? Какво би се препоръчало? Разбирам, че не е задължително диета FODMAP, нали? Какво би било подходящо за намаляване на E.Coli, преди да се опитате да го допълвате с пробиотици? Вярно ли е, че в тази фаза на „възстановяване“, когато голям брой патогенни бактерии умират, могат да се получат токсини, които от своя страна са проблемни за организма? Може ли да се направи нещо по въпроса?

Благодаря ви много за всякакви насоки.

На първо място, благодаря и на двама ви за този интересен подкаст.

Второто, исках да го коментирам, истината е, че сега съм в бъркотия. Между протокола, който да следвам за подкаст 69 с Монтсте Реус и този, не знам кой да следвам. Разбира се, този ми се струва по-привлекателен, защото е по-малко рестриктивен от този, споменат в подкаст 69 (в който трябва да премахнете яйца, ядки и нощници).

Преди година направих кетоза и тогава започнах да се чувствам добре от всичките си проблеми с тревожност, депресия, пъпки, газове и т.н. Без да приемам пробиотици (и да приемам яйца, млечни продукти и нощници) бях добре в рамките на седмица или две. Дори успях да ям изолирано без ястия от боб или хамбургер със заквасен хляб без симптоми. След това преминах линията и разбира се всички те се върнаха.

Може ли някой да ми даде съвет? Особено по отношение на кой от двата протокола да се следва!

Благодаря още веднъж и голяма прегръдка,

Добре, коментарът, който оставих вчера следобед, не се появи и сега виждам, че е два пъти ¬¬